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電腦公族預防衰老錦囊
進(jìn)入E時(shí)代，高效率和快節奏成了現代辦公的主流。然而不少長(cháng)期面對電腦的青年人正過(guò)早地出現生理上衰老、體質(zhì)上衰退和心理上衰弱的現象。
合理擺放電腦
盡量別讓屏幕的背面朝著(zhù)有人的地方，
因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，屏幕的正面反而輻射最弱。
以能看清楚字為準，至少50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。調整好電腦顯示器和座椅的相對高度。當人的視線(xiàn)與向地心垂線(xiàn)的夾角為115度角左右時(shí)，人的頸部肌肉最放松。普通的寫(xiě)字臺為人低頭書(shū)寫(xiě)設計，作為電腦桌高度不合適，上網(wǎng)時(shí)長(cháng)時(shí)間“昂”著(zhù)頭頸椎會(huì )很快勞損。如果沒(méi)有條件更換專(zhuān)門(mén)的電腦桌，可以將座椅逐步墊高，直到頸部感覺(jué)放松為止。
謹防眼睛中招
辦公室麗人面部中衰老最明顯的地方就是雙眼。使用眼霜有滋潤的效果，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問(wèn)題外，同時(shí)也具備改善皺紋、細紋的功效。眼膠和眼霜的功用差不多，只是膠狀質(zhì)地擦起來(lái)較為清爽，白天使用皮膚沒(méi)有負擔感，可消除眼袋、舒緩眼部肌膚癥狀。
注意用眼習慣，每隔1小時(shí)就要休息5至10分鐘，遠眺放松。顯示屏的亮度要適中，不可過(guò)亮，背景盡量選擇多色素的，在讀長(cháng)篇的文本時(shí)白底黑字和黑底白字交替使用，在沙鐘出現時(shí)，可以試著(zhù)做眼球操（轉動(dòng)眼球，順時(shí)針三下，逆時(shí)針三下，交替）。盡量不要在黑暗中看電腦。
跟“鼠標手”拜拜
上網(wǎng)族每天重復在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標，導致周?chē)窠?jīng)損傷，出現手部麻木、灼痛、腕關(guān)節腫脹、手部動(dòng)作不靈活甚至無(wú)力等“腕管綜合征”。嘗試依次做下述動(dòng)作：
�。�1）用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉動(dòng)手腕25次；
�。�2）吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各10次；
�。�3）用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸；
�。�4）雙掌合十，前后運動(dòng)摩擦致微熱。每天3分鐘，有助促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手腕肌肉酸痛，防治腕關(guān)節骨刺增生。
當心長(cháng)出一張“電腦臉”
經(jīng)常與電腦打交道的人，由于長(cháng)時(shí)間面對沒(méi)有生命的電腦屏幕，而與人的交流越來(lái)越少，會(huì )在不知不覺(jué)中生出一張表情淡漠、冷峻“電腦臉”：發(fā)色枯黃、神情呆滯、沒(méi)有笑容，并往往缺乏生活熱情，敏感多疑、以自我中心、固執己見(jiàn)或對某事耿耿于懷。精神內科醫生建議，為避免長(cháng)出“電腦臉”，需保持合適欲望，擁有快樂(lè )的心態(tài)；多跟親人、朋友聯(lián)絡(luò )，通過(guò)面對面的交流增進(jìn)感情。很多人以工作太累為由，放假了就閉門(mén)不出，反而沒(méi)有出去散散心得到的放松效果好。此外，積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統的功能，提高大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的興奮性、均衡性和靈活性。
最近，一套防沉迷電腦軟件在幾大游戲網(wǎng)站試運行，以強制那些不眠不休的游戲玩家休息。除了那些玩家，其實(shí)我們大多數人日常也通過(guò)電腦瀏覽信息、檢索資料、即時(shí)聊天，往往在電腦前一坐就是數小時(shí)。
過(guò)度使用很受“傷”
如今，在職業(yè)病的目錄中或許得添加一項“電腦病”。越來(lái)越多的證據表明，電腦可以對人體健康造成危害，不少諸如電腦綜合征、手腕綜合征、電腦狂暴癥等新鮮的名詞也經(jīng)常闖入我們的視野。眼睛酸痛、頸肩僵硬更是“電腦病”最典型的癥狀。
吳小姐是公司文員，差不多每天都要對著(zhù)電腦屏幕打文件，一天下來(lái)總是肩酸背痛，特別是眼睛，“花花的”。軟件工程師陳先生，本來(lái)工作就和電腦有關(guān)系，想不用都難，他和他的同事最普遍的反應是頭暈、頭痛、手指硬。自由職業(yè)者鄭先生，每天睡醒后第一件事就是上網(wǎng)，在網(wǎng)上處理工作、與朋友聊天，眼見(jiàn)著(zhù)自己一天天胖起來(lái)，還時(shí)常出現坐骨神經(jīng)痛，卻也不見(jiàn)他用實(shí)際行動(dòng)來(lái)解決。
電腦族的“333”法則
上周，本刊曾經(jīng)介紹過(guò)一個(gè)“333”運動(dòng)法。今天，推薦給電腦一族的“333”指的是，在使用電腦的過(guò)程中，每30分鐘起來(lái)活動(dòng)一次，每次做3分鐘運動(dòng)，至少活動(dòng)3處關(guān)節。長(cháng)時(shí)間不變的姿勢，會(huì )使血液循環(huán)功能降低。調好鬧鐘，時(shí)間一到，就起身活動(dòng)一下，或者舉舉啞鈴，可以有效緩解肌肉的疲勞，保持思緒的清晰。
事實(shí)上，人們在使用電腦時(shí)會(huì )用到頸部、背部、軀干、手臂部甚至腿部的相關(guān)肌肉。因此，建議平時(shí)適當進(jìn)行全身運動(dòng)，這樣不僅可以保持良好的血液循環(huán)，更能夠加強肌肉本身的伸縮力量。比如在離辦公室五分鐘路程的地方下車(chē)步行，如果你住的地方離辦公室距離不遠，也可以考慮步行上班。以快步走作為一天的開(kāi)始及下班后松弛筋骨的活動(dòng)，或是利用午休的時(shí)間快走或小跑一會(huì )兒，都不失為運動(dòng)的好方法。
電腦前的伸展運動(dòng)
在電腦前工作或游戲，人體大部分時(shí)間處于半蜷縮狀態(tài)，所以有必要進(jìn)行一些伸展運動(dòng)，以避免肌肉因久坐及鍵入作業(yè)所造成的緊張。
背部首先姿勢要坐正，注意維持背部的腰椎曲線(xiàn)。兩手叉腰，將臂部及手肘向前推，身體呈弓形，再立即恢復原來(lái)的姿勢，重復五次。
手臂兩臂盡量往上舉，再慢慢將手臂垂至膝蓋上，同時(shí)放松頸部的肌肉，重復五次。
手指雙臂向前平舉，手心朝下，將五指盡量張開(kāi)五次，然后再放松，重復五次。
手掌左手手心向上，將右手手心放在左手手指上，右手作為抗力，將左手手指向下壓，換手重復做同樣的動(dòng)作。
肩部坐正，伸直兩臂逐漸上舉，直到與地面平行為止，慢慢以畫(huà)小圈的方式轉動(dòng)手臂，再以相反方向重復畫(huà)小圈。
腳腕平舉一只腳，腳板向上，用腳畫(huà)兩個(gè)整圈，接著(zhù)向反方向畫(huà)圈。再換另一只腳做。
給你一個(gè)護眼錦囊
使用電腦時(shí)間一長(cháng)，眼睛就會(huì )出現酸脹干澀之感。尤其對于那些愛(ài)玩電腦游戲的人來(lái)說(shuō)，眼睛始終盯著(zhù)屏幕，眨眼次數減少，更增加了眼睛的疲勞。教你幾種實(shí)用簡(jiǎn)易的護眼方法，每隔30分鐘讓眼睛休息一下吧。
眼珠運動(dòng)法直視前方，不要轉動(dòng)頭部，慢慢將眼球依順時(shí)針及逆時(shí)針?lè )较蚋鬓D一圈，重復五次。
眨眼法：頭向后仰并不停地眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2至3次眨眼運動(dòng)即可。
遠近交替法：看遠方3分鐘，再看手掌1至2分鐘，然后再看遠方，這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。
熱冷敷交替法用一條毛巾浸比洗澡水稍熱的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然后再換冷毛巾敷5分鐘。
據有關(guān)調查資料表明，有35%以上電腦前工作的女性出現痛經(jīng)、經(jīng)期延長(cháng)等癥狀，少數婦女還發(fā)生早產(chǎn)或流產(chǎn)。世界衛生組織的研究指出，孕婦每周使用20個(gè)小時(shí)以上電腦，其流產(chǎn)發(fā)生率會(huì )增加80%以上，同時(shí)，也可能導致胎兒畸形，這些與電腦的VDT（視屏顯示終端）的極低頻電磁場(chǎng)有關(guān)。
專(zhuān)家建議從事電腦作業(yè)的女性應定期進(jìn)行職業(yè)健康監護。在操作時(shí)，注意與屏幕保持一定距離，與電腦后側和兩側的距離不應短于100厘米。每日凈作業(yè)時(shí)間不應超過(guò)5小時(shí)。婦女妊娠頭三個(gè)月內應避免電腦作業(yè)，三個(gè)月后應限制操作時(shí)間，同時(shí)加強營(yíng)養，增加高蛋白飲食。
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