給電腦族的健身錦囊

給電腦族的健身錦囊

　　電腦方便了我們的生活，不出家門(mén)就能知曉天下事，還能跟五湖四海的朋友聊天，但這也讓我們的身體長(cháng)時(shí)間地固定在電腦前，頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來(lái)。天氣寒冷，窩在家以電腦為伴的人不在少數，今天就要提醒電腦一族，別忘了適當運動(dòng)，給自己的身體加點(diǎn)潤滑油。

　　要小心電腦綜合癥

　　你是否常常在電腦前一坐就是幾個(gè)小時(shí)?可要小心“電腦綜合癥”找上你。長(cháng)期保持一個(gè)姿勢會(huì )引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類(lèi)情況在電腦一族中屢見(jiàn)不鮮。

　　此外，長(cháng)時(shí)間處于光輻射還會(huì )引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

　　面對損害一一擊破

　　了解了長(cháng)時(shí)間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了?這里教你幾招簡(jiǎn)單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動(dòng)起來(lái)。

　　損害：長(cháng)時(shí)間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，導致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。

　　對策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動(dòng)作，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動(dòng)作。每隔1至2小時(shí)重復幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。

　　功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

　　損害：長(cháng)時(shí)間使用鍵盤(pán)、鼠標，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。

　　對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復10次左右;右肩同樣動(dòng)作，重復10次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行5次左右。

　　健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身,比如澆花，舉書(shū)，收腹，爬樓梯，拖地等。

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