辦公室怎樣做瘦腿瑜伽

辦公室怎樣做瘦腿瑜伽

　　說(shuō)到運動(dòng)，很多愛(ài)美的白領(lǐng)女性可能都會(huì )抱怨說(shuō)沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)，瘦身更是成了一個(gè)難以實(shí)現的目標。實(shí)際上，長(cháng)期坐著(zhù)工作的白領(lǐng)女性也可以輕松在辦公室練習瘦腿瑜伽，瘦身又不影響工作，還能放松一下心情呢！那么，辦公室如何做瘦腿瑜伽呢？很簡(jiǎn)單，你所需要準備的只是一張椅子，趕緊來(lái)試試吧。

　　工具：一張舒適的辦公椅

　　動(dòng)作步驟：

　　1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在地板上

　　1、然后將雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒�；氐皆�本的坐姿，換邊再做。這個(gè)動(dòng)作能幫你伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　3、延展大腿“外側”。首先坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。然后將右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之后換邊再做。這個(gè)動(dòng)作能幫助你放松大腿外側的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、延展大腿“后側”首先坐在椅子上（要坐穩），身體保持挺直，再將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15～20秒之后，換邊再做。這個(gè)動(dòng)作能緊致大腿后側松垮垮的贅肉。

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