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快速瘦腿的運動(dòng)方法
每個(gè)女生都想擁有一雙美腿，那么大家知道瘦腿的方法有哪些？以下是小編精心準備的快速瘦腿的運動(dòng)方法，大家可以參考以下內容哦！
快速瘦腿的運動(dòng)方法【1】
1.快速瘦腿的運動(dòng)方法緊實(shí)大腿內側肌肉
讓自己的腰背保持挺直，雙腿并攏站好，兩只手各拿一個(gè)啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水，雙手自然下垂放在身體的兩側，之后讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步，并且將整個(gè)身體的重心轉移到左腿上，慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲，蹲下來(lái)，這個(gè)時(shí)候需要注意的是右腿的`腳后跟不要著(zhù)地，之后慢慢的恢復到原來(lái)的姿勢，之后再將右腿向前邁出一大步，想左腿那樣做一下，需要注意的是步子不要邁的太大，否則會(huì )使得身體失去平衡。
2.緊實(shí)大腿外側肌肉
雙腳并攏站好，之后慢慢的呼吸，慢慢的彎曲雙膝蹲下來(lái)，一直蹲到大腿與地面保持平性為止，需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向，這種狀態(tài)保持幾秒鐘之后再恢復原來(lái)的站姿，之后重復上述動(dòng)作，直至感覺(jué)到疲累為止。
3.空中蹬自行車(chē)
可以躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，注意不要運動(dòng)過(guò)度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷，在完成蹬自行車(chē)的動(dòng)作之后讓酸酸的雙腿抬起來(lái)與身體保持九十度，保持這個(gè)姿勢一分鐘后放下來(lái)，可以重復進(jìn)行，直至疲累為止。
4.騎自行車(chē)
騎自行車(chē)是很好的瘦腿的運動(dòng)，不僅僅可以做到瘦腿，還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛煉，需要注意的是騎自行車(chē)之后需要及時(shí)的對腿部的肌肉進(jìn)行放松，這樣可以避免形成難看的肌肉。
5.深蹲
深蹲可以很好的讓腿部?jì)葌鹊募∪猥@得鍛煉，能夠消除大腿內側的贅肉，深蹲的時(shí)候一定要注意自己的動(dòng)作要領(lǐng)，最好是讓大腿與地面呈現出平行。
快速瘦腿的運動(dòng)方法【2】
跑步
有些人覺(jué)得跑步小腿會(huì )變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時(shí)會(huì )感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長(cháng)粗”，其實(shí)這只是一種錯覺(jué);二是方法不對，高強度劇烈的無(wú)氧運動(dòng)有可能讓小腿長(cháng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動(dòng)消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì )減去多余脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運動(dòng)的心率范圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì )利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調的發(fā)展，使肌肉線(xiàn)條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運動(dòng)時(shí)地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的.老損機率，使骨關(guān)節不易變形。水的阻力可增加人的運動(dòng)強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會(huì )長(cháng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線(xiàn)條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動(dòng)的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動(dòng)哦。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項健美運動(dòng)，對心肺系統等各種臟器、協(xié)調新、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運動(dòng)。長(cháng)期堅持可以令雙腿變得緊致。
騎自行車(chē)
騎自行車(chē)是一項有氧運動(dòng)，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線(xiàn)修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個(gè)小時(shí)，專(zhuān)門(mén)練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì )變得瘦長(cháng)，但是記住運動(dòng)完后，一定時(shí)間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
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