- 相關(guān)推薦
瘦腿瘦腰的運動(dòng)方法
運動(dòng)，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動(dòng)，通常具有競爭性。物布時(shí)空永不均產(chǎn)生了普遍運動(dòng)，普遍的運動(dòng)生滅著(zhù)萬(wàn)事萬(wàn)物。沒(méi)有不運動(dòng)的物件，也沒(méi)有能離開(kāi)物件的運動(dòng)。對于愛(ài)美的MM來(lái)說(shuō)，瘦腿瘦腰是一項重要而艱巨的長(cháng)期任務(wù)，那么，怎樣瘦腿瘦腰？有助于瘦腿瘦腰的運動(dòng)或食物有哪些？接下來(lái)就跟著(zhù)小編我一起來(lái)學(xué)習究竟該怎樣瘦腿瘦腰的相關(guān)內容吧。
1、后弓步下蹲
開(kāi)始前，先在圓地做些簡(jiǎn)單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡(luò )起來(lái)。先將站姿調整成雙腳前后開(kāi)立的姿勢。接著(zhù)屈膝向下蹲，跨出去的前腳膝蓋，謹記最好與鞋尖平行，維持約10-15秒后，兩腿交換動(dòng)作，一次約做15次。此動(dòng)作可運動(dòng)到腿筋和臀部。
2、芭蕾下蹲
就像芭蕾舞者一樣。首先，將雙腳打開(kāi)比肩寬的位置，并將背部拉直；再來(lái)，上半身保持同樣姿勢，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，屁股也不要刻意挺出；接著(zhù)，保持上述姿勢，并將腳跟抬起，維持3-5秒放下腳跟，再重復做，一組做15個(gè)。此動(dòng)作對塑造下半身肌肉線(xiàn)條效果極佳。
3、腿部空中畫(huà)圓
側身貼于地面，上半身挺起，接著(zhù)慢慢一條腿抬起置于空中，維持幾秒后 （會(huì )感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒），繼續將腿往上抬升，接著(zhù)再將整條腿往前劃，用腳尖在空中畫(huà)出一個(gè)圓，再回到初始動(dòng)作；然后換另一邊同樣步驟。以上動(dòng)作上半身一直維持不變姿勢，一邊重復15次。
4、向后踢腿
第一步，就像起跑預備動(dòng)作一樣，膝蓋和手掌貼地、背部挺直，然后將左腿往后用力踢，接著(zhù)保持這個(gè)姿勢，后踢的腿無(wú)需抬得過(guò)高，避免傷到背部肌肉。維持10-15秒后，換另一邊動(dòng)作，同樣一邊做15次。此動(dòng)作有助提高臀部肌肉。
5、仰躺腳踏與抬腿
顧名思義，以仰躺的方式空中踩腳踏車(chē)，讓手肘往相對方向碰觸膝蓋，次數可依個(gè)人能力做調整，每天可依續增加次數。
然后，將一條腿向上伸直與另一條成90度角，此步驟脖頸盡量保持放松，避免過(guò)度緊張用力。維持5-10秒后換邊抬腿，同樣依每邊15次為基準。
不要小看這些食物，任何的肥胖都是和日常生活飲食有這巨大關(guān)系，吃哪些食物能讓你該瘦就瘦，對癥下菜，下面告訴你冠軍級的食物秘方，食物減肥法讓瘦身很簡(jiǎn)單卻很奏效。
1、西芹
芹菜中纖維含量相當高，所以更需要你運動(dòng)臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過(guò)了它本身提供的熱量，真稱(chēng)得上是“越吃越瘦”啦！
2、草莓
草莓好像不常出現在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中，可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了！小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要歸功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。
3、白蘿卜
就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣，大腿也是人體用來(lái)儲備能量以備不時(shí)之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們，多吃些白蘿卜吧！它含有的辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個(gè)功能可是哪種蔬果都比不上的！對付大腿脂肪是最合適不過(guò)的了。
【瘦腿瘦腰的運動(dòng)方法】相關(guān)文章：
夏季瘦腰的最快方法07-11
瘦腰瘦腹的小竅門(mén)07-02
辦公室白領(lǐng)瘦腿秘訣-怎么瘦腿07-12
時(shí)尚白領(lǐng)瘦腿6妙招輕松瘦出小鳥(niǎo)腿07-12
白領(lǐng)應如何瘦腰?07-12
白領(lǐng)們要怎么瘦腰07-12
女白領(lǐng)Office瘦腿動(dòng)作07-12
瘦腿的小竅門(mén)有哪些07-01