適合在辦公室做的有氧運動(dòng)

適合在辦公室做的有氧運動(dòng)

　　1、辦公室有氧運動(dòng)之抬腳運動(dòng)

　　辦公室有氧運動(dòng)可以多做些抬腳運動(dòng),白領(lǐng)可以端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著(zhù)的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。等輪流完成兩只腳的時(shí)候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時(shí)抬起伸直的雙腿,保持動(dòng)作5秒鐘恢復原始動(dòng)作,堅持做3-5下。這樣堅持做抬腿動(dòng)作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時(shí)還起到瘦腿的作用。

　　2、辦公室有氧運動(dòng)之肩膀手腕運動(dòng)

　　手腕運動(dòng)是很好的辦公室有氧運動(dòng),大家可以 雙手向前伸直后慢慢抬起至最高點(diǎn),下落時(shí)雙手撫摸腦后慢慢放下。雙手平舉,手掌豎起,重復二到三次。雙手向反方向伸直,用另一手扣住手肘處向后拉伸,然后交換方向重復三到四次。雙手向前平舉,手掌垂直向上豎起然后再向下,重復三到四次。雙手輕握拳,垂直向內側與外側活動(dòng),重復三至四次。雙手交叉,肩膀放松將一只手腕推向上方,然后交換重復三到四次。這樣有主意緩解肩膀酸痛,還能瘦手臂呦!

　　3、辦公室有氧運動(dòng)之經(jīng)常走動(dòng)

　　美國梅奧診所研究發(fā)現,身體對同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘,之后就會(huì )產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動(dòng)一下,至少30秒應改變一次坐姿。常常走動(dòng)不僅能緩解身體疲勞,還能緩解身體酸痛。

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