有氧運動(dòng)操的做法步驟

有氧運動(dòng)操的做法步驟

　　很多的運動(dòng)根據在過(guò)程中，肌肉是否需要氧氣，分為有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)，雖然運動(dòng)做了分類(lèi)，但是不管是哪種運動(dòng)，都是對身體很有好處的。所以建議大家可以根據自己的喜好來(lái)選擇運動(dòng)。但是很多的運動(dòng)都是有氧運動(dòng)。下面我們就給大家介紹一些有氧運動(dòng)健美操的方法，大家可以通過(guò)這種方法進(jìn)行鍛煉。

　　全身刺激性運動(dòng)

　　步驟1. 站直，右腳向前跨一步，踩住彈力帶中間，兩手屈肘，在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。

　　步驟2. 保持身體姿勢，雙向上拉伸彈力帶。注意上身不要彎曲。重復動(dòng)作20次，然后換邊重復相同動(dòng)作。

　　仰躺腿部拉伸彈力帶

　　步驟1. 仰躺，兩腿屈膝。屈膝抬起左腿，腳掌蹬著(zhù)彈力帶中段，兩手抓住彈力帶兩端。

　　步驟2. 向斜上方伸直左腿，保持姿勢5～10秒后屈膝回到步驟1起始動(dòng)作。兩腿交替彎曲拉伸動(dòng)作20次。

　　平舉彈力帶下蹲

　　步驟1. 兩腿分開(kāi)略比髖部寬，站直，兩手抓住彈力帶兩端，使勁拉直，然后舉高過(guò)頭頂。

　　步驟2. 保持手臂姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降至半蹲姿勢，類(lèi)似于扎馬步，重復20次。

　　背后拉彈力帶屈膝伸展

　　步驟1.站立，左手抓住彈力帶一端，向上舉起，左手貼緊耳背，右手從下方背后抓住彈力帶另一端。

　　步驟2. 左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類(lèi)似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時(shí)左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態(tài)。維持動(dòng)作5秒左右，回到步驟1的姿勢。重復20次，然后換邊以相同方式重復。

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