糾正孩子的考試焦慮癥的方法

糾正孩子的考試焦慮癥的方法

　　一、認知矯正

　　認知矯正的主要目的是通過(guò)影響孩子對考試的知覺(jué)和評價(jià),使孩子對考試獲得一種現實(shí)合理的態(tài)度,進(jìn)而對“即將面對考試”這一情景產(chǎn)生一種控制感。大量研究表明,一個(gè)人對即將面對的生活事件的可控制期會(huì )有效地減輕焦慮反應。下面是一套包含四個(gè)步驟的自助性認知矯正程序:

　　步驟一:檢查自己的擔憂(yōu)。要求孩子對自己有關(guān)考試的擔憂(yōu)進(jìn)行檢查。指示如下做法:

　　1.把你想的一切擔憂(yōu)寫(xiě)下來(lái),不要去分析,不要想這些擔憂(yōu)好不好,也不要怕重復。

　　2.整理已寫(xiě)下的擔憂(yōu),去掉重復的項目,把各條擔憂(yōu)比較一下,把實(shí)質(zhì)相同的合并起來(lái)。

　　3.按擔憂(yōu)程度的大小依次排列各項目。

　　步驟二:對擔憂(yōu)進(jìn)行合理性分析。孩子對考試的擔心、擔憂(yōu)大都具有兩面性,既有現實(shí)、合理的一面,也有不現實(shí)、不合理的一面;或者從一個(gè)角度看是合理的,從另一角度看又是不合理的。根據孩子的實(shí)際情況,結合當代認知療法對非理性認知的一些研究,側重要求孩子尋找擔憂(yōu)是否包含以下幾種認知錯誤:

　　1.無(wú)事實(shí)根據的推論。孩子經(jīng)常在沒(méi)有根據或根據不足的情況下就對一件事草率下結論,然后就記住這個(gè)結論,不再管它是否有根據,把它當成一定會(huì )出現的情況。因此,要求孩子對每條擔憂(yōu)都問(wèn):“有什么事實(shí)證明這個(gè)擔憂(yōu)是應該的?”“這些事實(shí)充分嗎?從它們出發(fā)一定應該得出擔憂(yōu)的結論嗎?”

　　2.以偏概全。是否把一次考試不好就推想為將來(lái)一定考不好?是否把某一章、某一科沒(méi)掌握好就認為所有的科目都沒(méi)準備好?是否聽(tīng)一個(gè)人說(shuō)自己不行就以為所有的人都認為自己不行等等。

　　3.夸大或縮校是否把自己的不足、缺點(diǎn)過(guò)分夸大,把自己的能力、長(cháng)處過(guò)分縮校

　　4.情緒推理。情緒推理是指一個(gè)人把自己的情緒感受當作下結論的依據。表現為“我對考試感到心慌意亂,所以我一定是毫無(wú)準備”、“我感到信心不足,所以我一定考不好”、“我感到可能沒(méi)有希望,所以一定會(huì )考不上”。

　　以上這些認知錯誤常常是在不那么明確、不那么容易被孩子意識到的情況下發(fā)生的,因此有些孩子進(jìn)行這種分析時(shí)會(huì )感到困難。因此就要求孩子取得家長(cháng)和家長(cháng)的幫助。

　　步驟三:與擔憂(yōu)質(zhì)辯。要求孩子針對擔憂(yōu)的不合理之處,以現實(shí)的事實(shí)、理性的常識、邏輯來(lái)駁倒它們。即使是合理的擔憂(yōu),也可對它進(jìn)行“危害分析’,因為任何擔憂(yōu),都可能有以下幾種危害:

　　1.使人分心,不能集中精力復習;

　　2.使人背上思想負擔,不能輕松地備考和應考;

　　3.使人緊張,影響在考場(chǎng)上正常發(fā)揮;

　　4.使人痛若。

　　步驟四:得出合理反應,即以上述三步為基礎,得出對該擔憂(yōu)的合理、積極的認知態(tài)度。

　　在操作上,要求孩子把上述各步驟寫(xiě)下來(lái),必要時(shí)做成一種三欄目卡片,一欄為擔憂(yōu)認知,二欄為分析和質(zhì)辯,三欄為合理反應。在時(shí)間安排上,第一周,要求至少每天將三欄內容讀一遍或默想一遍,在逐漸鞏固的基礎上獲得這樣一種自動(dòng)反應:一旦某一擔憂(yōu)在腦海里重新出來(lái),就對自己說(shuō),“我已經(jīng)把這個(gè)問(wèn)題解決了,不必為此操心�！币院笕绻�再出現程度很重的反復,再重新閱讀卡片。

　　二、行為矯正

　　行為矯正方法包括放松練習和自我系統脫敏兩種程序,對于焦慮不太嚴重的孩子,僅做放松練習即可,對焦慮嚴重,尤其伴有明顯的恐懼反應的孩子,則還需要做系統脫敏。放松練習又是系統脫敏的一個(gè)組成部分。

　　放松練習是一種簡(jiǎn)便易行的身心放松程序,國外已廣泛應用于各種焦慮、緊張障礙的治療,已證明有較好的療效。放松治療的原理來(lái)自這樣一個(gè)發(fā)現:人在肌肉放松條件下的情緒狀態(tài)與焦慮狀態(tài)是相互對抗的,二者不能相容,一種狀態(tài)出現必須抑制另一種狀態(tài)。南非心理學(xué)家沃爾撲把這一現象稱(chēng)作“交互抑制”。根據交互抑制原理,就可以通過(guò)誘發(fā)肌肉放松達到對緊張焦慮反應的抑制。放松練習和系統脫敏情景下,要求有對特定焦慮情景的再體驗,因而針對性更強,對抗更激烈,治療力度也更大。

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