考試焦慮怎么辦8招跟考試焦慮癥說(shuō)拜拜

考試焦慮怎么辦8招跟考試焦慮癥說(shuō)拜拜

　　孩子患上了考試焦慮該怎么辦呢？高三學(xué)生每周都進(jìn)行這一天一小考，三天一大考的情況，大大小小的考試容易讓考生患上了考試焦慮癥。在高考不到一個(gè)月里患上考試焦慮該怎么辦呢？下面介紹輕松緩解焦慮的8個(gè)方法。

　　高三下學(xué)期開(kāi)始，學(xué)生們可以說(shuō)死整天都活在試卷的世界里，密密麻麻的考試，難免會(huì )出現緊張焦慮�？荚嚱箲]很容易讓高考發(fā)揮不正常，分數大打折扣。下面教你如何緩解考試焦慮。

　　考砸—下次考試更焦慮

　　有考試焦慮的人在考試之前和考試期間過(guò)度緊張害怕，擔心自己考砸了，有的人大腦一片空白，有的人當場(chǎng)哭鬧、暈厥。很多考生出現了身體癥狀，如頭痛、口干、反胃、氣促、冒汗，甚至發(fā)生惡心、腹瀉、暈厥等，這是因為身體在興奮狀態(tài)下分泌了大量腎上腺素。如果焦慮的癥狀不太嚴重，考生還可以順利完成考試，但極度焦慮者可出現驚恐發(fā)作，呼吸困難，十分難受。

　　焦慮是一種身心反應，本身不一定是壞事，可令人的警覺(jué)性上升，在生理、認知和行為等方面準備應對周?chē)�環(huán)境的威脅。例如，氣促令肌肉獲得更多的氧氣供應，冒汗是為了冷卻皮膚�？荚�，尤其是高考，是關(guān)乎考生人生命運的重大挑戰，考不好的后果非常嚴重，例如上不了好學(xué)校，以后找不到好工作……因此，考試容易引起焦慮。

　　約25%~40%的學(xué)生有考試焦慮，有身體缺陷和特殊天才的學(xué)生出現的比例更高。調查發(fā)現考試焦慮的人往往家里也有出現過(guò)同樣問(wèn)題的父母或者同胞，提示有遺傳因素。學(xué)習能力較差的學(xué)生預計自己會(huì )考不好，在考試中更容易焦慮�？荚嚱箲]與考試難度、時(shí)間限制、考試方式等有關(guān)，例如在一些應聘、表演或體育考試之中有觀(guān)眾在場(chǎng)，讓容易焦慮的人發(fā)揮得更差，不容易焦慮的人卻會(huì )發(fā)揮得更好�？荚嚱箲]會(huì )形成惡性循環(huán)，考生一次考得不好，下一次考試可能更加焦慮，感到非常無(wú)助，甚至逃避考試。

　　如何緩解考試焦慮

　　1、自我心理調節方法

　　考試焦慮學(xué)生缺乏在特定情景下控制自己的能力，能常常保持放松、平靜，那么當應對考試或是重大考試時(shí)，自然能良好面對。

　　2、運動(dòng)

　　大部分人都知道運動(dòng)可以讓快樂(lè )，有助消除緊張和焦慮。這是因為運動(dòng)可以促使體內分泌快樂(lè )因子“內啡肽”。對于當前高壓下學(xué)生的身與心而言，規律的運動(dòng)非常重要。學(xué)生不僅要有強健的心態(tài)，更要擺脫軟綿綿的身體。

　　3、行為矯正

　　行為矯正有兩種方法。一種是放松訓練，一種是系統脫敏訓練。放松訓練和系統脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現了，必然會(huì )抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現。

　　4、香納療法

　　芳香療法在考試中的應用有著(zhù)很久遠的歷史。在古希臘，學(xué)生在考場(chǎng)帶著(zhù)迷迭香編織的花環(huán)以增強記憶和提高反應性。芳香療法用于緩解考試緊張已經(jīng)成為新的趨勢。在精油領(lǐng)域，芳香療法迷迭香被認為具有增強記憶的功能，薰衣草具有鎮靜和催眠的效果，但是一些精油可能有過(guò)度的舒緩可能影響考場(chǎng)發(fā)揮。一個(gè)理想的針對考試緊張的方案應能使考生身心達到 “心身和諧”，她是一種充滿(mǎn)能量的狀態(tài)，輕松愉悅的同時(shí)保持足夠的清醒，從而有助于提高考場(chǎng)表現�！靶纳砗椭C態(tài)”下，HRV波形平滑有序。低頻帶（LF）會(huì )出現一個(gè)很高很窄的波峰（和諧峰），集中在0.1 赫茲處。由于其被主要應用于緩解考試緊張（test anxiety）和比賽緊張，提升績(jì)效，促進(jìn)“心身和諧”態(tài)等領(lǐng)域，又被稱(chēng)為“考試香水”。

　　5、掌握應試的技巧

　　注意正確填寫(xiě)身份資料，以免給老師登分時(shí)帶來(lái)困難，甚至弄錯成績(jì)；注意老師的說(shuō)明，及時(shí)更正試卷中可能出現的錯誤，正確理解答題要求；就答題順序而言，應注意“先易后難”、“先做分多的，后做分少的”；遇到難題先沉得住氣，要想到我難別人也難，沉著(zhù)應對，穩住陣腳，一時(shí)解不開(kāi)，可以先做別的題目；遇到容易的題目，不要掉以輕心，注意耐心審題；答題完畢，要認真檢查。

　　6、家長(cháng)要與孩子保持溝通

　　在孩子遇到困難時(shí)給以鼓勵，在孩子情緒低落時(shí)給以安慰，在孩子緊張不安時(shí)談?wù)勢p松的話(huà)題，營(yíng)造輕松快樂(lè )的氣氛。

　　7、音樂(lè )療法

　　音樂(lè )是一定頻率的聲波振動(dòng)，攜帶有不同的物理能量。音樂(lè )對人體的作用應該包括心理和物理二大方面�？忌鷳�聽(tīng)些旋律優(yōu)美，曲調悠揚的樂(lè )曲，可以轉移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。音樂(lè )還能通過(guò)神經(jīng)內分泌系統。

　　8、疏導療法

　　如果沒(méi)有或者找不到刺激源，對于過(guò)分擔心考試結果的孩子，可用疏導療法進(jìn)行治療，用親切的語(yǔ)言對孩子進(jìn)行安慰、勸導。家長(cháng)一定要耐心，不要急躁，給孩子轉變的時(shí)間，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后，如果孩子發(fā)現自己的擔心是多余的，他的問(wèn)題也就自然地解決了，這是緩解焦慮癥的最佳方法。

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