你有考試焦慮嗎?

你有考試焦慮嗎?

　　既然考前人人都會(huì )緊張，那么作為考生的你究竟有沒(méi)有嚴重的考試焦慮呢？下面用自陳量表法測測你的考試焦慮，答完這張量表，你就知道你有沒(méi)有嚴重的考試焦慮了：

　　考試焦慮自我檢查表

　　1、我希望不用參加考試就能取得成功

　　2、在某一考試中取得的好分數，似乎不能增加我在其他考試中的自信心

　　3、人們（家里人、朋友等）都期待我在考試中取得成功

　　4、考試期間，有時(shí)我會(huì )產(chǎn)生許多對答題毫無(wú)幫助的莫名其妙的想法

　　5、重大考試前后，我不想吃東西

　　6、對喜歡向學(xué)生突然襲擊考試的老師，我總感到害怕

　　7、在我看來(lái)，考試過(guò)程似乎不應搞得太正規，因為那樣容易使人緊張

　　8、一般來(lái)說(shuō)，考試成績(jì)好的人將來(lái)在社會(huì )上會(huì )取得更好的地位

　　9、重大考試之前或考試期間，我常常會(huì )想到其他人比自己強得多

　　10、如果我考糟了，即使自己不會(huì )老是掛記著(zhù)它，也會(huì )擔心別人對自己的評價(jià)

　　11、對考試結果的擔憂(yōu)，在考試前妨礙我準備，在考試中干擾我答題

　　12、面臨一場(chǎng)必須參加的重大考試，我會(huì )緊張得睡不好覺(jué)

　　13、考試時(shí)，如果監考人來(lái)回走動(dòng)注視著(zhù)我，我便無(wú)法答卷

　　14、如果廢除考試，我想我的功課實(shí)際上會(huì )學(xué)得更好

　　15、當了解到考試結果的好壞將在一定程度上影響著(zhù)我的前途時(shí)，我會(huì )心煩意亂

　　16、我知道。如果自己能集中精力，考試時(shí)我便能超過(guò)大多數人

　　17、如果我考得不好，人們將對我的能力產(chǎn)生懷疑

　　18、我似乎從來(lái)沒(méi)有對考試進(jìn)行過(guò)充分準備

　　19、考試前，我身體不能放松

　　20、考場(chǎng)中的噪音（如日光燈的響聲，電風(fēng)扇的聲音等）使我煩惱

　　21、考試前，我有一種焦慮不安的感覺(jué)

　　22、考試使我對能否達到目標產(chǎn)生了懷疑

　　23、考試實(shí)際上并不能反映出一個(gè)人對知識掌握得究竟如何

　　24、考試前，我常感到需要再充實(shí)一些知識

　　25、重大考試前，我的胃不舒服

　　26、在即將得知考試結果之前，我會(huì )感到焦慮不安

　　27、假如在這次考試中我考得不好，我想這意味著(zhù)自己并不像原來(lái)想象的那麼聰明

　　28、對考試的焦慮的心情使我不想認真準備了，而這種想法又使我更加焦慮

　　29、應試時(shí)我常常發(fā)現自己的手指在哆嗦，或雙腿直打顫

　　30、考試過(guò)后，我常常感到自己本應考得更好些

　　31、如果我考糟了，且不說(shuō)別人對我有看法，就是我自己也會(huì )失去信心

　　32、考試前，我感到缺乏信心，精神緊張

　　33、如果我的考試分數低，我的朋友們會(huì )對我感到失望

　　34、在考前，我所存在的問(wèn)題之一是不能確定自己是否做好了準備

　　35、當我必須參加一次確實(shí)很重要的考試時(shí)，我常常感到全身恐慌

　　36、我希望主考人能夠察覺(jué)，參加考試的某些人比另一些人更加緊張，我還希望主考人在評價(jià)考試結果的時(shí)候，能對此加以考慮

　　37、我寧愿寫(xiě)篇論文，也不愿參加考試

　　38、公布考分之前，我很想知道別人考得怎樣

　　39、考試成績(jì)直接關(guān)系到我的前途和命運

　　40、考試期間有時(shí)我非常緊張，以至于忘記了自己本來(lái)知道的東西

　　這就是考試焦慮自我檢查表的40題。答完后可接下列程序進(jìn)行分析:

　　考試焦慮自我檢查表的內容歸類(lèi)及題目序號:

　　類(lèi)別測查內容題目序號

　　考試焦慮的來(lái)源:

　　1、擔心考糟了他人對自己的評價(jià)3，10，17，33，38

　　2、擔心個(gè)人的自我意象受到威脅2，9，16，23，27，31，32

　　3、擔心未來(lái)的前途1，8，15，22，39

　　4、擔心對應試準備不足6，11，18，24，28，34

　　考試焦慮的表現1、身體反應5，12，19，25，29，35

　　2、思維阻抑4，13，20，24，30，40

　　其它一般性考試焦慮7，14，21，26，36，37

　　根據上表對自己所答題目進(jìn)行歸類(lèi)分析，就形成了一個(gè)自我分析表。

　　根據此表進(jìn)行分析概括，就能找出導致個(gè)人考試焦慮的主要原因，同時(shí)也能抓住自己考試焦慮的主要表現。應該注意的是，表上最后列出的"一般性考試焦慮項目"可以作為應試自信程度的檢驗。在進(jìn)行自我分析時(shí)一定要做到耐心、認真，因為找出癥結根源所在是進(jìn)行有效防治的前提。有了這樣有條理的概括分析，便能為今后對考試焦慮的自我調控和治療打下較為客觀(guān)的基礎。

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