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如何消除考試焦慮的專(zhuān)家指導
1、自信訓練
產(chǎn)生焦慮的一個(gè)重要原因是自信心不足，對自己的評價(jià)過(guò)于消極。自信訓練通過(guò)使考試焦慮患者表達正常的情感和自信，扭轉消極自我意識來(lái)削弱考試焦慮。它分為兩大步驟：
(1)學(xué)會(huì )察覺(jué)消極的自我意識
考試焦慮嚴重的人往往對自己的消極自我意識已習以為常。所以，你必須學(xué)會(huì )仔細留心自己考前細微的生理變化。這時(shí)，你要做的是靜下心來(lái)，把這些朦朧的擔憂(yōu)寫(xiě)在紙上，逐條記好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評價(jià)。
(2)學(xué)會(huì )改變消極自我意識
例如，寫(xiě)下的一條是：“就要考試了，到底我有沒(méi)有能力考好?”對這種擔憂(yōu)，你應該用理智來(lái)分析。如果你一直學(xué)習認真，掌握的知識足夠，以往不那么重要的考試也考得不錯，那么，只要好好復習，為什么不能考好?
2、放松訓練
放松訓練是一種非常有效的心理療法，它通過(guò)交替收縮或放松自己的肌肉群，細心體驗每塊肌肉的緊張松馳，最終達到整個(gè)身體肌肉都松馳，徹底緩解緊張的狀態(tài)。
3、系統脫敏法
系統脫敏法是通過(guò)人的肌肉放松去逐步消除考試焦慮。
假定你已經(jīng)掌握了放松訓練法。在放松狀態(tài)下想象焦慮情景，想象結束后檢查肌肉狀態(tài)，如果發(fā)現緊張立刻重新放松。就這樣交替緊張和放松。
4、認知評價(jià)能力
如果應試者把考試情境視為終身前途的決定要素，或對個(gè)人能力的估計低于考試難度的估計，都會(huì )產(chǎn)生考試焦慮。與之相反的人，則不會(huì )產(chǎn)生考試焦慮或焦慮程度較輕。
5、知識經(jīng)驗
考試前期，應考者自身知識經(jīng)驗儲備的多寡對其順利完成考試任務(wù)有較重要影響，知識經(jīng)驗不足，產(chǎn)生焦慮程度更大。
上述成因，除健康狀態(tài)在短期內可得到明顯改善外，其它成因則屬于緩慢地、循序漸進(jìn)地改變。因此，健康狀況的改變尤其重要。
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