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高三考生如何預防考試焦慮
建議1：適度平靜
平時(shí)個(gè)性張揚的學(xué)生，在張揚的前提下，可稍平靜一些；平時(shí)內向的學(xué)生，在平靜中可略張揚一些。當然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜是高考超水平發(fā)揮的必要條件。
建議2：適度自信
大考臨近，我常對考生說(shuō)：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無(wú)濟于事�！弊孕�，是成功的起點(diǎn)；失去信心，必然導致失敗。當然，平時(shí)考得好的學(xué)生，也不能過(guò)于自信，憑自己有點(diǎn)實(shí)力，就自以為是、盲目樂(lè )觀(guān)。
建議3：適度動(dòng)機
動(dòng)機過(guò)強和動(dòng)機過(guò)弱，都不利于高考；適度動(dòng)機，效率最高。尤其是期望值過(guò)高，容易導致考生緊張、憂(yōu)郁、恐懼等情緒，進(jìn)而造成考試的失敗。這就是說(shuō)，期望要合理。
建議4：適度運動(dòng)
高三學(xué)生大都不愛(ài)運動(dòng)，主要是學(xué)習緊張沒(méi)時(shí)間運動(dòng)。但我還是希望同學(xué)們能根據自己的情況，適度運動(dòng)運動(dòng)，比如散散步、跑跑步、小打一會(huì )兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽(yáng)臺上做會(huì )兒操，等等。這樣，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學(xué)習效率，保證考試時(shí)有一個(gè)健康的身體和清醒的大腦。
建議5：適度交流
同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學(xué)間適度交流，進(jìn)行感情溝通，是十分重要的。同學(xué)之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時(shí)間寶貴，切不可“長(cháng)談”。除了和同學(xué)交流外，還可與家長(cháng)、親友交流。
建議6：充分準備
認真做好考前的復習和準備工作，注重知識的掌握和技能的訓練，做到胸有成竹，心中不慌，從而預防考試焦慮的產(chǎn)生。
建議7：處變不驚
訓練自己在面對變化的問(wèn)題或學(xué)習的困難時(shí)，能冷靜地進(jìn)行分析、判斷，采取科學(xué)的應對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意”之心態(tài)。
建議8：防止過(guò)勞
高考臨近，切忌搞疲勞戰術(shù)，過(guò)度疲勞，容易引起心理上的不適感，不利于考試時(shí)水平的發(fā)揮。
關(guān)于考試焦慮的消除
建議9：矯正擔憂(yōu)
考生把擔憂(yōu)逐一列出，會(huì )發(fā)現這些擔憂(yōu)往往具有夸大、縮小和不現實(shí)等錯誤，如認為自己不行，過(guò)分夸大缺點(diǎn)，看不到優(yōu)點(diǎn)等。學(xué)會(huì )正確辨析，對擔憂(yōu)做出合理的、積極的分析，以良好的心態(tài)參加考試。
建議10：自我暗示
利用暗示語(yǔ)句的強化作用，進(jìn)行心理調節。暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。比如“說(shuō)我行，我就行，不行也行”，“我早就準備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個(gè)興奮中心，可以抑制緊張情緒。
建議11：焦點(diǎn)轉移
考前聚焦點(diǎn)集中在高考上，可以適當轉移到與高考無(wú)關(guān)的事情上去。如，欣賞音樂(lè )、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。
建議12：做操練習
做廣播操或其他簡(jiǎn)易運動(dòng)，讓肌肉放松，可以緩解身心疲勞，緩解身心緊張，抑制焦慮程度。
建議13：科學(xué)補氧
通過(guò)口服補氧類(lèi)保健品或氧吧補氧，使腦細胞和機體得到充足的氧供應，消除焦慮。當然，這要在醫生的指導下進(jìn)行。
建議14：每日做題
考前要養精蓄銳，并不是說(shuō)整天休息。相反，我以為每日還是要做些題的，不要讓自己手生，要讓自己保持對問(wèn)題的敏感，形成模式識別能力。當然，做題的數量不能多，難度不能大。
建議15：一次成功
面對一道題（最好選陌生的中檔題），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份試卷，若沒(méi)能一次成功地解決幾道題，就往往會(huì )因考試時(shí)間不夠而造成“隱性失分”。
建議16：講求規范
每年高考，都會(huì )有不少考生因答題不規范而丟分，非�？上�。建議考生，找幾道有評分標準的考題，認真做完整，再對照評分標準，看看是否答題嚴密、規范、恰倒好處。
建議17：回到基礎
一般說(shuō)來(lái)，考前不宜攻難題，既沒(méi)有這么多的時(shí)間，也沒(méi)有必要。要回到基礎，把基礎夯的扎扎實(shí)實(shí)的，這樣在中考時(shí)才能做到“基礎分，一分不丟”。
建議18：限時(shí)訓練
可以找一組題（比如10道選擇題），爭取限定一個(gè)時(shí)間完成；也可以找1道大題，限時(shí)完成，等等。這樣，主要是想創(chuàng )設一種考試情境，檢驗自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。
建議19：激活思維
可以找一些題，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，……不必具體詳解，再對照解答，檢驗自己的思路。這樣做，有利于在短時(shí)間里獲得更多的具有策略意義的解題方向，訓練思維品質(zhì)。
建議20：翻看錯題本
錯題本應經(jīng)常翻看，對一些已經(jīng)掌握了的不再錯的題目要加以刪除，考試前復習時(shí)只要看看錯題本就可以了。
建議21：填寫(xiě)信息，穩定情緒
試卷一發(fā)下來(lái)，立即忙于答題是不科學(xué)的，應先填寫(xiě)信息，如在答題卡上涂清“試卷類(lèi)型”，寫(xiě)清姓名和準考證號等等，這樣做不僅是考試的要求，更是一劑穩定情緒的“良藥”。
建議22：總覽全卷，區別難易
打開(kāi)試卷，看看哪些是基礎題，哪些是中檔題，哪些是難題或壓軸題，按先易后難的原則，確定解題順序，逐題進(jìn)行解答。力爭做到“巧做低檔，題全做對；穩做中檔題，一分不浪費；盡力沖擊高檔題，做錯也無(wú)悔�！�
建議23：認真審題，靈活答題
審題要做到：一不漏掉題，二不看錯題，三要審準題，四要看全題目的條件和結論。審題中還要靈活運用知識，發(fā)現和尋找簡(jiǎn)捷的解題方法。
建議24：過(guò)程清晰，穩中求快
一要書(shū)寫(xiě)清晰，速度略快；二要一次成功；三要提高答題速度；四要科學(xué)使用草稿紙；五要力求準確，防止欲速不達。
建議25：心理狀態(tài)，注意調節
考試中，要克服滿(mǎn)不在乎的自負心理，要拋棄“在此一舉”的負重心理，要克服畏首畏尾的膽怯心理。面對難、中、易的試卷，調節好心理，積極應對。
建議26：盡量多做，分分必爭
高考評分，理科是按步驟、按知識點(diǎn)給分；文科是按要點(diǎn)給分。因此，考生在答題時(shí)，就要會(huì )多少，答多少，哪怕是一條輔助線(xiàn)，一個(gè)符號，一小段文字，都可寫(xiě)上，沒(méi)有把握也要敢于寫(xiě)，千萬(wàn)不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。
建議27：抓住“題眼”，構建“橋梁”
一般難題都有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)（稱(chēng)之為“題眼”），抓住了“題眼”，問(wèn)題就易于解決了。此外，還要利用相關(guān)的知識、規律、信息進(jìn)行多方聯(lián)系，構建“橋梁”，找出問(wèn)題的內在聯(lián)系，從而構思解題方案，準確、快捷地解決問(wèn)題。
建議28：遇到易題，格外小心
易題，容易使人輕視，不注意題目的細微變化，不費思索順手寫(xiě)來(lái)，可能鑄成大錯。所以有“容易題，容易錯”的說(shuō)法。要知道，題目對你容易，對別人也容易。在易題上得分與失分往往在于仔細與不仔細。
建議29：思路暫塞，學(xué)會(huì )變通
考試時(shí)，熟知的知識、方法突然想不起來(lái)，該怎么辦呢？這時(shí)要學(xué)會(huì )變通，一是換個(gè)角度或思路，從與題目有關(guān)的項目開(kāi)始回想；二是利用本卷中其他題目中的信息；三是暫時(shí)放棄，換另一道題做，等情緒稍穩定，思路慢慢清晰時(shí)，再回過(guò)頭來(lái)做，可能有意外的收獲。
建議30：注意檢查，減少失誤
爭取有一定的時(shí)間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯了題意，是否抄錯了什么，盡量減少失誤。對一些“疑似”答案，尤其要注意檢查�？梢詫λ悸窓z查，對步驟檢查，對結果檢查，對試題要求檢查等。
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