調理生物鐘的辦法

調理生物鐘的辦法

　　一、哪些方法能調整生物鐘

　　1.調整睡眠。每天很晚睡覺(jué)或者半夜醒來(lái)就屬于睡眼生物鐘紊亂的表現。治療這種癥狀的有效方法是適度的強迫自己盡量避免或減少午睡的時(shí)間，在白天多參加一些增加體質(zhì)和身體機能的運動(dòng)。

　　2.在夜晚睡前用溫水泡腳，要保持水溫，泡15分鐘左右。睡前盡量不要做一些過(guò)于激烈的運動(dòng)，心情要保持愉快放松的狀態(tài)，盡量不要去想一些白天發(fā)生的不愉快之事。

　　3.盡量避免熬夜，養成良好的作息時(shí)間。由于熬夜容易產(chǎn)生惡性循環(huán)，不充足的睡眠所產(chǎn)生的不良反應會(huì )影響第二天的工作和學(xué)習，從而導致第二天的工作效率低下， 而第二天未完成的工作只能依靠犧牲晚上休息時(shí)間來(lái)彌補，久而久之就形成了不良習慣。因此，從一開(kāi)始就擁有良好的習慣就顯得至關(guān)重要。

　　4.調整飲食。一日三餐必不可缺，由于隨著(zhù)社會(huì )競爭壓力的增大，一些上班族都會(huì )形成不吃早餐的不良習慣，長(cháng)期下去，將會(huì )造成身體的不適，更嚴重的情況是導致身體消化和吸收的紊亂，因此，合理的膳食就顯得很重要。

　　5.用良好的睡覺(jué)習慣代替鬧鐘的提醒。研究表明，長(cháng)期使用鬧鐘在凌晨提醒人們按時(shí)起床，其實(shí)是具有很大副作用的，因為這一行為本身就違背了人體生物鐘的規律。合理的做法是養成良好的早睡早起好習慣，習慣一旦形成，就會(huì )按時(shí)自然覺(jué)醒。一種比較折衷的方法是養成良好的睡眠習慣，每次將鬧鐘響鈴時(shí)間推遲幾分鐘，如果不能按時(shí)起來(lái)，則可以通過(guò)響鈴使人覺(jué)醒。

　　二、生物鐘有什么用

　　1、提示時(shí)間

　　是指你在一定的時(shí)間必須做某事，到了這個(gè)時(shí)間，你就自動(dòng)會(huì )想起這件事來(lái)，比如你想明天早上6點(diǎn)起床，到時(shí)你會(huì )自動(dòng)起來(lái)�，F實(shí)生活中有大部分事物都是時(shí)間提示起作用的，比如幾點(diǎn)上班、某時(shí)會(huì )見(jiàn)某人、愛(ài)人生日的獻花、愚人節、趕某趟車(chē)等等。

　　2、提示事件

　　是指當你遇到某事時(shí)，生物鐘可以自動(dòng)提示另外一個(gè)事件的出現。比如有人拜托你將一件東西給甲，當你遇到甲時(shí)，生物鐘這一功能就會(huì )自動(dòng)起作用，使你馬上想到這個(gè)托付的東西來(lái)。用得最多的是看到某事時(shí)，在你的大腦里所依次產(chǎn)生的那些“憶塊”（回憶的一種），比如看到熊貓，你就會(huì )想到：它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象征出使國外的使者等等憶塊。

　　3、維持狀態(tài)

　　是指人們在作某一事時(shí)，能夠使人一直做下去的力量。比如上8個(gè)小時(shí)的班，就是生物鐘這一功能的結果，又比如人的眼睛觀(guān)看某一事時(shí)，能夠聚精會(huì )神地看，也是它的結果，當注意力從視覺(jué)轉向聽(tīng)覺(jué)時(shí)，也是生物鐘作用的結果，那是提示事件功能在起作用，但是，你要聽(tīng)完一堂課，你就必須用生物鐘的該功能才能聽(tīng)完，否則你就會(huì )瞌睡不已，甚至逃課。

　　4、禁止功能

　　是指機體某個(gè)功能或行為可以被生物鐘終止。比如說(shuō)看到一個(gè)恐怖的事件（如地震），你無(wú)論在做什么，都有可能產(chǎn)生逃跑，這種逃跑就是對前面所做事物的終止。再比如說(shuō)你在專(zhuān)心專(zhuān)一上網(wǎng)，結果你老爸打來(lái)了，你對上網(wǎng)的終止就是生物鐘的功能在起作用。如果沒(méi)有這種作用，一個(gè)人就會(huì )出現永不停頓的做事，比如睡覺(jué)，如果沒(méi)有這種終止，這個(gè)人就會(huì )長(cháng)期睡下去，成為植物人。植物人發(fā)生的原因可能與此功能的失控有關(guān)。

　　三、生物鐘紊亂對身體有害嗎

　　生物鐘紊亂影響健康似乎已成為常識，但美國一項新研究獲得令人意外的發(fā)現：成年后敲除一個(gè)關(guān)鍵生物鐘基因的小鼠雖然晝夜節律完全消失，生活質(zhì)量受到影響，但壽命并未受影響，毛發(fā)生長(cháng)與心血管健康狀況甚至有所改善。

　　科學(xué)家在新一期美國《科學(xué)轉化醫學(xué)》雜志上發(fā)表的報告說(shuō)，這說(shuō)明晝夜節律缺失對健康的影響可能遠小于預期，應重新審視生物鐘紊亂誘發(fā)健康問(wèn)題的機制。論文第一作者、美國賓夕法尼亞大學(xué)助理教授楊光銳說(shuō)：“我相信這一研究將徹底改變人們對生物鐘的認識，但這個(gè)結論并不意味著(zhù)維持良好的作息習慣不重要�！�

　　楊光銳說(shuō)，主流觀(guān)點(diǎn)一直認為在生物鐘基因敲除的小鼠中，很大一部分健康問(wèn)題，比如早衰、代謝紊亂、心血管疾病等，都歸因于節律缺失或紊亂。但他們的研究顯示，單純的晝夜節律缺失對健康的影響遠小于預期，因此科學(xué)家應重新審視生物鐘紊亂誘發(fā)健康問(wèn)題的機制。

　　他也特別強調，維持良好的作息習慣仍然非常重要。比如，出生后敲除生物鐘基因的小鼠會(huì )有眼睛和大腦的一些病理改變，比如失明和老年癡呆等。雖然這些變化不影響壽命，但還是會(huì )嚴重影響生活質(zhì)量。

　　四、人體生物鐘規律

　　1點(diǎn)鐘：處于深夜，大多數人已經(jīng)睡了3-5小時(shí)，由入睡期——淺睡期——中等程度睡眠期——深睡期，此時(shí)進(jìn)入有夢(mèng)睡眠期。此時(shí)易醒/有夢(mèng)，對痛特別敏感，有些疾病此時(shí)易加劇。

　　2點(diǎn)鐘：肝臟仍繼續工作，利用這段人體安靜的時(shí)間，加緊產(chǎn)生人體所需要的各種物質(zhì)，并把一些有害物質(zhì)清除體外。此時(shí)人體大部分器官工作節律均放慢或停止工作，處于休整狀態(tài)。

　　3點(diǎn)鐘：全身休息，肌肉完全放松，此時(shí)血壓低，脈搏和呼吸次數少。

　　4點(diǎn)鐘：血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，呼吸仍然很弱，此時(shí)人容易死亡。此時(shí)全身器官節律仍放慢，但聽(tīng)力很敏銳易被微小的動(dòng)靜所驚醒。

　　5點(diǎn)鐘：腎臟分泌少，人體已經(jīng)歷了3-4個(gè)“睡眠周期”（無(wú)夢(mèng)睡眠與有夢(mèng)睡眠構成睡眠周期），此時(shí)覺(jué)醒起床，很快就能進(jìn)入精神飽滿(mǎn)狀態(tài)。

　　6點(diǎn)鐘：血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開(kāi)始增加，此時(shí)機體已經(jīng)蘇醒，想睡也睡不安穩了，此時(shí)為第一次最佳記憶時(shí)期。

　　7點(diǎn)鐘：腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進(jìn)入高潮，體溫上升，血液加速流動(dòng)，免疫功能加強。

　　8點(diǎn)鐘：機體休息完畢而進(jìn)入興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內的毒素全部排盡。大腦記憶力強，為第二次最佳記憶時(shí)期。

　　9點(diǎn)鐘：神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，疾病感染率降低，對痛覺(jué)最不敏感。此時(shí)心臟開(kāi)足馬力工作，精力旺盛。

　　10點(diǎn)鐘：積極性上升，熱情將持續到午飯，人體處于第一次最佳狀態(tài)，苦痛易消。此時(shí)為內向性格者創(chuàng )造力最旺盛時(shí)刻，任何工作都能勝任，此時(shí)虛度實(shí)在可惜。

　　11點(diǎn)鐘：心臟照樣有節奏地繼續工作，并與心理處于積極狀態(tài)保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感覺(jué)不到大的工作壓力。

　　12點(diǎn)鐘：人體的全部精力都已調動(dòng)起來(lái)。全身總動(dòng)員，需進(jìn)餐。此時(shí)對酒精仍敏感。午餐時(shí)一桌酒席后，下半天的工作會(huì )受到重大影響。

　　13點(diǎn)鐘：午飯后，精神困倦，白天第一階段的興奮期已過(guò)，此時(shí)感到有些疲勞，宜適當休息，最好午睡半到1小時(shí)。

　　14點(diǎn)鐘：精力消退，此時(shí)是24小時(shí)周期中的第二個(gè)低潮階段，此時(shí)反應遲緩。

　　15點(diǎn)鐘：身體重新改善，感覺(jué)器官此時(shí)尤其敏感，人體重新走入正軌。工作能力逐漸恢復是外向型性格者分析和創(chuàng )造最旺盛的時(shí)刻，可持續數小時(shí)。

　　16點(diǎn)鐘：血液中糖分增加，但很快又會(huì )下降，醫生把這一過(guò)程稱(chēng)為“飯后糖尿病”。

　　17點(diǎn)鐘：工作效果更高，嗅覺(jué)、味覺(jué)處于最敏感時(shí)期，聽(tīng)覺(jué)處于一天中的第二高潮。此時(shí)開(kāi)始鍛煉比早晨效果好。

　　18點(diǎn)鐘：體力活動(dòng)的體力和耐力達一天中最高峰，想多運動(dòng)的愿望上升。此時(shí)痛感重新下降，運動(dòng)員此時(shí)應更加努力訓練，可取得好的運動(dòng)和訓練成績(jì)。

　　19點(diǎn)鐘：血壓上升，心理穩定性降到最低點(diǎn)，精神最不穩定，容易激動(dòng)，小事可引起口角。

　　20點(diǎn)鐘：當天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應異常迅速、敏捷、司機處于最佳狀態(tài)，不易出事故。

　　21點(diǎn)鐘：記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時(shí)間（第四次，也是最高效時(shí)）。

　　22點(diǎn)鐘：體溫開(kāi)始下降，睡意降臨，免疫功能增強，血液內的白細胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降。體內大部分功能趨于低潮。

　　23點(diǎn)鐘：人體準備休息，細胞修復工作開(kāi)始。

　　0點(diǎn)鐘：身體開(kāi)始其最繁重的工作，要換已死亡的細胞，建立新的細胞，為下一天作好準備。

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