女生的養生方法

女生的養生方法

　　養生就是通過(guò)各種方法來(lái)對身體做保養,預防疾病,增強自己體質(zhì),從而讓身體變得更加強壯,養生要根據自身的情況選擇不同的方法。如下是小編給大家整理的女生的養生方法，希望對大家有所作用。

　　女生的養生方法

　　1、常喝溫檸檬水

　　每天早上起床后喝一大杯溫檸檬水。除了補充水分，檸檬水能啟動(dòng)身體的凈化過(guò)程，溶解多余的脂肪，清除體內各種器官的廢物和毒素，凈化血液，改善血質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，清潔并修復整個(gè)消化吸收系統，增強消化能力，調整吸收平衡。

　　2、捻壓“虎口”排便順暢

　　“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時(shí)，可以將兩側“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側30次并左右反復交替，因為捻壓的是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的路線(xiàn)，因此堅持這個(gè)習慣，有助于排便通暢。

　　3、光腳走路延緩衰老

　　中醫認為，在人體的十二經(jīng)絡(luò )中，足底有與人體內臟器官相聯(lián)系的敏感區。光腳走路，可通過(guò)經(jīng)絡(luò )傳入大腦，協(xié)調系統器官功能，起到強身健體、延緩衰老、防止疾病的作用，有益于機體排毒。

　　4、按摩淋巴

　　淋巴循環(huán)欠佳，會(huì )影響身體的排毒機能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內與水腫問(wèn)題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現浮腫不再，身型也會(huì )顯得輕盈些。如何按摩淋巴?淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

　　5、飲水沖洗腸道

　　保持大便通暢。清晨起床后至少要喝200毫升水，多活動(dòng)活動(dòng)，能起到清刷胃腸的作用，使得大小便排出，清除毒素。以天然食品取代精加工食物，新鮮水果是強力凈化食物，菠蘿、木瓜、奇異果、梨都是不錯的選擇。此外，多吃富含纖維的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加腸道蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。

　　6、泡澡排毒最徹底

　　全身浸泡在熱水中時(shí)會(huì )起到溫熱效果，此時(shí)體溫會(huì )明顯上升，之后汗腺及毛孔都會(huì )擴張，于是易排出大量汗漬，我們都知道排汗是排毒的一種常見(jiàn)方式，體內的毒素和垃圾會(huì )隨著(zhù)汗水排出體外。于是血液也被過(guò)濾干凈，這樣一來(lái)和，增強身體健康的同時(shí)就起到了護膚的作用。另外，皮脂和汗水會(huì )在皮膚上形成一層保護膜，達到了鎖水的效果，避免皮膚干燥。當然，比起泡澡沐浴來(lái)講，淋浴的效果就不如它明顯，所以建議大家，如果有條件不妨經(jīng)常選擇泡澡的方式。

　　7、洗臉排毒法

　　早晨起來(lái)，先用溫水洗臉，再用冷水沖30秒，再用溫水洗，再用冷水沖，如此冷熱交替，可以促進(jìn)血液循環(huán)。這樣做能促進(jìn)面部血管和皮膚收縮，是排除面部肌膚毒素的一個(gè)小竅門(mén)。

　　8、吃酸助脾臟排毒

　　例如烏梅、醋，這是用來(lái)化解食物中毒素的最佳食品，可以增強腸胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的時(shí)間內排出體外。同時(shí)酸味食物還具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。

　　9、流眼淚

　　眼睛對于女人，尤其是愛(ài)哭的女人，眼睛的排毒作用被發(fā)揮得淋漓盡致。醫學(xué)專(zhuān)家證實(shí)，流出的眼淚卻是含有大量對健康不利的有害物質(zhì)。很少流淚的人不妨每月借助感人的連續劇或切洋蔥來(lái)讓你的淚腺運動(dòng)一次。

　　10、主動(dòng)咳嗽法

　　呼吸進(jìn)入肺臟，既損害肺臟，又通過(guò)血液循環(huán)而“株連”全身。借助主動(dòng)咳嗽可以“清掃”肺臟。每天到室外空氣清新處做深呼吸運動(dòng)，深吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。

　　11、自己在家做飯

　　在外面吃飯應該是一種偶然的情況，而不是每天的事情。你肯定不會(huì )知道外面飯店里究竟在飯菜里加了什么配料。在家做飯就能讓我們完全了解自己放入的食材都有什么，并保證健康，避免不必要的毒素的產(chǎn)生和攝入。

　　12、大笑增強免疫力

　　�？葱υ�(huà)書(shū)，或回憶看過(guò)的喜劇電影……當你發(fā)自?xún)刃拇笮�時(shí)，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開(kāi)始下降，增強排毒免疫力。

　　13、通過(guò)出汗來(lái)排毒

　　在健身房，一段時(shí)間的有氧運動(dòng)會(huì )讓你出汗，這不僅能達到減肥的目的，也能幫助你的身體排出毒素。如果健身房有桑拿，那是再好不過(guò)的了。鍛煉完身體后蒸一會(huì )桑拿會(huì )讓你出汗、排毒并且凈化你的心靈。

　　14、來(lái)個(gè)深呼吸

　　每次呼吸時(shí)，肺內都有殘余的廢氣無(wú)法排出，這些廢氣相對于那些新鮮、富含氧氣的空氣來(lái)講，也是一種毒素。只需幾個(gè)深呼吸，就能減少體內廢氣的殘留。

　　15、泡腳出汗能排毒

　　利用中藥泡腳，或者利用花泡腳已經(jīng)成為健康養生的有效方法之一。泡腳出汗有效排毒，需要注意的是，泡腳水要沒(méi)過(guò)腳背，選高些的木桶，以使熱水的溫度放松腳部及小腿。泡腳水溫不宜過(guò)熱或過(guò)涼，一般在38℃～43℃為宜�？上葘⒛_放入38℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時(shí)水要淹過(guò)踝部，且要時(shí)常搓動(dòng)。

　　16、充足睡眠排毒

　　有很多人喜歡熬夜，這是很不健康的生活作息習慣。因為晚上11點(diǎn)到次日早晨5點(diǎn)，是膽肝肺排毒的時(shí)間，而這些排毒的器官是需要在安靜睡眠狀態(tài)下才工作的，長(cháng)期做“夜貓子”，不僅會(huì )影響第二天的精神狀況，而且還會(huì )引起分泌系統功能紊亂，各種毒素無(wú)法排出，從而出現面色暗淡、口臭、便秘等。因此，睡眠質(zhì)量很重要，保證充足的睡眠，讓肝膽肺得到充分休息，從而排出毒素。

　　17、試試瑜伽的扭轉體式

　　定期給自己排毒，瑜伽的扭轉體式是不可少的。你的消化系統和體內的各種器官可以從扭轉體式中獲益。人體自身的排毒系統會(huì )在瑜伽的練習中得到完善，并能夠清潔肌膚，增強血液循環(huán)，使紊亂的新陳代謝得以恢復。

　　18、伸幾個(gè)懶腰

　　在睡前可以伸幾個(gè)懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個(gè)懶腰還可以讓腰部得到活動(dòng)，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環(huán)順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理后排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。

　　19、每周吃一天全素食

　　女生臉部有色斑，那么這排毒養顏的食物一定不能錯過(guò)，而在生活中我們一定要養成良好的生活習慣，清淡營(yíng)養的食物才是王道。而一些油膩或刺激性食物，我們盡可能的減少攝入，因為這些食物的攝入會(huì )產(chǎn)生大量的毒素，給胃腸造成巨大負擔，雖然長(cháng)期吃素又會(huì )造成體內營(yíng)養不均衡，所以建議每周一天就是很不錯的方法。在日常飲食中我們可以多多選擇一些排毒養顏的食物，多多吃魔芋、豬血、黑木耳、糙米、海帶、雜糧和蔬菜等。

　　20、梳頭100遍

　　睡前梳頭100下的好處是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因為頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經(jīng)絡(luò )線(xiàn)上，疏通了頭部，能幫助全身的內循環(huán)變得順暢，不讓脂肪堆積，輕松瘦身。

　　最后提醒，壓力是一種精神毒素，因為壓力使我們的腎上腺激素增加，產(chǎn)生興奮感和緊張感。學(xué)會(huì )調解自己的心態(tài)，讓自己放松，比如按時(shí)休息，保證睡眠，做瑜伽，享受香熏SPA，與他人分享生活趣事，都可以排解精神毒素。

　　跑步養生方法

　　1、勞動(dòng)鍛煉

　　這里指的勞動(dòng)是指體力勞動(dòng)，恩格斯指出：“勞動(dòng)創(chuàng )造了人本身”。具有正常勞動(dòng)能力的年輕人固然要勞動(dòng)，老年人也應時(shí)常小勞，這才符合養生之道。勞動(dòng)能夠舒展筋骸，流暢氣血，調濟精神，強身健體。

　　2、散步或跑步

　　散步與跑步是最簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)方法，從古代來(lái)看，多開(kāi)展散步，而對跑步則不大提倡，其實(shí)這兩種運動(dòng)方法具有相似的作用。前人對散步的作用、時(shí)間、要求、均作了較詳細的論述�！安街鹘�，步則筋舒而四肢健”；飯后“緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化”；閑暇“散步所以養其神”；睡前散步“是以動(dòng)求靜”，有助于入睡。并要求散步時(shí)安閑自如，行不言語(yǔ)�，F代養生學(xué)對跑步作了許多觀(guān)察與研究，確認跑步對人體是一種正常的生理，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進(jìn)行，持續跑步3-4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數不應少于跑步時(shí)的一半。無(wú)論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這才是達到養生效果的保證。

　　3、導引

　　導引是一種以肢體運動(dòng)與呼吸運動(dòng)相結合的古代健身方法。導引的內容比較豐富，它主要包括古導引式、華佗五禽戲、天竺國按摩法、波羅門(mén)導引十二法，易筋法、簡(jiǎn)化導引法、太極拳等方法。導引具有行氣活血、流通營(yíng)衛、舒筋健骨、健脾消食、聰耳明目、輕身強體等作用。

　　通過(guò)以上的詳細介紹想必大家對中醫運動(dòng)養生的方法也有了更加深刻的認識，大家可以按照以上的方法進(jìn)行運動(dòng)鍛煉，提高身體的免疫力，同時(shí)也可以養生，豈不是兩全其美。在平常生活中應該多鍛煉身體，調節身體機能，增強身體體質(zhì)，這樣才能有一個(gè)好的身體，才能更好的工作。

　　養生方法介紹

　　宅人之晨

　　養生專(zhuān)家都把早晨看做一天中最重要的時(shí)段經(jīng)過(guò)一夜睡眠身體還在能量較低的狀態(tài)此時(shí)補充豐富、均衡的營(yíng)養調動(dòng)身體活力可以讓我們的一天都精力充沛。

　　早餐喝枸杞黑芝麻粥

　　早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個(gè)、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱(chēng)為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長(cháng)時(shí)間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。

　　休息時(shí)做手指操

　　休息時(shí)做手指操，增強免疫力。中醫認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò )，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動(dòng)了手指就行。

　　上午喝杯蜂蜜水

　　每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動(dòng)的作用，有助于將體內積聚下的廢物排出。

　　打場(chǎng)虛擬網(wǎng)球比賽

　　健康專(zhuān)家推薦上午運動(dòng)。你不想出門(mén)嗎？沒(méi)事，在家也能運動(dòng)，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網(wǎng)球游戲，你可以打開(kāi)電視，利用動(dòng)作感應系統操控游戲里的人物，打一場(chǎng)猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實(shí)，流汗度更真實(shí)。

　　宅人之午

　　中午時(shí)分自然界陽(yáng)氣最旺盛我們既要保持體內有足夠的陽(yáng)氣來(lái)保持器官功能也要避免陽(yáng)氣過(guò)旺轉成“火氣而傷身。

　　西洋參下午茶

　　吃“西洋參燉蓮子下午茶，持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強，但很持久，只要能堅持一段時(shí)間，補益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經(jīng)常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用于脾胃，久之脾胃漸強，消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點(diǎn)蓮子、參片，泡2小時(shí)后蒸熟當作下午茶食用。

　　午睡半小時(shí)

　　午睡半小時(shí)，有利于養陽(yáng)。中醫認為，午時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經(jīng)氣“合陽(yáng)的時(shí)候，有利于養陽(yáng)。宅人在家最好飯后睡半小時(shí)，安穩休息可以幫助腸胃吸收營(yíng)養，也能讓腦力充分恢復。

　　順時(shí)針按摩腹部

　　運動(dòng)比較少的人通常會(huì )有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過(guò)摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內臟運動(dòng)。按摩時(shí)手掌抵住腹部，沿著(zhù)順時(shí)針?lè )较�，以肚臍為圓心畫(huà)圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。

　　宅人之夜

　　夜間自然界陰氣旺盛陽(yáng)氣衰弱我們應該多做一些滋陰、養陽(yáng)的功課來(lái)幫助身體補益強身。

　　在家享受足療

　　足療四季都可以做，不過(guò)春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經(jīng)絡(luò )也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。

　　果汁宵夜

　　五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢？上班族可能買(mǎi)瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋(píng)果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆漿+薄荷。

　　睡前練習腹式呼吸

　　睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動(dòng)，可以使呼吸更深長(cháng)，達到按摩內臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴張腹部，呼氣時(shí)向內收縮腹部。經(jīng)常練習就會(huì )習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。

　　葡萄酒滋養五臟

　　陰陽(yáng)五行是中醫的理論基礎之一。自然界有金、木、水、火、土，人體對應有心、肝、脾、肺、腎；因為人是自然的一部分，人也要遵循陰陽(yáng)五行各種轉化的規律。

　　葡萄酒種類(lèi)繁多，營(yíng)養豐富。對五臟六腑都有滋養作用，主入脾、肺、腎三經(jīng)。人體內的正常治理和調節靠肺的肅降功能�！饵S帝內經(jīng)》認為人吃的東西里的精華先到肺，肺再把這些物質(zhì)轉送到五臟六腑、四肢百骸，讓人的全身都受益。腎就更重要了。因為腎主藏，藏的是人的精、血和元氣。精相當于血里面的營(yíng)養物質(zhì)和最精華的東西，血就把這些精華送到人體各個(gè)地方；元氣的重要性就更明白了，活著(zhù)就得有元氣。脾、肺、腎這三個(gè)器官調節著(zhù)整個(gè)人體，控制著(zhù)血液的質(zhì)量和運送。

　　五臟中，腎是陽(yáng)氣的根本，脾是陽(yáng)氣生化之源。這種體質(zhì)的人喝葡萄酒可以達到補氣、補血、調節情緒、緩解神經(jīng)衰弱、抗疲勞的作用。尤其是女性長(cháng)期飲用紅酒，可以祛除宮寒的毛病。

　　經(jīng)常飲用紅葡萄酒，好處多多，可延緩衰老、預防心腦血管病、預防癌癥、美容養顏。其中最受女性關(guān)注的當屬后者。釀造紅酒的葡萄的果肉中含量超強抗氧化劑，其中的SOD能中和身體所產(chǎn)生的自由基，保護細胞和器官免受氧化，令肌膚恢復美白光澤。紅酒提煉的SOD活性特別高，其抗氧化功能比由葡萄直接提煉要高得多。葡萄子富含的營(yíng)養物質(zhì)多酚，其抗衰老能力是維生素E的50倍，是維生素C的25倍，而紅酒中低濃度的果酸還有抗皺潔膚的作用。紅葡萄酒中含有較多的抗氧化劑，能消除或對抗氧自由基，所以具有抗老防病的作用，經(jīng)常飲用還可預防老年癡呆。

　　不同顏色的葡萄有不同功能的偏重，其中黑色葡萄是葡萄中藥效最高的。葡萄、葡萄子各有不同的主功能，但和在一起能軟化血管，有益于心腦血管的保健，還能養護肝腎，延緩衰老等等。紅酒利用白藜蘆醇等物質(zhì)只能溶于酒精的原理，使葡萄中所有的營(yíng)養都能被人體直接吸收利用。

　　雖然中醫講養生因人而異，但是不管什么體質(zhì)的人，吃水果都是補充營(yíng)養的最佳途徑。但是大家可能都發(fā)現，一提水果，首先就是吃蘋(píng)果。這是因為蘋(píng)果性平，既不偏寒也不偏熱，什么體質(zhì)的人都能吃。其實(shí)葡萄遠比蘋(píng)果價(jià)值高得多，對疾病還有治療的效果。而且葡萄性平，不管你是陽(yáng)虛、陰虛，任何體質(zhì)的人都能吃。葡萄最大的特點(diǎn)入脾、肺、腎三經(jīng)，滋養肝腎，而且不受寒暑影響，四季能都進(jìn)補，所以整個(gè)人體都受益。用葡萄釀造的紅酒可以保證人們每天都能飲用，方法簡(jiǎn)單。葡萄酒無(wú)疑是這個(gè)時(shí)代最好的養生飲品。它不僅能夠清理血管里的垃圾，遠離三高，抵抗衰老，還有調節情緒、平衡心境的作用。

　　葡萄酒可以通經(jīng)活絡(luò )，養血安神，補脾益肺。如果你對葡萄不過(guò)敏，對酒精不過(guò)敏，那么趕快來(lái)試試吧！

　　按酒的顏色分類(lèi)

　　1、白葡萄酒：用白葡萄或皮紅肉白的葡萄分離發(fā)酵制成。酒的顏色微黃帶綠，近似無(wú)色或淺黃、禾稈黃、金黃。凡深黃、土黃、棕黃或褐黃等色，均不符合白葡萄酒的色澤要求。

　　2、紅葡萄酒：采用皮紅肉白或皮肉皆紅的葡萄經(jīng)葡萄皮和汁混合發(fā)酵而成。酒色呈自然深寶石紅、寶石紅、紫紅或石榴紅，凡黃褐、棕褐或土褐顏色，均不符合紅葡萄酒的色澤要求。

　　3、桃紅葡萄酒：用帶色的紅葡萄帶皮發(fā)酵或分離發(fā)酵制成。酒色為淡紅、桃紅、橘紅或玫瑰色。凡色澤過(guò)深或過(guò)淺均不符合桃紅葡萄酒的要求。這一類(lèi)葡萄酒在風(fēng)味上具有新鮮感和明顯的果香，含單寧不宜太高。玫瑰香葡萄、黑比諾、佳利釀、法國藍等品種都適合釀制桃紅葡萄酒。另紅、白葡萄酒按一定比例勾兌也可算是桃紅葡萄酒。

　　小寒養生方法

　　養生要以養腎為先

　　腎被古人稱(chēng)為是“命門(mén)”，尤其是女人健康與美麗的發(fā)動(dòng)機。過(guò)去腎多見(jiàn)于更年期女性，如今，二三十歲的女性患上腎虛的病例卻漸多，年紀輕輕就總腰酸腿軟，渾身無(wú)力、怕冷，不化妝的時(shí)候一臉的憔悴更是無(wú)法遮掩。常言道“男怕傷肝，女怕傷腎”，女人要以養腎為先。

　　中醫上有四季“春應肝,夏應心,長(cháng)夏應脾,秋應肺,冬應腎”的原則，所以冬季最應養腎，而且也是養腎的最好時(shí)機。侯主任介紹，按摩療法是冬季養腎一種很有效的方法。特推薦兩種：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。

　　睡前泡腳，防寒從腳生

　　俗話(huà)說(shuō)“寒從腳下生”。小寒時(shí)節，要特別注意腳部保暖。侯主任指出，中醫認為人是一個(gè)整體，足部可以反應內臟的病癥。反過(guò)來(lái)，保護好足部又能增加內臟的功能。所以，不要認為足部保暖是局部保暖，實(shí)際上，足部保暖是身體整體抗寒防病的一種保護。女性對付腳涼，最好的辦法就是睡前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心。自古就有“要長(cháng)壽、頭涼腳熱八分飽”之說(shuō)，所以睡前弄上一盆熱水，好好泡腳放松一下。這樣既能御寒保暖，又能補腎強身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老、預防疾病。

　　常喝粥，多吃菜飯

　　小寒時(shí)節是一年當中最冷的時(shí)候，女性每年到了這個(gè)時(shí)節都應該進(jìn)行一番滋補保養，而冬季滋補的健康佳品那就非粥莫屬了。對于廣大女性，養生粥首推臘八粥，因為它富含的各種豆類(lèi)能夠迅速補充女性所需的各種營(yíng)養元素，同時(shí)，薏米、紅棗、枸杞等等又都是冬季滋補的佳品。在隆冬里吃上它，又營(yíng)養又可口又暖和。

　　小寒吃菜飯是我國南方有些地區如南京的習俗。人們會(huì )用糯米加生姜、矮腳黃、咸肉片、香腸片或是板鴨丁一起煮成菜飯。中醫認為寒為陰邪，小寒是一年之中最冷的節氣，也是陰氣最盛的時(shí)期。菜飯中糯米補中益氣，健脾暖胃，能增強機體抵御寒邪的能力；生姜味辛性溫，具有發(fā)汗解表，溫肺散寒之功效，對女性身體滋補特別有益。再加上南京特產(chǎn)矮腳黃、香腸、板鴨，藥食雙補，美味可口，冬日里吃完后特別暖和。

　　冬季養生：養護陽(yáng)氣，養精蓄銳

　　一、起居：

　　1、多睡一會(huì )，養護陽(yáng)氣

　　《黃帝內經(jīng)》中指出：“冬三月，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。意思是，人們應該早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)后再起床。在北京立冬后每天盡量早上6：40左右起床，晚上10點(diǎn)左右睡覺(jué)，這樣對養護陽(yáng)氣最有益。

　　2、室外走走，提高抵抗力

　　陽(yáng)氣是萬(wàn)物生長(cháng)的根本，因此，冬季養生不能因為天氣寒冷就把自己關(guān)在屋子里，也要適當的感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力。

　　二、飲食

　　1、多吃白

　　中醫認為，從五行五色養生的角度來(lái)看，立冬后應當多攝入“白色”食物來(lái)養生，功效顯著(zhù)。

　　白菜

　　民諺有云：“白菜幫子最有營(yíng)養”、“冬日白菜美如筍”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天氣干燥，多吃白菜，可滋陰潤燥、護膚養顏。

　　另外，白菜的大幫子含有葉綠素、膳食纖維等營(yíng)養素，遠遠高于白菜內葉和菜心，食用時(shí)切勿丟棄。

　　白蘿卜

　　潤肺止咳吃白蘿卜！中醫認為肺乃“嬌臟”，是外邪首先侵襲的臟腑，立冬以后需要特別呵護，白蘿卜有一定的潤肺止咳功效。

　　白蘿卜生吃促消化，熟吃補氣。此外，生吃白蘿卜時(shí)，其辛辣的成分可促進(jìn)胃液分泌、調整胃腸機能、還有消炎的作用。

　　需要注意的是，白蘿卜屬于寒涼性蔬菜，體質(zhì)偏寒的，脾胃虛寒的人不宜多吃。

　　2、少食咸，適當吃點(diǎn)苦味的食物

　　咸味入腎，苦味入心。如果咸味吃多了，會(huì )促進(jìn)腎水升騰而以水生木，腎水反而不能閉藏，有損健康。而苦能降火，適當的苦味可以幫助相火下潛，更好的促進(jìn)冬天腎水的閉藏。所以，立冬后天氣寒冷，耗費的陽(yáng)氣增多，要適當的吃點(diǎn)苦味補充身體所需。

　　3、補養食用肉類(lèi)和干果

　　冬補可以適當的多吃肉類(lèi)，比如牛羊雞肉、鯽魚(yú)鯉魚(yú)等，也可以吃一些干果，比如栗子、核桃、花生等，這些食物都可以幫助我們補氣填精、壯養元氣，有助于冬日收藏。

　　此外，立冬吃餃子，羊肉大蔥餡無(wú)疑是上選。這是因為羊肉性溫而不燥，具有補腎壯陽(yáng)、暖中祛寒、溫補氣血的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補身體，可謂一舉兩得。

　　三、運動(dòng)

　　冬季晨練，不要太早，等太陽(yáng)出來(lái)后開(kāi)始比較好。

　　適宜的運動(dòng)為：散步、慢跑、打太極、敲打健身球等運動(dòng)量小的活動(dòng)。

　　冬季養生食譜

　　民間有“立冬補冬”的習俗，俗語(yǔ)稱(chēng)“冬季進(jìn)補，來(lái)年打虎”，是指在寒冷的冬天，通過(guò)進(jìn)補來(lái)抵御嚴寒侵襲，所以冬季正是進(jìn)補的大好時(shí)機！

　　1、當歸生姜羊肉湯

　　食材：

　　羊肉500克、當歸50克、生姜100克，也可以酌加：生黃芪、黨參、陳皮、山藥、白術(shù)等各25克。

　　做法：

　　1、先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、蔥，將羊肉煮去血水洗凈備用；

　　2、然后將所有材料置入砂鍋慢燉三至四小時(shí)；

　　3、最后調入適量鹽，即可。

　　功效：

　　羊肉甘溫，冬季溫補最宜。當歸甘溫、微辛微苦，甘溫宜于溫補，微辛稍具流通性，微苦可以適當潛藏相火。同時(shí)加生姜辛微溫，使羊肉當歸補而不滯。而黃芪補氣益肺、黨參補氣生津、陳皮健脾理氣、山藥健脾補脾陰、白術(shù)健脾補脾氣，都可酌情添加少許。

　　2、龍馬童子雞

　　食材：

　　蝦仁15克、海馬10克、子公雞1只、料酒、味精、食鹽、生姜、蔥、水豆粉、清湯適量。

　　做法：

　　1、將雞肉凈膛后，從中斬開(kāi)；

　　2、將海馬、蝦仁用溫水洗凈，泡10分鐘，分放在雞肉上，加蔥段、姜塊、清湯適量，上籠蒸至爛熟；

　　3、出蘢后，揀去蔥段和姜塊，加入味精、食鹽，另用豆粉勾芡收汁后，澆在雞的面上即成。服用時(shí)，食海馬、蝦仁和雞肉。

　　功效：

　　溫腎壯陽(yáng)，益氣補精。適用于陽(yáng)痿早泄，小便頻數、崩漏帶下等。

　　3、桂圓燉蛋

　　食材：

　　桂圓7顆、雞蛋1個(gè)、水適量。

　　做法：

　　1 、雞蛋打散，加入溫水，比例為1:2；

　　2 、將雞蛋水反復過(guò)篩，直到?jīng)]有泡沫，加入桂圓，大火上蒸8-10分鐘即可，不需要加糖。

　　注意：

　　桂圓性熱，不宜長(cháng)期服用。

　　功效：

　　可以滋陰養血，寧心安神，對血虛頭痛，心悸失眠，記憶力減退也有幫助�？僧斣绮褪秤�。

　　4、炒雙菇

　　食材：

　　水發(fā)香菇、鮮蘑菇等量，植物油、醬油、白糖、水淀粉、鹽、黃酒、姜末、鮮湯、麻油適量。

　　做法：

　　1、香菇、鮮蘑洗凈切片，炒鍋燒熱入油，下雙菇煸炒后，放姜、醬油、糖、黃酒繼續煸炒，使之入味；

　　2、加入鮮湯燒滾后，放味精、鹽，用水淀粉勾芡，淋上麻油即可。

　　功效：

　　補益腸胃，化痰散寒。

　　5、羊肉大蔥餡餃子

　　食材：

　　羊肉、精五花肉、大蔥、姜、香蔥、餃子皮。

　　做法：

　　1、把羊肉和五花肉剁碎，加姜末香蔥一起混合剁；

　　2、切好的大蔥加入肉糜一起剁勻；

　　3、放入容器加所有調料一起攪拌上勁即可；

　　4、餡用餃子皮包好，煮熟即可。

　　功效：

　　羊肉性溫，冬季常吃羊肉，能幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同時(shí)還有補腎壯陽(yáng)、補虛溫中等作用。

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