生活中的養生方法

生活中的養生方法推薦

　　想要在生活輕松簡(jiǎn)單養生，那么這篇文章就不容錯過(guò)，本文的內容是生活中的養生方法推薦，歡迎大家閱讀，希望對你們有所幫助。

　　生活中的養生方法推薦

　　1、早晨慢養生：慢起床、慢排尿

　　都說(shuō)“一天之計在于晨”，但早晨卻也是最危險的時(shí)間。盡管此時(shí)筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒，但體內的臟器和血管卻仍處于半夢(mèng)半醒之間。因此，早晨養生的訣竅就在于慢。

　　慢起床要做到三個(gè)三分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過(guò)程。這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來(lái)，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個(gè)期間緩慢練習深呼吸。

　　其次要慢排尿。早晨一覺(jué)醒來(lái)，可能會(huì )有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過(guò)快過(guò)猛，直立位或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。

　　慢飲水也非常關(guān)鍵。經(jīng)過(guò)一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，早晨必然口干舌燥的。此時(shí)，如果大口喝水，容易給心臟帶來(lái)過(guò)大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開(kāi)水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

　　2、上午動(dòng)養生：多運動(dòng)、做數獨

　　上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn)，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內，應該最少運動(dòng)1小時(shí)、動(dòng)腦一刻鐘。

　　老人上午9-11點(diǎn)運動(dòng)、下午3-5點(diǎn)運動(dòng)都很好(天氣特別熱時(shí)，應選在上午9點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后)。1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動(dòng)，最后15分鐘伸展。在運動(dòng)后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒(méi)有整塊時(shí)間鍛煉的人，則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉。所謂動(dòng)腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動(dòng)大腦的潛能。

　　3、下午潤養生：喝夠水、扭扭腰

　　下午時(shí)段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營(yíng)養都吸收得差不多了，送到了血液里。這時(shí)我們須喝一杯水，用來(lái)稀釋血液，起到保護血管的作用。

　　久坐的人此時(shí)要起身扭扭腰，畫(huà)圈按摩腹部，讓喝進(jìn)去的水滋潤腸胃，防止大便秘結。除了讓水分進(jìn)入體內，更要讓她滋養身體的每一個(gè)角落�？梢杂脺責岬臐衩�巾擦擦臉，喚醒下午的疲憊。

　　4、傍晚熱養生：喝小酒、泡手腳

　　傍晚7點(diǎn)到9點(diǎn)之間，是身體逐漸開(kāi)始倦怠的時(shí)候，但此時(shí)的養生重點(diǎn)，是讓疲憊的身體逐漸舒展開(kāi)來(lái)。

　　睡前小酌一杯，是養生的好方法。但是需要注意，最好選擇度數較低的'葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會(huì )加速血液循環(huán)，促進(jìn)入眠。

　　此外，冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來(lái)。此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個(gè)步驟來(lái)代替。首先準備一盆熱水，將熱毛巾浸透后擰干，敷在臉上1分鐘，毛巾涼后重復上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來(lái)，可達到和泡澡一樣的放松功效。

　　5、夜間松養生：想樂(lè )事、松身體

　　夜晚的到來(lái)意味著(zhù)一天的結束，好好利用一天中最閑暇的時(shí)光，會(huì )使家庭生活充滿(mǎn)溫馨和情趣，也利于消除工作中的緊張情緒。這時(shí)，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，問(wèn)問(wèn)老人的生活、孩子的學(xué)業(yè)，將煩惱也拿出來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)，千萬(wàn)別憋在心里�？傊�，過(guò)一天就是過(guò)一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安穩的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小時(shí)內少說(shuō)話(huà)。因為說(shuō)話(huà)太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　此外，睡前還可以按摩，百會(huì )穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過(guò)于疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放松身體，也是增進(jìn)感情和快樂(lè )的好方法。

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