夏天應該如何健康減肥

夏天應該如何健康減肥

　　夏天有贅肉的mm是不是很苦惱，為什么會(huì )發(fā)胖呢？發(fā)胖的因素有哪些？有什么方法可以讓你在夏天快速瘦身呢？下面我們一起來(lái)了解幾個(gè)發(fā)胖的成因。

　　空調：調節熱量機制受阻

　　久待在室溫20℃左右的環(huán)境中，人體的新陳代謝會(huì )變慢，能量消耗跟著(zhù)減少，在一定程度上就是會(huì )有發(fā)胖的可能。室內空調溫度最好設定在27℃上下，盡量接近室外溫度，增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷氣一段時(shí)間后，一定要到常溫地方活動(dòng)一下，有助于身體代謝，保持身材。

　　荷爾蒙：控制饑餓感

　　科學(xué)家們還發(fā)現，人體中的瘦素，也稱(chēng)抗肥胖因子，是一種降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為超級大胖子。

　　感冒：病毒可增加脂肪

　　研究人員發(fā)現一種引起感冒和喉嚨發(fā)炎的病毒可以導致肥胖。在實(shí)驗中，感染了一種特殊的腺病毒的小雞和老鼠，比其他未感染這種病毒的小雞和老鼠，體重增加得更為迅速，即使是在它們吃得不多的情況下。

　　研究人員發(fā)現，這種病毒可以使體內的脂肪細胞迅速增加。

　　飲食：仍是胖瘦關(guān)鍵

　　飲食仍然是影響體重的一個(gè)很重要的因素。大多數人長(cháng)胖，就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的要多。要每周減肥2磅（約合0.91公斤），你需要每天少攝入500卡路里的熱量，或者多消耗500卡路里的熱量�？梢酝ㄟ^(guò)少吃、多運動(dòng)或者最好兩者結合達到這一目標。

　　缺覺(jué)：肥胖可能性最大

　　睡覺(jué)每天在4小時(shí)以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。越來(lái)越多的證據顯示，“睡眠和調節食物攝取量的各種神經(jīng)纖維有關(guān)系”。以往的研究表明，睡眠不足與人體內的抗肥胖因子之間有關(guān)系，睡眠不足的人體內促進(jìn)食欲因子的水平要高。

　　夏天該如何減肥

　　1、少劇烈運動(dòng)

　　夏天的高溫，再加上運動(dòng)，可能一時(shí)間能讓你瘦下來(lái)，但身體吸收過(guò)多的陽(yáng)氣終究會(huì )出現身體不適。所以，不建議在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運動(dòng)。而是要多注意日常的小鍛煉，如果覺(jué)得不夠，傍晚或晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時(shí)間和運動(dòng)的選擇很重要。

　　2、少吃零食

　　夏天很多人喜歡吃雪糕，零食，認為這些小零食運動(dòng)出一身汗就消耗掉了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象的要高得多。想辦法克服少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用。

　　3、多喝水

　　多喝水可以加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問(wèn)題。補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì )根據活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。無(wú)論是出門(mén)在外，還是在空調房工作，都應該準備好一杯水，不要等到渴了再來(lái)喝。注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來(lái)得重要。

　　以上就是發(fā)胖成因的全部?jì)热�。日常生活中找準發(fā)胖原因，才能選擇正確的方法來(lái)瘦身。

　　夏季9個(gè)最有效的懶人減肥法

　　總是有人會(huì )說(shuō)“世界上沒(méi)有丑女人，只有懶女人”。難道懶女人就注定與減肥無(wú)緣了嗎？下面小編就來(lái)給大家推薦9個(gè)最有效的減肥方法，讓?xiě)蠱M也能輕輕松松瘦下來(lái)哦！

　　1、用餐時(shí)巧妙地加入食物

　　大多數人認為，從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實(shí)正好相反，巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素，因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。

　　2、選擇你喜歡的方式運動(dòng)

　　減肥不一定要滿(mǎn)頭大汗地運動(dòng)，特別是在你沒(méi)有時(shí)間或者是不喜歡運動(dòng)的情況下。如果你不喜歡戶(hù)外運動(dòng)，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂(lè )，那樣就會(huì )讓你的小運動(dòng)變得更加有趣了�；蛘哌x擇你喜歡的運動(dòng)，比如騎自行車(chē)、玩飛盤(pán)、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動(dòng)就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動(dòng)的話(huà)，那么減肥就沒(méi)有辛苦可言啦！

　　3、水和纖維素有利于減肥

　　吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食欲。這是一個(gè)減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統，還能降低你的食欲，請務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。

　　4、食物替換

　　嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時(shí)不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

　　5、分享你的美食

　　跟其他人分享你的美食，這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐，那么就選擇跟他人分享吧！“拼食”是現在很流行的一種生活方式，加入到拼客的行列，不僅能為你節食金錢(qián)，還能減少食物的攝入哦！

　　6、每天15分鐘的運動(dòng)

　　專(zhuān)家建議，至少每天做15分鐘的運動(dòng)。如果你是一個(gè)電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來(lái)運動(dòng)，只要你喜歡就可以了，什么樣的運動(dòng)都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運動(dòng)能促進(jìn)你的新陳代謝，減少脂肪的堆積和肌肉的損失。

　　7、注意力轉移

　　如果你經(jīng)�？刂撇涣俗约旱氖秤�而吃得很多，那么在你無(wú)聊的時(shí)候，就嘗試著(zhù)找一些事情來(lái)做轉移你的焦點(diǎn)吧。包括瑜伽，繪畫(huà)或任何其他東西，只要你感興趣的就行。你必須專(zhuān)注于你自己的減肥計劃，那么你就要找一些能避免你無(wú)聊的事情來(lái)做，轉移你的注意力。

　　8、睡眠減肥

　　睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(cháng)激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這個(gè)是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。

　　9、減肥需要耐心

　　研究人員發(fā)現，那些減肥成功的人堅持減肥的時(shí)間至少超過(guò)2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時(shí)間。請記住，減肥需要時(shí)間，一旦你習慣了新的飲食方式，減肥就不再是那么難以實(shí)現。你必須要保持耐心，不要因為短時(shí)間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥秘籍。

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