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職場(chǎng)上的男女如何減壓
給自己做下心理測試，看看自己是否需要減壓，如果你深感壓力山大，那么不妨試試“八多”
隨著(zhù)人們生活節奏的加快、競爭的日趨激烈，人們的心理壓力也相應增大。如果不善于自我調節，及時(shí)為心理減壓，則極易導致情緒沮喪、工作學(xué)習效率下降、植物神經(jīng)功能紊亂等，甚至誘發(fā)抑郁癥。筆者在工作中，常遇到一些病情不重，但心理壓力卻很大的患者。運用“八多”之法進(jìn)行自我調節，會(huì )收到很好的效果。
一是“多說(shuō)”。心中感到緊張、壓抑、苦悶時(shí)，一定要找機會(huì )向親友傾訴。如實(shí)在難以找到傾訴之機，獨自在電腦上或紙上“自我宣泄”一番也好，切不可憋在心里，讓不良情緒“累積成災”。
二是“多看”。在情緒不佳時(shí)，可選擇一些喜劇、搞笑類(lèi)節目，與家人共同觀(guān)賞，或取出家庭影集翻看，捕捉過(guò)去生活中的美好瞬間，重溫昔日歡樂(lè )，激起愉悅之情。
三是“多浴”。心中煩悶時(shí)，可洗洗熱水澡，或在浴缸中浸泡10來(lái)分鐘。這能促進(jìn)體內血液循環(huán)，給人以舒適、清爽之感，有利于排譴心中煩悶。
四是“多比”。和境況不如自己者相比，可增強自信心，保持樂(lè )觀(guān)情緒。
五是“多聽(tīng)”。選擇一些自己喜愛(ài)的、較輕松的樂(lè )曲，然后閉眼躺在床上，放松身心，靜靜欣賞。
六是“多走”。如果自感緊張，工作學(xué)習效率下降時(shí)，不妨去戶(hù)外散散步。美麗的大自然能使人神清氣爽，頓感身心愉悅。
七是“多訪(fǎng)”。登門(mén)拜訪(fǎng)一些親友，彼此聚在一起，談?wù)劰ぷ�、學(xué)習之外的輕松話(huà)題，也是一種極好的調節方式。
八是“多憶”。閉上眼，細細回憶，咀嚼自己生活中最幸福的片斷，如初戀時(shí)的約會(huì )、燕爾新婚、與家人外出旅游等。
職場(chǎng)心理解壓的辦法面對忙不完的工作，面對復雜的人際關(guān)系，經(jīng)理人的壓力無(wú)處不在。員工也時(shí)常因為工作上的小事而心生不滿(mǎn)，影響上班心情。而忽視這種煩惱，組織的士氣會(huì )像冬天的寒流，一場(chǎng)接著(zhù)一場(chǎng)，氣氛愈來(lái)愈僵。有效進(jìn)行壓力管理，是企業(yè)經(jīng)營(yíng)者必須直面的現實(shí)。面對復雜的人際關(guān)系，經(jīng)理人的壓力無(wú)處不在。
心理咨詢(xún)師建議：
1.放棄無(wú)意義的固執
有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會(huì )使你患得患失，背著(zhù)沉重的包袱熬過(guò)每一天。此時(shí)也往往會(huì )放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無(wú)意義的固執追求，抓住主業(yè)大事不放。
2.堅決不做“全優(yōu)生”
許多白領(lǐng)做事的標準是完美無(wú)缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來(lái)時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。
3.勇于做個(gè)“挑戰者”
有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來(lái)自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會(huì )信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。
4.制訂計劃表
當個(gè)人有一個(gè)完美的計劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會(huì )產(chǎn)生無(wú)謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個(gè)很好的“監督者”———叮囑你每一個(gè)目標的實(shí)現，又是一個(gè)軟性的壓力———只有跳起來(lái)才能夠得著(zhù)。當你心里有底時(shí)，也就沒(méi)有了壓力。
5.通過(guò)溝通釋放壓力
敞開(kāi)心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發(fā)出來(lái)的時(shí)候，必然得到了對方的關(guān)愛(ài)、回應和鼓勵，甚至會(huì )給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
6.勞逸結合的生活狀態(tài)
每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以?shī)蕵?lè )精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。
7.不可或缺的一日三餐
這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì )影響情緒，壓力和焦慮也會(huì )隨之而來(lái)了。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。
8.嘗試打破現狀
當你覺(jué)得日子一成不變時(shí)，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話(huà)，你也可以考慮轉調部門(mén)，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等�？傊�，要對自己的狀態(tài)進(jìn)行調試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現工作中的樂(lè )趣和發(fā)現未知的心態(tài)，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。
總結：在現在社會(huì )，心理健康對于人的健康影響越來(lái)越大，職場(chǎng)人們如若不學(xué)會(huì )給自己的心理減壓，必然會(huì )導致身體的不堪重負。所以心理減壓勢在必行。
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