職場(chǎng)上的男女如何減壓

時(shí)間:2022-06-28 07:59:46 職場(chǎng)動(dòng)態(tài) 我要投稿
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職場(chǎng)上的男女如何減壓

  給自己做下心理測試,看看自己是否需要減壓,如果你深感壓力山大,那么不妨試試“八多”

職場(chǎng)上的男女如何減壓

  隨著(zhù)人們生活節奏的加快、競爭的日趨激烈,人們的心理壓力也相應增大。如果不善于自我調節,及時(shí)為心理減壓,則極易導致情緒沮喪、工作學(xué)習效率下降、植物神經(jīng)功能紊亂等,甚至誘發(fā)抑郁癥。筆者在工作中,常遇到一些病情不重,但心理壓力卻很大的患者。運用“八多”之法進(jìn)行自我調節,會(huì )收到很好的效果。

  一是“多說(shuō)”。心中感到緊張、壓抑、苦悶時(shí),一定要找機會(huì )向親友傾訴。如實(shí)在難以找到傾訴之機,獨自在電腦上或紙上“自我宣泄”一番也好,切不可憋在心里,讓不良情緒“累積成災”。

  二是“多看”。在情緒不佳時(shí),可選擇一些喜劇、搞笑類(lèi)節目,與家人共同觀(guān)賞,或取出家庭影集翻看,捕捉過(guò)去生活中的美好瞬間,重溫昔日歡樂(lè ),激起愉悅之情。

  三是“多浴”。心中煩悶時(shí),可洗洗熱水澡,或在浴缸中浸泡10來(lái)分鐘。這能促進(jìn)體內血液循環(huán),給人以舒適、清爽之感,有利于排譴心中煩悶。

  四是“多比”。和境況不如自己者相比,可增強自信心,保持樂(lè )觀(guān)情緒。

  五是“多聽(tīng)”。選擇一些自己喜愛(ài)的、較輕松的樂(lè )曲,然后閉眼躺在床上,放松身心,靜靜欣賞。

  六是“多走”。如果自感緊張,工作學(xué)習效率下降時(shí),不妨去戶(hù)外散散步。美麗的大自然能使人神清氣爽,頓感身心愉悅。

  七是“多訪(fǎng)”。登門(mén)拜訪(fǎng)一些親友,彼此聚在一起,談?wù)劰ぷ、學(xué)習之外的輕松話(huà)題,也是一種極好的調節方式。

  八是“多憶”。閉上眼,細細回憶,咀嚼自己生活中最幸福的片斷,如初戀時(shí)的約會(huì )、燕爾新婚、與家人外出旅游等。

  職場(chǎng)心理解壓的辦法面對忙不完的工作,面對復雜的人際關(guān)系,經(jīng)理人的壓力無(wú)處不在。員工也時(shí)常因為工作上的小事而心生不滿(mǎn),影響上班心情。而忽視這種煩惱,組織的士氣會(huì )像冬天的寒流,一場(chǎng)接著(zhù)一場(chǎng),氣氛愈來(lái)愈僵。有效進(jìn)行壓力管理,是企業(yè)經(jīng)營(yíng)者必須直面的現實(shí)。面對復雜的人際關(guān)系,經(jīng)理人的壓力無(wú)處不在。

  心理咨詢(xún)師建議:

  1.放棄無(wú)意義的固執

  有些人總想能得到一切,而怕失去一點(diǎn)兒,不愿做出任何放棄,這種心理常會(huì )使你患得患失,背著(zhù)沉重的包袱熬過(guò)每一天。此時(shí)也往往會(huì )放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無(wú)意義的固執追求,抓住主業(yè)大事不放。

  2.堅決不做“全優(yōu)生”

  許多白領(lǐng)做事的標準是完美無(wú)缺。事實(shí)上,并非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來(lái)時(shí),有些工作做到80分就足夠了,保證最重要的事得100分才是最要緊的。

  3.勇于做個(gè)“挑戰者”

  有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來(lái)自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限,或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功,你都會(huì )信心倍增。于是,不妨每天嘗試新的工作方法,甚至嘗試一些極限運動(dòng)等,都能幫你減輕壓力。

  4.制訂計劃表

  當個(gè)人有一個(gè)完美的計劃表,而且正在逐步實(shí)施時(shí),就不會(huì )產(chǎn)生無(wú)謂的壓力。因為,一切盡在掌握之中。計劃表是一個(gè)很好的“監督者”———叮囑你每一個(gè)目標的實(shí)現,又是一個(gè)軟性的壓力———只有跳起來(lái)才能夠得著(zhù)。當你心里有底時(shí),也就沒(méi)有了壓力。

  5.通過(guò)溝通釋放壓力

  敞開(kāi)心扉,多與親朋好友聊天,必要時(shí)還可以與上司談心,當你將工作中的壓力抒發(fā)出來(lái)的時(shí)候,必然得到了對方的關(guān)愛(ài)、回應和鼓勵,甚至會(huì )給你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。

  6.勞逸結合的生活狀態(tài)

  每工作一段時(shí)間就要休息一下,從事一些可以?shī)蕵?lè )精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運動(dòng),也可以緩解緊張的情緒。

  7.不可或缺的一日三餐

  這一條看似不重要,但如果身體的狀態(tài)不好,也會(huì )影響情緒,壓力和焦慮也會(huì )隨之而來(lái)了。因此,不吃早餐的習慣很不好,要戒除。

  8.嘗試打破現狀

  當你覺(jué)得日子一成不變時(shí),應設法改善工作方法和嘗試新的工作,你也可以主動(dòng)要求多負擔一些責任,或者自己去充電,如果可能的話(huà),你也可以考慮轉調部門(mén),或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等?傊,要對自己的狀態(tài)進(jìn)行調試,但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現工作中的樂(lè )趣和發(fā)現未知的心態(tài),永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。

  總結:在現在社會(huì ),心理健康對于人的健康影響越來(lái)越大,職場(chǎng)人們如若不學(xué)會(huì )給自己的心理減壓,必然會(huì )導致身體的不堪重負。所以心理減壓勢在必行。

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