下班后如何自我減壓

下班后如何自我減壓

　　心理學(xué)家表示，在工作和生活中的壓力可以引起人們在行為和認知方面產(chǎn)生問(wèn)題，如注意力集中不起來(lái)，容易發(fā)牢騷，工作效率下降等。

　　【下班后如何自我減壓】

　　在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須實(shí)現的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)實(shí)現任務(wù)，從而減少工作之余的擔憂(yōu)。

　　1、將工作留在辦公室

　　下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中(即便是無(wú)可奈何，每周在家里工作不能超過(guò)兩個(gè)晚上)。

　　2、提前為下班做準備

　　在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)實(shí)現任務(wù)，從而減少工作之余的擔憂(yōu)。

　　3、在住所門(mén)口擱置一個(gè)雜物盒

　　購置或制造一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門(mén)口。走進(jìn)家門(mén)后立行將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門(mén)之前絕不去碰它。

　　4、靜坐

　　在進(jìn)晚餐、去健身房訓練或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著(zhù)將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠蘇醒頭腦，卸下工作的壓力。

　　5、將困難寫(xiě)下來(lái)

　　如果在工作當中遇到很大的艱難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的艱難或是不愉快下來(lái)，寫(xiě)完后那張紙撕下扔掉。

　　6、創(chuàng )立某種“典禮”

　　給本人創(chuàng )立某種“典禮”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開(kāi)。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……

　　7、將家里收拾整潔

　　一個(gè)井井有條的`家會(huì )給你一種失控的感覺(jué)，從而放大了白天的壓力。睡覺(jué)前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。

　　8、借助音樂(lè )

　　在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己青眼的音樂(lè )。愉快、好聽(tīng)的音樂(lè )可以給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂(lè )趣。

　　9、合理安置家務(wù)

　　假定想要在一夜之間把一切的家務(wù)干完，你自然會(huì )感到緊張和焦慮。相反，假如可以合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再解決，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手腕。

　　10、下班路上的享受

　　假設是駕車(chē)下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書(shū);假定是坐公車(chē)或是地鐵，則可以讀一章小說(shuō)……總之，下班路上花上幾分鐘做自己青睞的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

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