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9個(gè)TIPS教你緩解職場(chǎng)心理壓力
一、消氣課程
現在一些地方出現了運動(dòng)消氣中心，別把它想象成簡(jiǎn)單的健身房。在這里，會(huì )有專(zhuān)業(yè)的“消氣教練”指導你如何“針對各種環(huán)境釋放壓力” 。
如果只是稍微有點(diǎn)郁悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來(lái)抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結心，教練就會(huì )建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動(dòng)，并教你練習一種運動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。這些運動(dòng)中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來(lái)了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。
二、深呼吸或者放松訓練
人在憤怒時(shí)，會(huì )出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過(guò)來(lái)。因此，當你勃然大怒時(shí)，試著(zhù)做幾次深呼吸，看看效果如何。
三、轉移宣泄法
心理學(xué)家建議，不要過(guò)分壓抑情緒。不良情緒長(cháng)期郁積在心中，會(huì )損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時(shí)候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。
穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時(shí)抬起左腳，并重擊床面。然后，換成左拳和右腳。重復這個(gè)動(dòng)作，不要停止。覺(jué)得有必要的話(huà)，還可以張嘴出聲，喊某個(gè)特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著(zhù)重擊的速度而提高，直到喊累了為止。在心里想著(zhù)那個(gè)令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說(shuō)出來(lái)。繼續深呼吸，直到你感覺(jué)到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。
四、看恐怖片
很早就有人說(shuō)，恐怖片能夠通過(guò)聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)刺激人腎上腺素分泌，產(chǎn)生興奮感。英國的心理專(zhuān)家已經(jīng)將之應用到心理減壓方法上。心理學(xué)家們建議，當人們感到工作有壓力，是緣于他們對工作的責任感，此時(shí)他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵自己去面對充滿(mǎn)壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
五、睡眠放松法
美國心理學(xué)會(huì )的專(zhuān)家認為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開(kāi)著(zhù)，蓋過(guò)討厭的噪聲；睡覺(jué)前吃些少量的小點(diǎn)心，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔心第二天醒來(lái)會(huì )忘記。
六、一讀解千愁
身為中國舉重隊最后一個(gè)出場(chǎng)的隊員，在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌后，第一次參加奧運的陸永感受到了壓力。他說(shuō)，從56公斤的比賽以后，他就覺(jué)得睡不好覺(jué)，怕不能拿下比賽。對此，教練王國新察覺(jué)到了，也對他特意進(jìn)行了關(guān)注。
王國新覺(jué)得，在賽前準備和細節控制上都要注意到，兩人間要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王國新看來(lái)，這種時(shí)候睡不著(zhù)是正常的，所以叫了村里的志愿者，幫他找了本書(shū)《怎么拯救你，我的愛(ài)人》�？磿�(shū)讓陸永分散了注意，在快凌晨一點(diǎn)時(shí)，累了就睡覺(jué)了。有意思的是，陸永看書(shū)看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書(shū)還走，堅持要把書(shū)看完。
七、寫(xiě)動(dòng)怒日志
每當怒氣難消時(shí)，不妨將自己的想法或感覺(jué)寫(xiě)出來(lái)，這樣有助于整理思緒，并發(fā)現真正的感覺(jué)。因為，憤怒時(shí)的情感反應并不是我們真正的感覺(jué)。研究表明，善于把自己的感覺(jué)或所關(guān)注的問(wèn)題寫(xiě)下來(lái)的人，要比那些只思考而不動(dòng)筆的人健康快樂(lè )，而且我們把感覺(jué)寫(xiě)出來(lái)以后，憤怒的情緒就會(huì )有所緩解。
八、擁抱大樹(shù)
據專(zhuān)家稱(chēng)，擁抱大樹(shù)可以釋放體內的快樂(lè )激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
九、推遲動(dòng)怒的時(shí)間
當你覺(jué)得憤怒之時(shí)，試著(zhù)推遲一下發(fā)怒的時(shí)間，第一次10秒，以后逐漸延長(cháng)時(shí)間。如果你能將發(fā)怒時(shí)間推遲一天的話(huà)，你就會(huì )發(fā)現憤怒已經(jīng)基本消失了。另外，當你感到憤怒充滿(mǎn)胸腔時(shí)，請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺(jué)。當你能夠以一個(gè)“第三者”的身份來(lái)描述現實(shí)情景時(shí)，憤怒就會(huì )慢慢地消失。
壓力大，情緒暴躁，想發(fā)怒，并不是什么難以解決的問(wèn)題。只要掌握了方法，就能夠健康“發(fā)怒”，甚至是開(kāi)心“發(fā)怒”。以上介紹的9個(gè)“出氣筒”，都是緩解壓力、平復心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”，就不用再為壓力大而喘不過(guò)氣了！
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