如何正常飲食之余又保持身材

如何正常飲食之余又保持身材

　　為了有一副完美的身材大多數的女性從節食開(kāi)始著(zhù)手，這樣不僅不能夠很好的減肥，而且很容易造成營(yíng)養不良，那么女性朋友們該怎樣既能正常飲食又能保持完美地身材呢？

　　下面就讓我們一起來(lái)看一下：

　　不發(fā)胖的飲食技巧：

　　營(yíng)養巧組合

　　埃及著(zhù)名學(xué)者努福爾經(jīng)過(guò)長(cháng)期研究指出，蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關(guān)鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類(lèi)蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養分攝入，又有利于減肥。

　　脂肪巧選擇

　　完全不吃脂肪既不可能，又損害健康，興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據營(yíng)養學(xué)家分析，脂肪分為三類(lèi)：第一類(lèi)可大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及其制品，奶油與乳酪中的脂肪;第二類(lèi)對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類(lèi)和甲殼類(lèi)動(dòng)物脂肪;第三類(lèi)是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。顯然，后兩類(lèi)脂肪是你最佳的選擇。

　　三餐要定量

　　合理掌握三餐的進(jìn)食量是保持健美的又一關(guān)鍵。食量不可過(guò)多，也不宜太少，需要注意的是，計算食物的熱能與份量時(shí)要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一類(lèi)儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養分相同但熱量相對較少的食物。

　　據測算，青年男女一天的進(jìn)食量大致如下;糧食500克，蛋1個(gè)，瘦肉100克，魚(yú)150克，豆類(lèi)200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

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