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辦公室應該如何保持身材
導語(yǔ)：上班族總是坐著(zhù)，容易坐出贅肉，要是坐著(zhù)可以減肥就好了，那么辦公白領(lǐng)坐著(zhù)怎么減肥呢？
揭秘辦公室白領(lǐng)坐著(zhù)如何保持身材
辦公白領(lǐng)坐著(zhù)怎么減肥？
1、坐著(zhù)將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚍謩e轉動(dòng)腳踝，右腳不能動(dòng)，轉動(dòng)十次。換邊繼續。
2、雙腳自然下垂，膝蓋呈直角，抬起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重復十次，接著(zhù)抬起前腳掌，后跟貼著(zhù)地面，幾秒后放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。
3、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。
4、抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復原始狀態(tài)，然后反方向重復動(dòng)作。
5、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著(zhù)右腿。兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著(zhù)屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復原始狀態(tài)，反方向重復動(dòng)作。
6、伸直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著(zhù)上移，背肌也要挺直。反方向重復動(dòng)作。
7、右腿搭在左腿上，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復動(dòng)作�？梢缘脑�(huà)，股關(guān)節不要用力，用手左右震動(dòng)股關(guān)節。反方向重復動(dòng)作。
8、做拉伸運動(dòng)時(shí)，應該選擇適合自己的運動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì )造成適得其反的效果，所以一定要堅持七秒效果最好。
辦公白領(lǐng)怎么運動(dòng)減肥？
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運動(dòng)。每日1萬(wàn)步以上的行走可消耗836KJ，1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
下蹲：能明顯改善梨形身材，女人們可以邊看電視邊進(jìn)行運動(dòng)。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著(zhù)效果。
慢跑20分鐘以上就能出效果。有氧運動(dòng)能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內的脂肪開(kāi)始燃燒，達到減肥的功效。
如果習慣早起，可以在早上運動(dòng)。不宜吃飽早餐就馬上運動(dòng)，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動(dòng)比較好。運動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。午餐和運動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運動(dòng)，運動(dòng)后1小時(shí)后再補充較多的能量”的原則。晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點(diǎn)運動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐（或在運動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐），運動(dòng)結束1小時(shí)后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。
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