白領(lǐng)女性如何健康飲食

白領(lǐng)女性如何健康飲食

隨著(zhù)緊張的生活節奏、壓力大，白領(lǐng)一族常在辦公室忙于工作，往往忽視了健康飲食的原則，在不知不覺(jué)間觸犯了一些飲食禁忌，長(cháng)久下來(lái)會(huì )影響心血管健康。那么有哪些方面需要注意的呢?

工具/原料

職業(yè)女性對自己的飲食非常注重，不僅僅是為了保持身材，更主要還是為了健康，這里簡(jiǎn)單介紹一些飲食經(jīng)，或許對你的日常生活有所幫助。

在飲食的安排上要適應白領(lǐng)女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件、操作電腦、打印文稿、接待應酬等，主要是以腦力勞動(dòng)為主。

緊張繁雜的事務(wù)，經(jīng)常令白領(lǐng)們在進(jìn)餐時(shí)只能簡(jiǎn)單地吃上幾口，營(yíng)養不能滿(mǎn)足機體代謝的需要。

方法/步驟

1

不要過(guò)多攝入脂肪

女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。

2

不要減少維生素攝入

維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1、維生素B6等。這類(lèi)維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外，抗氧化營(yíng)養素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現代女性工作繁忙，飲食中的維生素營(yíng)養常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來(lái)保證維生素的均衡水平。

3

不可忽視礦物質(zhì)的供給　　　　女性在月經(jīng)期伴隨著(zhù)血紅細胞的丟失還會(huì )丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆漿等。

注意事項

現代女性不少人是腦力勞動(dòng)者，營(yíng)養腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。

?�；撬�，再就是天門(mén)冬氨酸。豆類(lèi)、芝麻等含谷氨酸及天門(mén)冬氨酸較豐富，應適當多吃。

??主要是以腦力勞動(dòng)為主，提倡“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”的通常做法。