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寒露時(shí)節衣食住行養生小知識
寒露衣食住行要注意哪些事項?
衣：秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內�！耙粓�(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”，我們要隨著(zhù)天氣轉涼逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍”，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力。另外，秋季時(shí)腹瀉多發(fā)季節，應特別注意腹部保暖。
食：秋季神經(jīng)興奮，食欲驟增，要防止飲食過(guò)量。要少吃辛辣和生冷食物，多吃酸性和熱飲熱軟食物。中秋之后，天氣干燥易出現口渴咽干唇燥皮膚干澀等“秋燥病”，應多吃水果，常喝開(kāi)水、綠豆湯、豆漿、牛奶等，年老體弱之人可對癥選擇補品。
�。�秋季宜早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結合。初秋白天氣溫高電扇不宜久吹;深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常打開(kāi)門(mén)窗，保持室內空氣新鮮。如條件許可，可在居室及其周?chē)N植綠葉花卉，既能讓環(huán)境充滿(mǎn)生機又能凈化空氣促進(jìn)身體健康。
行：秋天雖沒(méi)有春天那樣春光明媚，生機勃勃，但秋高氣爽、遍地金黃卻是另外一番動(dòng)人景象�？傻焦珗@湖濱郊野進(jìn)行適當的體育鍛煉，也可組織秋游活動(dòng)，既可調節精神又可強身健體。
霜降時(shí)節我們應該怎麼補呢?
由於秋季人的心火較旺，這個(gè)季節不適合進(jìn)行大補，但可以進(jìn)行“平補”。所謂“平補”就是吃一些不是大寒也不是大溫的食物，而且這個(gè)季節的滋補重點(diǎn)是在潤肺健脾，不要吃過(guò)於辛辣和刺激的食物。平補的水果可以選擇梨、蘋(píng)果、白果、橄欖﹔蔬菜可以吃洋蔥、雪裡蕻、白薯、山芋、山藥、藕、荸薺等這個(gè)季節的盛產(chǎn)食物。如果想要滋補的話(huà)可以多吃牛肉、雞蛋和牛奶，可以燉一些冬瓜海米湯、烏雞湯、雙耳湯等。
天冷了是否就要減少鍛煉呢?
霜降節后一般地區都進(jìn)入了深秋，天氣也在逐漸變冷，那麼我們是否就要宅在家裡過(guò)冬了呢?答案當然不是。雖然天正在逐漸轉涼，但是很多地區並不是十分寒冷，這時(shí)正是秋高氣爽，空氣中含氧量很高，適合登高望遠的好時(shí)節。在這段時(shí)間可以多做一些有氧運動(dòng)，幫助增加身體的氧氣量，比如跑步、競走、踢球、打羽毛球等戶(hù)外活動(dòng)就比較適合。當然與朋友或是家人一起外出爬山、逛公園或是攀巖也是不錯的選擇。不但強健身體還令人心曠神怡，舒緩心情。
值得注意的是，運動(dòng)量不宜過(guò)大和過(guò)度勞累，切忌不要練得大汗淋漓，然后馬上吹風(fēng)，這樣會(huì )使身體的抵抗力下降或患上感冒。另外，老年人在鍛煉時(shí)要保護手、腳及膝關(guān)節。在天氣特別冷的時(shí)候老年人可以選擇陽(yáng)光充足的時(shí)間再出來(lái)運動(dòng)。
霜降來(lái)了，疾病不可小覷
霜降是秋天的最后一個(gè)節氣，也就意味著(zhù)冬天馬上就要來(lái)了。天氣一天天逐漸轉涼，早晚溫差也變得比較大，稍有不慎就被吹得感冒發(fā)燒，敏性哮喘、慢性支氣管炎、上呼吸道感染等等的呼吸疾病會(huì )跟著(zhù)接踵而來(lái)。為了身體健康不妨時(shí)刻帶好厚衣服，天冷時(shí)及時(shí)增加衣物，防止被賊風(fēng)吹病。
秋天本來(lái)就比較干燥，容易上火，什麼嘴唇干裂、嗓子干啞、大便干結、肌膚干燥一不留神就都找上了門(mén)。面對秋天的干燥多喝水是必然的，但是平時(shí)多吃一些蜂蜜、銀耳、葡萄、梨、香蕉和新鮮的蔬菜等柔潤食物也可以祛燥。
進(jìn)入霜降后太陽(yáng)照射變短，濕氣開(kāi)始重了起來(lái)。這時(shí)濕氣很容易傷害脾胃，加上天氣轉冷為了抵抗嚴寒，人體的熱量消耗變大，食欲也就大開(kāi)，難免吃的過(guò)多過(guò)於油膩，加重脾胃負擔造成疾病。此時(shí)養生應多吃用一些袪濕化滯以及和胃健脾的食物，比如蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等。
另外天氣逐漸轉冷，人體血管受到冷刺激后會(huì )出現相應的收縮，使血壓驟升，這段時(shí)間是心腦血管疾病的高發(fā)期，如心梗、心絞痛、腦血管意外等疾病開(kāi)始多發(fā)，年齡大的人要多多注意保暖，做好預防。
進(jìn)入深秋萬(wàn)物開(kāi)始逐漸凋謝，心思細膩敏感的人就會(huì )開(kāi)始睹物思人或是感懷傷秋了。這時(shí)比較容易引起抑郁或是精神萎靡不振的情況，如果你已經(jīng)感到自己有那麼一點(diǎn)小傷感了，那麼趕快多吃一些蛋白含量高的食物，比如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉、豆類(lèi)食品等，都有抑制消沉的作用。
早睡早起養成良好作息
俗話(huà)講春困秋乏，秋天人就比較容易疲憊，不如很好的利用身體的這個(gè)自然特征，揮別夏天的熬夜習慣將早睡早起的自然規律養回來(lái)。早睡不但能養陰，還能上身體的各個(gè)器官得到良好休息。而早起又可以幫助身體呼吸新鮮的空氣，這樣不僅能舒心養肺，還能保証肌體津液充足、精力充沛。
寒露穿衣厚薄搭配飲食滋陰潤燥
民間有俗語(yǔ)說(shuō)：“吃了寒露飯，單衣漢少見(jiàn)�！别B生保健專(zhuān)家張東生指出，寒露是深秋的節令，是二十四節氣中最早出現“寒”字的節氣。如果說(shuō)白露是炎熱向涼爽的過(guò)渡，寒露則是涼爽向寒冷的轉折。寒露過(guò)后，晝夜溫差變化增大，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部保暖，要加強體育鍛煉，做好御寒準備，預防感冒。換季著(zhù)裝別換得太快，最好厚薄搭配。
此時(shí)節，在起居上，更要合理安排。研究認為，在氣溫下降和空氣干燥時(shí)，感冒病毒的致病能力增強。當環(huán)境氣溫低于15攝氏度時(shí)，人體上呼吸道的抗病能力就會(huì )下降。因此，著(zhù)涼是傷風(fēng)感冒的重要誘因。寒露以后，隨著(zhù)氣溫的不斷下降，人易患感冒。為了及時(shí)預防感冒，要適時(shí)更衣，加強鍛煉。此時(shí)，哮喘會(huì )越來(lái)越重，慢性扁桃腺炎患者易咽痛，有痔瘡的人也可能病情加重。
此時(shí)節由于氣候寒冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感，出現情緒不穩、易于傷感的憂(yōu)郁心情。因此，保持良好的心態(tài)，因勢利導，宣泄積郁之情，培養樂(lè )觀(guān)豁達之心也是養生保健不可缺少的內容之一。如經(jīng)常登高遠眺，可使人心曠神怡，所有的抑郁、惆悵等不良情緒頓然消散。
飲食調理以潤燥為宜
寒露時(shí)節，公眾要注意預防秋燥，在飲食調理上應以滋陰潤燥為宜，要常食蜂蜜少食辣。
寒露前后開(kāi)始，空氣中的水分逐漸減少，空氣趨于干燥，人體同樣缺少水分。但是，喝白開(kāi)水并不能完全抵御秋燥帶來(lái)的負面效應。我國古代就有對付秋燥的飲食良方，即：“朝朝飲水，晚晚蜜湯�！睋Q言之，喝白開(kāi)水，水易流失，若在白開(kāi)水中加少許食鹽，就不那么容易流失了。白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，可謂一舉三得。
秋燥時(shí)節，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食品屬于熱性，又在烹飪中失去不少水分，食后容易上火。當然，將少量蔥、姜、辣椒作為調味品，問(wèn)題并不大，但不要常吃、多吃。營(yíng)養專(zhuān)家提醒，此時(shí)節的飲食調養應以滋陰潤燥為宜，應多食芝麻、糯米、粳米、乳制品等柔潤食物。此外，還需多吃些潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜，水果如梨、柿子、柑橘、香蕉等，蔬菜則可多食胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等以及豆類(lèi)及豆制品，還有食用菌類(lèi)、海帶、紫菜等。
中老年人警惕心腦血管疾病
此時(shí)節，中老年人應警惕心腦血管疾病威脅，注意六方面可平安度過(guò)“多事之秋”。
張東生指出，對于中老年人來(lái)說(shuō)，寒露時(shí)節乃多事之秋，很多疾病的發(fā)生會(huì )危及老年人的生命，其中最應警惕的是心腦血管疾病。此外，中風(fēng)、老年慢性支氣管炎復發(fā)、哮喘病復發(fā)、肺炎等疾病也嚴重威脅著(zhù)中老年人的生命安全。
為了安然度過(guò)這個(gè)“多事之秋”，中老年人從寒露節氣開(kāi)始應該注意六方面：一是要注意防寒保暖，及時(shí)增添衣服，衣服既要保暖性能好，又要柔軟寬松，以利血液流暢。二是要合理調節起居，早睡早起，少食油膩食物，保持大便通暢。三是要保持良好的心境，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。四是要進(jìn)行適當的御寒鍛煉，以提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。五是清晨去廁所時(shí)應改蹲式為坐式，大便時(shí)間不能太長(cháng)。六是中老年慢性疾病患者要隨時(shí)觀(guān)察和注意病情變化，定期去醫院進(jìn)行檢查，服用必要的藥物，控制病情的發(fā)展，防患于未然。
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