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寒露時(shí)節的養生原則及注意事項
今天是二十四節氣的寒露，在我國中醫看來(lái)這個(gè)時(shí)候養生有“寒露不露腳”的說(shuō)法。那么，在這個(gè)節氣里養生，都有哪些講究呢？在這里，為大家來(lái)總結一下寒露中醫養生的方法，快來(lái)一起學(xué)兩招吧。
寒露時(shí)節的養生原則及注意事項 篇1
寒露時(shí)節養生原則
起居調整。秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內�！鞍茁渡聿宦�；寒露腳不露”這是一條很好養身之道，而“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”，提醒我們要隨著(zhù)天氣轉涼逐漸增添衣服。但添衣不要太多、太快，俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍”，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，對安度冬季有益。秋天早晚涼意甚濃要多穿些衣服。另外，秋季腹瀉多發(fā)季節應特別注意腹部保暖。
秋季宜早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結合。初秋白天氣溫高電扇不宜久吹；深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常打開(kāi)門(mén)窗，保持室內空氣新鮮。條件許可情況下，居室及其周?chē)煞N植一些綠葉花卉讓環(huán)境充滿(mǎn)生機又可凈化空氣促進(jìn)身體健康。
飲食調養�！昂丁睍r(shí)節起，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。從中醫角度上說(shuō)，這節氣在南方氣候最大的特點(diǎn)是“燥”邪當令，而燥邪最容易傷肺傷胃。此時(shí)期人們的汗液蒸發(fā)較快，因而常出現皮膚干燥，皺紋增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至會(huì )毛發(fā)脫落和大便秘結等。所以養生的重點(diǎn)是養陰防燥、潤肺益胃。
飲食上應少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等類(lèi)食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品。水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類(lèi)、菌類(lèi)、海帶、紫菜等。早餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚(yú)、肉等食品。同時(shí)室內要保持一定的濕度，注意補充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋(píng)果、水柿、提子等水果。此外還應重視涂擦護膚霜等以保護皮膚，防止干裂。
精神調養。精神調養也不容忽視，由于氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感，出現情緒不穩，易于傷感的憂(yōu)郁心情。因此，保持良好的心態(tài)，因勢利導，宣泄積郁之情，培養樂(lè )觀(guān)豁達之心是養生保健不可缺少的內容之一。
寒露養生的注意事項
寒露時(shí)節的飲食應注意葷素搭配。寒露過(guò)后，適當進(jìn)食一些高蛋白食物補充能量。寒露之后，天氣干燥，很容易出現口渴、咽干、唇燥、皮膚干澀等“秋燥”現象，因此，還應多吃一些新鮮蔬菜，多喝白開(kāi)水、綠豆湯、牛奶等；水果以應季水果為主，橘子、梨、葡萄等都是不錯的選擇。特別是年老體弱之人，可對癥選擇相應的西洋參、枸杞等適時(shí)進(jìn)補。
寒露時(shí)節應及時(shí)添加衣物。要知道，寒露過(guò)后，早晚溫差較大，空氣干燥，這往往會(huì )使感冒病毒的致病能力增強。因此，對于喜歡外出鍛煉的人來(lái)說(shuō)，最好避免太早或太晚出門(mén)；為了及時(shí)預防感冒，要適時(shí)添衣，加強鍛煉。這個(gè)時(shí)節，哮喘病會(huì )越來(lái)越重，有痔瘡的人也可能病情加重，此類(lèi)患者應格外當心。
那么，為什么“寒露不露腳”呢？
“寒露不露腳”的含義
進(jìn)入寒露后，就不能再“秋凍”了，夜晚溫度將會(huì )降得更低，因此老人、小孩要特別注意保暖，不要赤膊，以防涼氣侵入體內。最重要的是注意腳部的保暖，以防“寒從足生”�！昂恫宦赌_”，正是這個(gè)道理。腳離心臟最遠，血液供應較少，再加上脂肪層薄，保溫性能差，非常容易受到冷刺激的.影響。
因此，寒露過(guò)后足部保暖是重中之重，除了要穿保暖性能好的鞋襪外，還要養成睡前用熱水泡腳的習慣，熱水能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養，可減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞，同時(shí)還能提高抵抗力。
寒露養生要多注意以上幾點(diǎn)哦。
寒露時(shí)節的養生原則及注意事項 篇2
“寒露”節氣，這是二十四節氣中最早出現“寒”的節氣，《月令七十二候集解》中曰：“（寒露）九月節，露氣寒冷，將凝結也�！�
廣東省中醫院治未病中心主任林嬿釗指出，自“寒露”時(shí)節起，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候由熱轉寒。為確保體內的陰陽(yáng)平衡，中醫強調“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”。當天氣變冷時(shí)，正是人體陽(yáng)氣收斂、陰精潛藏于內之時(shí)，所以寒露以后，養生應以保養陰精為主。
1、慎起居以防風(fēng)寒
寒露過(guò)后，隨著(zhù)氣溫的不斷下降，起居稍有不慎則易患感冒，所以“切忌賊邪之風(fēng)以傷空隙，勿冒風(fēng)邪”。林嬿釗說(shuō)，肝腎在此時(shí)節相對弱勢，人體容易被風(fēng)寒侵入，引起大小關(guān)節不利�！鞍俨暮�，寒從腳下生”，民間就有“寒露腳不露”的說(shuō)法。所以，要注意適時(shí)添衣，尤其是注意腳部保暖。
同時(shí)，應加強鍛煉，這是增強體質(zhì)的有效途徑之一。通常，柔和的拉伸運動(dòng)最適合多風(fēng)的秋季，可在室內進(jìn)行太極拳、八段錦、五禽戲或瑜伽等各種運動(dòng)。
2、調飲食以防秋燥
林嬿釗指出，燥邪之氣易侵襲人體而耗傷肺之陰精，人容易出現咽干、眼澀、鼻燥、皮膚干燥等一系列秋燥癥狀。因此，在飲食調理上要遵循“少辛多酸”的原則，少吃生姜、蔥、大蒜、辣椒等辛辣食物，以免耗傷陰精，可多吃雪梨、蜂蜜、杏仁、芝麻、柿子等柔潤之品。
3、暢情志以防肺傷
古人常講，“傷春悲秋”，秋季對應五情之悲傷。寒露節氣，氣候漸涼，風(fēng)起葉落，易誘發(fā)人們心中的凄涼之感，出現悲傷憂(yōu)郁、多愁善感等低落的情緒，從而傷了肺氣。所以，在秋季又要注意保持良好平和的心境。情志調養總的原則就是使神氣收斂，思維平靜，以適應秋天的肅殺、陽(yáng)氣收斂的特性�？梢远嗦�(tīng)一些較為歡快的音樂(lè )，換一些暖色調的服飾來(lái)調節心情。
寒露養生吃什么
1.藕
“荷蓮一身是寶，秋藕最補人”，寒露后空氣干燥，人容易煩躁不安。這時(shí)要多吃一些清心潤燥的食物來(lái)去秋燥。蓮藕富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉，有明顯的開(kāi)胃清熱、潤燥止渴、清心安神，益血益氣的功效，也可增強人體免疫力。
2.山楂
“寒露收山楂，霜降刨地瓜”，寒露山楂紅，山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類(lèi)人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。
3.蜜桃
寒露蜜桃屬北方晚熟桃品種，成熟期在寒露前后，故名“寒露蜜桃”。桃子味甘而性溫，過(guò)多食用容易上火，嚴重的還會(huì )身上起瘡，尤其是平時(shí)內熱偏盛、易生瘡癤的人更不宜多吃。大人最好不要給嬰幼兒喂食桃子，因為桃子中含有大量的大分子物質(zhì)，嬰幼兒腸胃透析能力差，無(wú)法消化這些物質(zhì)，很容易造成過(guò)敏反應。另外沒(méi)有完全成熟的桃子最好不要食用，以免引起腹脹或腹瀉。
4.柚子
柚子性寒、味酸，可化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，適用于胃病、消化不良、痰多氣喘等癥。柚子以富含維生素C聞名，其所含的有機酸，大部分為枸櫞酸，而枸櫞酸具有消除人體疲勞的作用。有益于心血管病及肥胖病患者食用。
5.柑橘
柑橘也是最佳的寒露養生食物。柑橘一般在秋季大量上市，它還有大量的維生素B1，維生素B1對神經(jīng)系統的信號傳導具有重要作用。而在秋季盛產(chǎn)的水果當中，柑橘的維生素B1含量最高。此外，柑橘的.果實(shí)、果皮、果核以及根等都有不同的藥理作用。
6.石榴
石榴性溫、味甘、澀，入肺、腎、大腸經(jīng)。石榴的營(yíng)養特別豐富，果實(shí)中含有維生素C、維生素B、有機酸、蛋白質(zhì)以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)。具有助消化、軟化血管、降脂降糖等多種功效。
7.柿子
柿子具有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅的功效。鮮柿生食，對肺癆咳嗽、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、熱痢等癥。
8.螃蟹
寒露的一大習俗是吃螃蟹。蟹肉質(zhì)細嫩，味道鮮美，為上等名貴水產(chǎn)。螃蟹的營(yíng)養也十分豐富，蛋白質(zhì)的含量比豬肉、魚(yú)肉都要高出幾倍，鈣、磷、鐵和維生素A的含量也較高。中醫認為，河蟹性寒，味咸，具有清熱散結、通脈滋陰、補益肝腎、生精益髓、和胃消食、散熱通絡(luò )、強壯筋骨等功效。煮螃蟹以清蒸最原汁原味，營(yíng)養價(jià)值高。
9.山藥
寒露養生也離不開(kāi)山藥。山藥屬于薯類(lèi)，含有豐富的碳水化合物和膳食纖維，多種維生素，包括胡蘿卜素、維生素B1、B2和鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、銅等多種礦物質(zhì)。山藥雖然可以同時(shí)滋補很多臟器，但最終還是以補腎為主，經(jīng)常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。拔絲山藥是很好的一種食用方法，用焦糖“炮制”過(guò)的山藥，補腎抗毒的功效會(huì )相應增強。
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