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晚上12點(diǎn)睡不著(zhù)怎么辦
隨著(zhù)生活壓力的增加，失眠正成為對人么危害比較大的事情。如果晚上睡不著(zhù)覺(jué)的話(huà)，肯定會(huì )降低睡眠的質(zhì)量，從而給第二天的工作或者是活動(dòng)造成很大的影響，長(cháng)期如此的話(huà)，后果是相當嚴重的，健康狀況堪憂(yōu)，這在平時(shí)很多人身上都有發(fā)生。以下是小編整理的晚上12點(diǎn)睡不著(zhù)怎么辦，歡迎閱讀。
晚上12點(diǎn)睡不著(zhù)怎么辦
精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。
音樂(lè )放松法：科學(xué)研究表明，輕音樂(lè )對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽(tīng)那種帶有自然界聲響的音樂(lè )，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。
飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類(lèi)的食物，晚飯吃太飽也會(huì )影響睡眠。
睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40—45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當加入熱水。
民間小偏方：在嘗試上述方法的同時(shí)，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一只綿羊數到一百只綿羊，數不到一百只就睡著(zhù)了也不不定哦。
晚上睡不著(zhù)是怎么回事呢
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節炎、骨關(guān)節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
環(huán)境的改變，會(huì )使人產(chǎn)生生理上的反應，如乘坐車(chē)、船、飛機時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內強光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習的壓力、未遂的意愿及社會(huì )環(huán)境的變化等，會(huì )使人產(chǎn)生心理和生理反應，導致神經(jīng)系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
晚上睡不著(zhù)是怎么應對
遵循有規律的睡眠時(shí)間表
每天同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床，周末亦如此。
維持合適的睡眠環(huán)境
應有一個(gè)安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線(xiàn)黑暗和安靜，室內溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱，濕度不宜過(guò)高過(guò)低。睡前開(kāi)窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。
選擇臥具
老年人易生骨關(guān)節疾患，應避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過(guò)厚易引起虛熱內生，過(guò)薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來(lái)，市場(chǎng)投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火上炎者，選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者，用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。
注意睡姿
以右側臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。右側臥過(guò)久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。
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