懷孕早期晚上睡不著(zhù)怎么辦

懷孕早期晚上睡不著(zhù)怎么辦

　　很多孕婦在懷孕早起都會(huì )有失眠狀況，無(wú)論怎么樣都克服不了，而且往往會(huì )搞得很煩躁。這是懷孕期的正常反映，不過(guò)你也可以適當的改善的，但是孕期該如何應對或改善失眠問(wèn)題呢?請看下文吧！

　　懷孕早期晚上睡不著(zhù)怎么辦

　　方法/步驟

　　在床頭放過(guò)蘋(píng)果或者橘子，蘋(píng)果散發(fā)的香氣是有助睡眠

　　晚上睡前不要看太刺激的電視電影，以免神經(jīng)興奮，洗個(gè)熱水澡，放點(diǎn)輕柔的

　　晚飯吃完后出去散散步，這樣可以消化一下飲食，又可以在外面看看花草進(jìn)行

　　睡覺(jué)之前喝杯牛奶，牛奶有助于入睡，但對于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋(píng)果或吃片面包，效果是一樣

　　盡量把精神放松，精神繃得太緊就會(huì )睡眠不好。平時(shí)心理壓力也不要太重，不要老惦記自己的肚子。

　　睡前聽(tīng)一下輕松的音樂(lè )，躺在床上放一些幽雅的音樂(lè )，一邊胎教一邊放松自己的心情，時(shí)間久了就能改善睡眠和經(jīng)常做夢(mèng)了，可以比平時(shí)晚睡一些，這樣可以一覺(jué)到天亮了。

　　睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會(huì )影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的`富含油脂的食物，這些食物也會(huì )影響睡眠。

　　多吃含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢(mèng)，頭痛和發(fā)熱。