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晚上健身睡不著(zhù)怎么辦
晚上健身又會(huì )帶來(lái)一個(gè)問(wèn)題，大運動(dòng)量導致身體處于一種興奮的狀態(tài)而不能有很好的睡眠。小面是小編整理的晚上健身睡不著(zhù)怎么辦，希望大家喜歡。
1、讓你的身體冷卻下來(lái)
在經(jīng)過(guò)一段高強度的訓練之后，身體各部位不免發(fā)熱厲害，此時(shí)你應該對身體做適當的冷處理，比如用涼水沖洗你的大腿，讓你的心率和新陳代謝恢復正常。你可以在訓練之后就采取這樣的措施，以便于當你慢慢騎到家時(shí)身體已經(jīng)恢復到可以入睡的狀態(tài)。
2、睡前飲酒看似有效，其實(shí)得不償失
也許你和你的三五好友經(jīng)過(guò)一天的騎行都疲憊不已，晚上擼點(diǎn)串喝兩口，順便借著(zhù)酒勁早點(diǎn)入睡，睡前飲酒確實(shí)能起到一些促進(jìn)睡眠的作用，酒精一開(kāi)始起到鎮靜劑的作用，但酒精也會(huì )與睡眠紊亂有所關(guān)聯(lián)，酒精實(shí)際上并不能幫助睡眠，即便它看起來(lái)可能使你更快入睡，事實(shí)上，飲酒之后的睡眠質(zhì)量會(huì )遭受顯著(zhù)改變和干擾。
3、把社交網(wǎng)絡(luò )放一放
晚上訓練回來(lái)不免要想要秀一把騎行里程數、訓練后的身體感受等等，和競爭對手暗地里較勁，當然，一旦在社交網(wǎng)絡(luò )上發(fā)布了你的最新動(dòng)態(tài)你就會(huì )等著(zhù)別人回應。這樣做對睡眠影像很大。如今的智能手機普遍屏幕非常大，盡管晚上你開(kāi)啟了夜間模式，光線(xiàn)依然不會(huì )太弱，而且手機中會(huì )發(fā)出藍光，正常情況下藍光能調節我們身體的代謝：日出后，眼睛視網(wǎng)膜的感測器感受到藍光的存在,視交叉上核收到信號后抑制褪黑素的釋放，新的一天開(kāi)始，夜幕降臨后,光刺激減弱,在視交叉上核的作用下，褪黑素開(kāi)始分泌，人們產(chǎn)生睡意。如果晚上過(guò)久的使用電子設備，那么身體就不能對環(huán)境做出準確的判斷，從而容易影響人體晝夜節律，帶來(lái)種種危害。你可以選擇一些枯燥的雜志、書(shū)籍隨意翻看，我知道一看書(shū)就犯困的不只有我一個(gè)。
4、來(lái)一點(diǎn)睡前小點(diǎn)心
當你發(fā)覺(jué)訓練回來(lái)以后，能量消耗過(guò)大，饑腸轆轆，肚子“咕嚕咕�！笨棺h，此時(shí)你怎么會(huì )睡得著(zhù)。不用太刻意禁止自己晚上進(jìn)食，你可以吃一些低熱量、高蛋白容易產(chǎn)生飽腹感的食物，比如燕麥粥、黃瓜、適當的喝一些牛奶，其中的一些氨基酸對于你的睡眠還會(huì )有一些促進(jìn)作用。
5、沒(méi)有什么煩惱不能第二天解決的
每次訓練結束以后你會(huì )發(fā)現自己的不足，或者是覺(jué)得訓練里程、訓練方式不適合自己，先別急著(zhù)解決，將這些問(wèn)題寫(xiě)在你的訓練手冊上以免忘記，然后將其丟在一邊，洗洗睡吧，除非天塌了，否則沒(méi)有什么問(wèn)題是明天不能解決的，你會(huì )發(fā)現，經(jīng)過(guò)一夜的休息，你的大腦思路遠比晚上清晰，說(shuō)不定一個(gè)好的解決辦法就在你洗漱的時(shí)候蹦出來(lái)了。
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