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高三如何緩解考試壓力
導語(yǔ)：高考即將來(lái)臨，對于每一次的模擬考試，很多高三學(xué)生存在著(zhù)不同程度的焦慮，特別是學(xué)習基礎比較差、性格比較內向、學(xué)習方法不夠靈活的高三學(xué)生最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀，有的學(xué)生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀。那么該如何緩解高三學(xué)生的考試壓力呢?
物競天擇，適者生存，這是自然規律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長(cháng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì )產(chǎn)生很多消極影響。請家有考生的家長(cháng)、學(xué)生不妨試試以下幾個(gè)策略，助孩子緩解考試壓力：
一、調整期望值，適當減壓
做任何事情，有適度的壓力是好事。心理學(xué)研究表明，適度的壓力有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。壓力太小，則動(dòng)力不足;但壓力過(guò)大，長(cháng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，則會(huì )產(chǎn)生很多消極的影響。就象一個(gè)彈簧，但施壓超過(guò)彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會(huì )復原。因此要正確認識自己，給自己一個(gè)合理的定位。要知道自己周?chē)耐瑢W(xué)在學(xué)習方面能“如魚(yú)得水”的畢竟只是少數，大多數同學(xué)在學(xué)習上還是會(huì )碰碰磕磕，也常常會(huì )產(chǎn)生技不如人之感。因此，你要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準備，再根據自己的實(shí)際情況，制定適當的目標。你可以根據平時(shí)的檢測情況，衡量一下自己目前的情況與高考中考的差距，如自己在班級或年級所占的位置或自己某些知識點(diǎn)薄弱，從而決定你在考前黃金時(shí)間復習的側重點(diǎn)、方法等，然后制定出達到目標的詳細計劃，如分幾個(gè)階段來(lái)實(shí)現、怎樣實(shí)現、應注意哪些問(wèn)題等。在學(xué)習過(guò)程中一定不能有一刻迷失目標，絕不能因一時(shí)的挫折而心煩、焦慮、急燥產(chǎn)生過(guò)大的壓力，也不能因為復習內容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標。
如何緩解考試壓力
二、強化成功體驗，增強自信
高三學(xué)生復習備考，自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理，增強自信心，可以從以下三方面去做：
(1)找老師或要好的同學(xué)，請他們幫助分析一下自己過(guò)去和現在的狀況，記住他們對自己肯定和鼓勵的話(huà)，要把它當作自己前進(jìn)的動(dòng)力。即使學(xué)習基礎較差，接連考試成績(jì)都不理想，也不應自卑，而應趕快找原因，改變方法，調整期望值。
(2)要學(xué)會(huì )積極的自我暗示，每天復習后，可以回想自己一天的收獲，對自己一點(diǎn)一滴的收獲進(jìn)行自我肯定�？荚囍�，要多想有把握考好的條件，讓好的成功的情景浮現在自己的腦海中，堅信自己平時(shí)學(xué)得扎實(shí)，復習方法對頭，一定能考好。通過(guò)回想自己過(guò)去學(xué)習、考試中的成功情景，進(jìn)行意識強化，并追溯這些成功的前提和原因，以供現在復習活動(dòng)所借鑒。積極的暗示會(huì )帶來(lái)意想不到的正強化的結果。
(3)是要善于發(fā)現自己微小的進(jìn)步，如這次考試成績(jì)比上次考試多了幾分、某個(gè)問(wèn)題因為仔細審題做對了而多得了幾分等，用不斷取得的小成績(jì)來(lái)激勵自己，要學(xué)會(huì )發(fā)現自己的長(cháng)處，哪怕是細微的進(jìn)步，都是肯定，以增強學(xué)習信心。相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的強化，你無(wú)論是在心理、還是在生理方面都會(huì )看到變化。堅持下去，經(jīng)常保持旺盛的斗志，將使自己充滿(mǎn)信心，不懼怕任何困難，高考時(shí)，你必然會(huì )取得明顯的效果。
三、學(xué)生之間相互鼓勵
處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì )在心理上獲得一個(gè)緩沖的機會(huì )。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵的話(huà)，有可能改變人的一生。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，要求每個(gè)人必須為組內其他成員寫(xiě)一段鼓勵的話(huà)語(yǔ)。
四、師生之間結對交流
在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果發(fā)動(dòng)這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。采取師生結對交流的方法，讓學(xué)生與自己信任的老師結對，經(jīng)常進(jìn)行思想交流，在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現自己的不足，消除不良心理，調整復習備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。
五、老師、家長(cháng)、學(xué)生“唱同一首歌”
心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(cháng)身上體現得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(cháng)的“不安”，最終會(huì )造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長(cháng)充分相信孩子、接納孩子;其次是家長(cháng)要接受現實(shí)，孩子們之間存在著(zhù)個(gè)體差異，更不能認為考不上大學(xué)和好高中就沒(méi)有出息，即使考不上，自己所學(xué)知識將來(lái)肯定會(huì )有用武之地。同時(shí)，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長(cháng)一起努力為學(xué)生營(yíng)造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉變觀(guān)念和掌握一些輔導的技巧。家長(cháng)、學(xué)生和教師只有對高考有個(gè)共同的正確認識，才能使學(xué)生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。
六、不以模擬戰績(jì)論英雄
模擬考試成績(jì)雖然對考生預測高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績(jì)上，對即將到來(lái)的正式大考就很不利。
況且考試分數的高低受多種因素的影響，如命題動(dòng)機、內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復習程度等。另外，模擬分數高也不能盲目樂(lè )觀(guān)，過(guò)去我們總把失敗當“瘟疫”，其實(shí)，成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。
七、發(fā)展良好的個(gè)性，營(yíng)造積極的人際關(guān)系
人是社會(huì )的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。所以，即使學(xué)習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時(shí)，你可以將內心的疑惑、不滿(mǎn)向朋友傾訴，聽(tīng)聽(tīng)朋友的意見(jiàn)。在日常的學(xué)習生活中，要努力做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養堅強的意志和堅韌的毅力。形成開(kāi)朗、自信、熱情并樂(lè )于助人的良好個(gè)性，積極關(guān)心和參加集體活動(dòng)，建立融洽的師生、同學(xué)關(guān)系，這會(huì )增強自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰。
以上七步就是教大家如何緩解考試壓力，實(shí)際上解決學(xué)生的心理問(wèn)題，需要家長(cháng)，教師，特別是學(xué)生自己的協(xié)作和完善�？傊�，對于考試，無(wú)論是考前還是考中，考生只要以平和的心態(tài)來(lái)對待，自然會(huì )緩解心理壓力，穩定情緒，走向成功。
高考臨近考生要注意些什么
現在高考進(jìn)入倒計時(shí)，很多考生們的心理也隨著(zhù)時(shí)間的滾動(dòng)而變得焦躁不安。因此考生在這段時(shí)間應該注意調整好自己的心態(tài)，才能順利的應對高考。那么在高考臨近的時(shí)刻，考生要注意些什么呢?
高考臨近考生要注意些什么：
第一，要調整好復習的方法
不要耗費時(shí)間做大塊成套的試題，因為這時(shí)候自己掌握的知識就像臨近飽和的溶液，不可能會(huì )有太多的增加。應該多做一些提綱挈領(lǐng)的工作，例如查看教材中的重點(diǎn)內容和公式，看讀書(shū)筆記，翻閱以往的試卷，對前后知識進(jìn)行穿線(xiàn);要多熟悉歷年考試的題型，要反復看，對這些題做到熟悉掌握，題型會(huì )使自己在考前的心情平靜下來(lái);應該重點(diǎn)做好知識的查缺補漏，看過(guò)去一些大型考試的錯題記錄，強化對知識進(jìn)行回顧，找出過(guò)去常出現的錯誤是錯在知識型還是能力型，清楚地知道錯在哪里;還應該學(xué)會(huì )轉變思維方法，過(guò)去出現的重點(diǎn)錯誤和一些不應該出現的錯誤往往是由于思維定式造成的，只有在思維方法上發(fā)生轉變才能從根本上避免這類(lèi)錯誤。
第二，要選好復習的場(chǎng)所
自我備考最好的場(chǎng)所是教室，因為教室環(huán)境是自己最熟悉、最習慣的。同學(xué)們在一起復習，能有助于相互鼓勵，減輕壓力。但也不要約幾個(gè)同學(xué)在校園等室外環(huán)境中備考，這樣容易分散精力，導致心理過(guò)分放松，缺少適當的緊張度。
第三，要調整好生活節律
此時(shí)，除了要保證足夠的休息和睡眠之外，還應該自覺(jué)地、有目的地調整好自己的學(xué)習時(shí)間。不要晚上來(lái)了精神，到了白天就犯困。應該使頭腦清醒的時(shí)段出現在白天，這樣才能調整好、準備好臨考的精神狀態(tài)。
第四，要主動(dòng)適應高考的氣氛
把老師和家長(cháng)的期望和要求，當做是一種動(dòng)力;把學(xué)校和社會(huì )對高考的宣傳，當做是一種鞭策;把別人對自己的關(guān)懷和體貼當做是一種支持。要使自己保持一種平靜之心、競爭之心和自信之心。
第五，加強鍛煉
高考臨近考生要注意些什么?少不了的就是身體鍛煉。越到最后，越需要強健的體魄，所以同學(xué)們千萬(wàn)別忘了鍛煉身體，每天早晨或晚上到操場(chǎng)跑幾圈，做做操。切忌劇烈的危險的活動(dòng)，比如踢足球、打籃球，防止傷了手腳，影響學(xué)習。
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