頭痛睡眠不好怎么辦

頭痛睡眠不好怎么辦

　　導語(yǔ)：現在睡眠不足已經(jīng)成為很多人的一種狀況，有些人是因為工作的原因不得不熬夜，還有的是一些學(xué)生為了學(xué)業(yè)夜以繼日的學(xué)習。另外一些就是患有疾病的一些人想睡卻睡不著(zhù)。對于很多人來(lái)說(shuō)能睡個(gè)囫圇覺(jué)已經(jīng)是一種奢侈。但是長(cháng)時(shí)間下去身體必定會(huì )遭到破壞，下面是小編收集的頭痛睡眠不好怎么辦的處理方法，歡迎大家參考。

　　1、物理療法

　　物理療法具有無(wú)副作用、依賴(lài)性療效顯著(zhù)的特點(diǎn)。經(jīng)顱微電流刺激療法這種物理療法是通過(guò)微電流刺激大腦，能夠直接調節大腦分泌一系列有助于改善睡眠不足的神經(jīng)遞質(zhì)和激素，如5-羥色胺、乙酰膽堿，這些激素參與調節人體多項生理和心理活動(dòng)，能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等，另外還能夠緩解患者由于睡眠不足而在次日白天所出現的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。

　　2、日常保健秘訣

　　(1)晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類(lèi)及蛋糕點(diǎn)心。

　　(2)經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類(lèi)、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果等。

　　(3)辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會(huì )讓一些人感覺(jué)胃“燒得慌”，因而影響睡眠。

　　(4)用餐之后不要馬上躺下睡覺(jué)，稍微走一走，幫助消化。

　　睡眠不足會(huì )引發(fā)頭痛的特點(diǎn)：

　�、兕^痛發(fā)作沒(méi)有固定的時(shí)間，大多是在失眠當天早晨起床時(shí)就感到頭痛，且不同程度伴有緊箍感、壓迫感或絞扼感。白天活動(dòng)后有所好轉。

　�、陬^痛分布于枕后、顳部或前額，以顳部疼痛最為突出。

　�、厶弁葱再|(zhì)多為隱痛、鈍痛或跳痛，癥狀相對較輕。

　�、軐Π茨�、理療及止痛藥均敏感，這些方法都可使頭痛減輕或緩解，但容易復發(fā)。

　　為何長(cháng)期睡眠不足可引起肌緊張性頭痛?目前認為主要是因為長(cháng)期失眠導致中樞神經(jīng)系統和內分泌的調節功能紊亂，致使頭部肌肉收縮性增強并生成致痛性物質(zhì)，從而引發(fā)頭痛。所以，針對肌緊張性頭痛治療，需要關(guān)注以下三點(diǎn)：一是將精神心理調節與改善睡眠結合起來(lái)，積極通過(guò)身心放松與心理治療，緩解緊張、焦慮和抑郁等不良情緒，以改善睡眠，糾正失眠，從根本上緩解肌緊張性頭痛。二是在頭痛時(shí)試著(zhù)用手按摩頭痛部位或用冷毛巾濕敷頭痛部位，有助于減輕頭痛。三是把藥物治療與心理調節，局部按摩、冷敷等密切結合起來(lái)，多管齊下，不能單靠止痛藥來(lái)緩解頭痛。

　　長(cháng)期睡不夠危害有多大

　　1，脾氣暴躁：當人們專(zhuān)注于某件事時(shí)，若被打斷就會(huì )產(chǎn)生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現，睡眠不足會(huì )將這種負面情緒放大。

　　2，情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發(fā)現，影響人們情緒的'兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

　　3，頭痛：科學(xué)家至今仍無(wú)法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現，36%～58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì )出現頭痛癥狀。

　　4，體重增加：睡眠不足的人，體內激素會(huì )失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì )降低。這些因素可能導致體重快速增加。

　　5，視物模糊：睡眠時(shí)間越少，越容易導致視覺(jué)偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺(jué)。

　　6，反應遲緩：睡眠不足，也會(huì )讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

　　4種天然食物有助睡眠

　　1，燕麥粥

　　燕麥是天然褪黑素的最佳來(lái)源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時(shí)最好將燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類(lèi)飲品如全脂牛奶。

　　2，櫻桃汁

　　早在2011年就有學(xué)者提出，櫻桃是高等級褪黑素的天然來(lái)源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。

　　3，谷類(lèi)食物

　　在進(jìn)入睡眠前半小時(shí)食用面包和其他谷類(lèi)食物，也是非常好的改善失眠狀況的`方法。碳水化合物可以提高大腦內相關(guān)血清素的質(zhì)量。

　　4，蜂蜜花草茶

　　花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放松的效果，加上蜂蜜后，對入眠會(huì )有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學(xué)的學(xué)者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問(wèn)題。

【頭痛睡眠不好怎么辦】相關(guān)文章：

勞累過(guò)度頭痛怎么辦01-17

白領(lǐng)偏頭痛怎么辦12-06

產(chǎn)婦感冒頭痛應該怎么辦06-29

睡眠不好如何調理飲食06-28

睡眠不好如何飲食調理06-28

頭痛作文04-05

電視機睡眠黑屏怎么辦07-02

孩子情緒不好怎么辦06-27

心情不好的時(shí)候怎么辦07-03

孩子感冒老不好怎么辦06-29