心情不好的時(shí)候怎么辦

心情不好的時(shí)候怎么辦

心理導讀：你心情不好會(huì )怎樣?找個(gè)地方大喊大叫，玩個(gè)極限運動(dòng)刺激神經(jīng)，還是用酒精麻醉自己?每個(gè)人都有心情不好的時(shí)候，那種揮之不去的“灰色心情”，不僅影響學(xué)習、工作、生活，還會(huì )影響身心健康。

心情不好時(shí)，每個(gè)人選擇的釋放的方式都不一樣，如何挑選適合自己的釋放方法，是調整心情很重要的部分。

下面聘才網(wǎng)心理圈子小編介紹幾種心理調整法，有助于趕走壞心情、保持情緒穩定，您不妨一試：

有氧運動(dòng)法：

無(wú)論是輕微的周期性情緒低落，還是嚴重到需要診治的抑郁癥，有氧運動(dòng)都可以起到改善情緒的作用。這是因為有氧運動(dòng)可以提高心率，促進(jìn)血液循環(huán)，改善人體和大腦吸收與利用氧的機能。要選擇動(dòng)態(tài)性的運動(dòng)項目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3-5次，每次持續活動(dòng)20分鐘以上，并形成規律性，以便達到改善情緒，穩定心理狀態(tài)的效果。

飲食緩解法：

在情緒激動(dòng)和緊張的時(shí)候，進(jìn)食一些以面粉、土豆、玉米類(lèi)為主的食物，既能促進(jìn)大腦產(chǎn)生使人放松的效果，又可通過(guò)細嚼慢咽來(lái)緩解和轉移對有關(guān)事物的注意力。心情不好時(shí)應避免食用含有咖啡堿的食物，因其容易使人沮喪、煩躁和焦灼不安。

音樂(lè )陶冶法：

在心情不好時(shí)，可以先聽(tīng)一會(huì )兒與當時(shí)情緒一致的音樂(lè )。如生氣時(shí)聽(tīng)快節奏的搖滾樂(lè )，使情緒得以宣泄，但不宜過(guò)長(cháng)。而后換成自己情緒穩定時(shí)喜歡聽(tīng)的音樂(lè )，并由低沉向歡快過(guò)渡，讓音樂(lè )漸漸喚起好心情。如《藍色狂想曲》、《憂(yōu)郁圓舞曲》、《逗樂(lè )》等，有助于排憂(yōu)解愁等;《春》、《沉思曲》、《大�！�、《田園交響曲》等有助于消除疲勞。

色彩調劑法：

色彩對人的精神有一定的調劑作用。心情煩躁和惱怒時(shí)，為獲得平靜和撫慰，避免看紅色，應看一些冷色調，如藍色、綠色，來(lái)化解不良情緒，使心情緩和下來(lái)。另外，心情沮喪，應避免深藍色和黑色;心情緊張、焦慮時(shí)，應選擇一些具有暖和、靜謐作用的淺淡顏色。

興趣轉移法：

在日常工作和生活外，做一些自己感興趣的事，如打牌、下棋、垂釣、逗鳥(niǎo)等，可以使緊繃的腦神經(jīng)得到放松和平靜。

警言提示法：

在室內或工作環(huán)境的醒目處懸掛“制怒止擾”、“靜忍讓”等條幅。身處逆境或情緒低落時(shí)，心中默念“山重水復疑無(wú)路，柳暗花明又一村”，“咬緊牙關(guān)，困難總會(huì )克服”等警句。在快發(fā)生爭吵時(shí)，讓舌頭在嘴巴里先轉幾圈，或把要說(shuō)的話(huà)，采取的行動(dòng)盡可能多拖延幾分鐘，最終達到用理智控制爭吵和過(guò)激行為的目的。

打破常規法：

做一些打破常規的事。如下班后先別回家，去看場(chǎng)電影，或去美容院做面部美容。也可以跟著(zhù)音樂(lè )大唱大跳，或者閉上眼睛，邊聽(tīng)著(zhù)優(yōu)雅的音樂(lè )邊“打坐”。

睡眠排解法：

采用右側臥位、下肢彎曲的姿勢睡眠，更有利于緩解緊張和壓力。用右手大拇指按摩左手神門(mén)穴5-10次，然后同樣用左手大拇指按摩右手神門(mén)穴，有助于入睡。

回歸自然法：

身心疲憊時(shí)，讓自己接近大自然，無(wú)論欣賞潺潺的流水，花紅柳綠，還是觀(guān)看藍天、白云，都可以使自己心平氣和。

心情不好是正常的現象，并不需要因此而感到焦慮無(wú)力，重要的是找到合適的放松方法，學(xué)會(huì )調整情緒，才能保持最佳的狀態(tài)繼續迎接新的生活。