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年輕睡眠不好怎么辦
睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到我們一天的工作以及學(xué)習的效率，對于我們的生活來(lái)說(shuō)是非常的重要的。擁有好的睡眠是我們美好生活的開(kāi)始，那么睡眠不好怎么辦呢?下面是小編為你帶來(lái)的年輕睡眠不好怎么辦 ，歡迎閱讀。
睡眠不好怎么辦
良好的睡眠質(zhì)量將給整個(gè)機體帶來(lái)動(dòng)力，據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問(wèn)題，而80%的患者并不把問(wèn)題當作問(wèn)題。對于睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，要如何提高睡眠質(zhì)量呢?一起來(lái)了解一下提高睡眠質(zhì)量的7個(gè)方法。
五指梳頭
頭部穴位多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉。
靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì )使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養。
開(kāi)窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì )兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。
睡前好心情
睡之前保持好的心情，這樣有助于睡眠�？梢酝ㄟ^(guò)選擇聽(tīng)一些自己喜歡唱的歌曲，想想一些開(kāi)心的事情等等，都能很好的促進(jìn)睡眠。
熱水泡腳
腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺(jué)前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò )的作用。對老人來(lái)說(shuō)，更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話(huà)：“朝朝鹽湯，暮暮蜜�！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會(huì )在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
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