壓力好大怎么辦

壓力好大怎么辦

　　1、注重休閑。減壓技巧和運動(dòng)，如瑜伽、冥想、太極等已被證實(shí)可以減壓和增強免疫力。有規律的練習瑜伽的人對身體產(chǎn)生炎癥的反應會(huì )減少。炎癥是新興的一種引發(fā)心臟病以及其他慢性病的元兇。每天抽出一定的時(shí)間去關(guān)注自己的身體并完全的放松，不去想你身邊的任何事情，對身體非常有用。

　　2、與朋友交流。過(guò)多的獨處不僅會(huì )影響精神健康，對心臟健康也不利。不管你是否已被確診為心臟病，這都是適用的。一項研究證明，特別是女性，如果剛剛從心臟病發(fā)作中恢復過(guò)來(lái)，接受的社會(huì )支持又較少就很容易再次誘發(fā)心絞痛。

　　3、忘掉完美。我們都知道那種不斷追求完美的性格的人容易得心臟病。這追根究底應歸結為敵對，敵對曾被證實(shí)是A型性格的關(guān)鍵因素。敵對是種對別人滿(mǎn)是憤怒的行為。研究表明相對于高血壓和肥胖，敵對是心臟病更明顯的預兆。鑒于樂(lè )觀(guān)已被證明可保護心臟，所以要玩好并對未來(lái)充滿(mǎn)期待。

　　4、不要心懷恨意。心懷恨意不利于心臟健康。研究稱(chēng)經(jīng)常心懷恨意要比寬容的人經(jīng)受更多的精神壓力，心率也更高。你會(huì )驚訝于恨意會(huì )在你的神經(jīng)里扎根多深，能維持多久來(lái)吞噬你的內心。將它從你的腦子里驅除非常重要，這會(huì )讓你繼續前進(jìn)并走出偏執。

　　5、學(xué)會(huì )原諒。人的一生中會(huì )遇到不順心的事，會(huì )碰到不順眼的人，如果你不學(xué)會(huì )原諒，就會(huì )活得痛苦，活得累。學(xué)會(huì )原諒能幫助你擁有更好的人際關(guān)系，進(jìn)而保護心臟。

　　6、控制情緒。壞脾氣不僅讓你的形象大打折扣，還容易傷心傷肺。學(xué)會(huì )克制，冷靜頭腦，你會(huì )發(fā)現許多問(wèn)題的解決方法，而發(fā)脾氣是最沒(méi)用的。

　　每個(gè)人都或多或少的會(huì )有壓力，而減壓的方式對每個(gè)人來(lái)說(shuō)都會(huì )有區別，只有學(xué)會(huì )自我調節，多與朋友交流溝通，積極樂(lè )觀(guān)的生活才能真正的將自己從壓力中解救出來(lái)。及時(shí)減壓，遠離疾病!

　　壓力好大怎么緩解？

　　1、日常減壓

　　在日常，要懂得向別人傾述，同時(shí)多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，保持生活樂(lè )觀(guān)。

　　2、生理調節

　　另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

　　3、提升能力

　　有時(shí)候壓力的來(lái)源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問(wèn)題的。

　　4、活在今天

　　壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現在對明天和將來(lái)的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀(guān)望遙遠的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　5、加強溝通

　　平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢(xún)等方式來(lái)積極應對。

　　6、時(shí)間管理

　　工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì )“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動(dòng)之中

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