壓力大的肥胖怎么辦

壓力大的肥胖怎么辦

　　物理學(xué)上的壓力，是指發(fā)生在兩個(gè)物體的接觸表面的作用力，或者是氣體對于固體和液體表面的垂直作用力。以下由小編為大家整理的壓力大的肥胖怎么辦，希望大家能夠喜歡!

　　工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開(kāi)

　　過(guò)勞肥的頭號元兇就是壓力。壓力大一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會(huì )導致腎上腺皮質(zhì)醇指數居高不下，增加人的食欲，尤其是會(huì )在不知不覺(jué)中增加了對碳水化合物、甜食等高熱量食物的需求。代謝減緩，攝入增加，基礎代謝余下的熱量就多，因此容易形成肥胖。

　　對策

　　壓力大時(shí)，建議用文體活動(dòng)，與人交流等途徑來(lái)達到減壓的目的;而不是寄情于食物。上班族工作壓力無(wú)可避免，因此理清造成壓力的根源，及時(shí)調整精神狀態(tài)非常重要。

　　活動(dòng)時(shí)間少：上下班都不愛(ài)動(dòng) “坐等”肥胖上門(mén)

　　出入習慣以車(chē)代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時(shí)間也很少運動(dòng)，在辦公室工作的上班族，工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，加之工作中多仰賴(lài)電話(huà)或網(wǎng)絡(luò )和人進(jìn)行交流，一整個(gè)白天長(cháng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。

　　對策

　　確保每天至少有30分鐘的運動(dòng)時(shí)間，比如散步、爬樓梯、騎自行車(chē)等。平時(shí)能走動(dòng)的時(shí)候盡量多走動(dòng);工作中適當加強和人的當面溝通，增加走動(dòng)頻率;午飯后不要馬上坐下來(lái)，晚餐后適量做做家務(wù)。

　　飲食不科學(xué)：白天太馬虎 晚上太豐富

　　大多數上班族早餐、午餐吃得比較隨便，晚上回家卻吃得過(guò)于豐富，更有不少上班族晚上會(huì )安排較多的應酬，極易暴飲暴食，造成剩余熱量囤積儲藏，形成肥胖。

　　對策

　　日常飲食盡量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，可以選擇更健康的脫脂奶。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的面包、五谷雜糧的主食，讓你的午餐遠離速食快餐，現在我們也提倡晚餐的“輕膳食”，降低身體的負擔。用營(yíng)養的食物填充胃口，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來(lái)。

　　睡眠不足：生理時(shí)鐘紊亂 影響“瘦素”分泌

　　很多人習慣把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無(wú)視了“缺覺(jué)”與肥胖的潛在聯(lián)系，其實(shí)，研究表明，睡眠時(shí)間少，也會(huì )導致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內荷爾蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺(jué)”時(shí)，往往會(huì )因為精神不振懶得動(dòng)，這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺(jué)的上班族很容易長(cháng)胖。

　　對策

　　成人最佳的睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)，以晚10點(diǎn)后為宜。上班族應科學(xué)安排作息時(shí)間，減少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時(shí)段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。

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