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飲食減肥新說(shuō)
首先，吃土豆你不必擔心脂肪過(guò)剩，因為它只含有０．１％的脂肪；是所有充饑食物望塵莫及的。每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的“心腹之患”。其次，你也不必擔心吃土豆營(yíng)養單純，有損健康。
在人們的印象里，黃豆含的優(yōu)質(zhì)蛋白是首屈一指的。其實(shí)，土豆中的蛋白質(zhì)無(wú)論是營(yíng)養價(jià)值，還是保健功能，都能讓黃豆自嘆弗如。就是人體需要的其他營(yíng)養素，如碳水化合物、ＶＢ、ＶＣ、鈣、鎂、鉀等也都應有盡有，且比米面的營(yíng)養更全面。具有很高營(yíng)養價(jià)值的蘋(píng)果與土豆相比，多數營(yíng)養素也相形見(jiàn)絀。
按營(yíng)養學(xué)觀(guān)點(diǎn)０．５公斤土豆的營(yíng)養價(jià)值大約相當于約２公斤蘋(píng)果。土豆營(yíng)養價(jià)值之高，使美國營(yíng)養學(xué)家斷言：“每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到人體需要的全部營(yíng)養素�！蹦愀槐負亩瞧び须y熬的饑餓。土豆在補足人體需要的幾乎全部營(yíng)養素的同時(shí)，那豐富的纖維素可以讓胃鼓鼓的，有“酒足飯飽”之感。
但減肥者要注意將土豆做主食而不是做菜品來(lái)食用�？梢猿灾笸炼�、做土豆條或煎土豆餅，每日堅持一餐只吃土豆，長(cháng)期下去對預防營(yíng)養過(guò)�；驕p去多余的脂肪很有效。
飲食減肥新說(shuō)
近幾年來(lái)，國內外科學(xué)家對飲食減肥提出了不少新見(jiàn)解，具有一定的實(shí)用性。
一、補充某些營(yíng)養素能幫助減肥。日本東京大學(xué)兩位著(zhù)名的營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家通過(guò)反復研究認為，有些人肥胖的原因是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養素。這些營(yíng)養素就是煙酸、維生素Ｂ２、維生素Ｂ６等，因此，只要在日常膳食中增加富含上述營(yíng)養素的食物，就能促使體內脂肪釋放能量而收到減肥的效果。
二、利用進(jìn)餐時(shí)差幫助減肥。俄羅斯一位醫學(xué)家研究發(fā)現，人體的新陳代謝高峰時(shí)間是上午８時(shí)至１２時(shí)。因此，肥胖者只要不在這段時(shí)間內進(jìn)餐，就能達到減肥的目的。
三、辣味食物具有減肥作用。日本京都大學(xué)的一個(gè)研究小組發(fā)現，辣椒素具有防止肥胖的作用，它的調味功能可促進(jìn)脂肪的新陳代謝，避免脂肪在體內積存，同時(shí)，辣食中可溶性纖維是一種良好的淀粉阻滯劑，它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。而且纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽滿(mǎn)的感覺(jué)，從而有助于減少食量，控制體重。
四、大蒜能抑制肥胖。尼日利亞的一些學(xué)者在給小鼠喂食油膩飼料一段時(shí)間后，發(fā)現其血液，肝臟和腎臟里膽固醇的含量急劇增加。當在油膩的飼料里加進(jìn)一點(diǎn)蒜泥時(shí)，它們的膽固醇含量便不再增高。因此，大蒜具有抑制肥胖的作用。
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