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減肥瘦身的飲食方法有哪些
本文導讀：減肥一直是個(gè)經(jīng)久不衰的話(huà)題，每個(gè)漂亮的MM都會(huì )有著(zhù)傲人的身材，那么在秋季時(shí)，胖MM們該如何瘦身呢？下面看小編推薦的這些飲食方法。
1、黃瓜瘦身法
黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉變?yōu)橹�。因此，不論是就餐當中還是餐前餐后，黃瓜都是很適合減肥的食物。此外，黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內f(wàn)u敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用。
黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到抗衰老的作用；用黃瓜搗汁涂擦皮ac膚，有潤膚、舒展皺紋功效；黃瓜中含有的葫蘆素C還具有提高人體免疫功能的作用。黃瓜性涼，脾胃虛寒者請注意適當食用。
2、意大利面瘦身法
都說(shuō)吃面食容易讓人長(cháng)胖，但百分百全麥的意大利面是個(gè)例外。作為意大利面的原料，杜蘭小麥是最硬質(zhì)的小麥品種。這種硬質(zhì)小麥淀粉含量低，有豐富的蛋白質(zhì)和復合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內分解緩慢，不會(huì )引起血糖迅速升高。因此，意大利面也適合糖尿病患者。
意大利面的煮制過(guò)程很講究，一定要在水中加點(diǎn)鹽，這樣煮出來(lái)的面條才有“咬勁”。炒制的時(shí)候不要用花生油而要用橄欖油，橄欖油含維生素E可分解體內的脂肪，易于被皮膚吸收，因橄欖油含不飽和脂肪酸，多吃點(diǎn)也不會(huì )變成脂肪。
3、海帶瘦身法
這是一種有效的瘦身方法，海帶含海帶素為多糖類(lèi)，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質(zhì)、微量元素等，能減少人體攝入動(dòng)物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。肥胖的人一個(gè)月吃l～1.5千克海帶能達到理想的減肥效果。況且如果缺碘也會(huì )引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎代謝率降低，嚴重的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發(fā)肥胖，海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。肚子餓的時(shí)候也可以將海帶當作零食來(lái)吃，這種方法很實(shí)用。建議脾胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用。
4、西瓜瘦身法
適當的減少正餐，零食可用西瓜來(lái)代替，而且還能增強人體的排泄功能，清除體內的代謝物和金屬元素，讓危害你嬌嫩皮膚的有害物盡快離開(kāi)。減肥是為了讓自己更美麗，但是如果在減肥的時(shí)候失掉健康就得不償失了，相反如果能在減肥的同時(shí)讓自己的皮膚變得更好，何樂(lè )而不為呢？
5、酸奶瘦身法
酸奶營(yíng)養豐富含有乳酸菌，因此牛奶中的乳糖會(huì )被分解成乳酸，而據專(zhuān)家研究發(fā)現乳酸和鈣結合時(shí)，最容易被人體吸收，因此酸奶很適合處在發(fā)育期的青少年飲用。此外，它營(yíng)造了一個(gè)腸胃道酸性的環(huán)境，也能幫助鐵質(zhì)的吸收。用酸奶來(lái)代替主食，而且每天都定量地飲用，體重可以下降，但是如果只當成零食來(lái)吃就一定會(huì )導致瘦身失敗的。
6、玉米瘦身法
玉米的膳食纖維占到每100克18%，維生素C10%，維生素D8%。膳食纖維多，就會(huì )幫助消化，腸胃蠕動(dòng)有助排便就不容易積食，脂肪的含量也不多，而且吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外，又吃下過(guò)多玉米，添加了過(guò)多的熱量，那也是會(huì )變胖的哦。
7、卷心菜瘦身法
因為卷心菜屬于低熱量的食品，每100克的卷心菜只含有40千卡的熱量。更重要的是卷心菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，屬于高纖維食物，如果覺(jué)得沒(méi)味道，可以蘸一點(diǎn)番茄醬來(lái)吃。此方法對想治療便秘和腸胃功能失調的美眉也有效果哦。
8、低熱量瘦身法
減肥飲食要選擇低熱量的食物，這一點(diǎn)其實(shí)很多女性都已經(jīng)了解。在我們的日常生活中有著(zhù)很多的食物，而如何衡量這些食物是否適合減肥飲食，那就要根據它的卡路里來(lái)決定了。不吃高熱量的食物，而選擇低熱量的食物，我們就能夠輕松消滅多于脂肪了。
我們經(jīng)常吃的食物當中熱量偏高的有方便面526千卡；排骨湯450千卡；一人份的五花肉為620千卡；奶酪漢堡為420千卡；雞肉漢堡340千卡。
稍低點(diǎn)熱量的有壽司300千卡；蕎麥面220千卡；大醬湯111千卡。
不僅是正餐，平時(shí)的零食也要盡量選擇低熱量的食物。在沒(méi)有戒掉吃高熱量食物之前，減肥的路依然很遙遠。
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