秋季減肥最快的飲食

秋季減肥最快的飲食

　　減肥水果

　　1、香蕉

　　富含鉀，鉀能排出體內多余的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉還含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時(shí)間。而且香蕉含有抗性淀粉，能減少血糖被轉化成體脂肪，達到減肥的目的。

　　2、蘋(píng)果

　　富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用，是秋季減肥必吃的水果之一。

　　3、檸檬

　　含有大量的檸檬酸，能夠促進(jìn)人體熱量的代謝，還能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于人體減肥。

　　4、山楂

　　味酸，具有行氣消食作用，有很好的減肥效果。

　　5、奇異果

　　含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及減肥。

　　6、柑橘

　　其中包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果。研究表明，維他命C有助于體脂肪的分解和代謝，可以加速排出體內脂肪，還可以抑制體脂肪的堆積。

　　減肥蔬菜

　　1、香菇

　　能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

　　2、番茄

　　中含有豐富的果膠等食物纖維，會(huì )快速的給人制造飽腹感，還能吸附掉體內的多余脂肪，并排除體外，非常有利于減肥。

　　3、冬瓜

　　能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　4、白蘿卜

　　里有一種叫異硫氰酸的辛辣成分，它能有效的激活人體內耳朵活性氧，加速身體的新陳代謝，另外白蘿卜里的膳食纖維對于腸道內的脂肪有分解作用，減肥效果棒棒噠。

　　5、西蘭花

　　主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等，它具有促進(jìn)肝臟解毒和消腫的功效，能起到排毒、減肥的作用。

　　減肥肉類(lèi)

　　1、沙丁魚(yú)

　　屬于海魚(yú)，豐富的礦物質(zhì)可以增加體內的微量元素，加速身體代謝，最終達到減肥的目的。

　　2、鴨肉

　　中的脂肪不同于黃油或豬油，其飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的比例接近理想值，其化學(xué)成分近似橄欖油，有降低膽固醇的作用，對防治心腦血管疾病有益，還能夠減肥哦。

　　3、雞肉

　　比起豬肉、牛肉等肉類(lèi)，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養豐富，幾乎可以稱(chēng)為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

　　禁忌食物

　　1、油炸類(lèi)

　　食品是導致心血管疾病的元兇，還含致癌物質(zhì)，破壞維生素，不僅不利于減肥、美容，還是對身體的健康都是造成很大的威脅，必須杜絕。

　　2、燒烤類(lèi)

　　食品很多人都愛(ài)吃，不管夏天、冬天都很受歡迎，平時(shí)和朋友聚會(huì )也經(jīng)常吃，燒烤類(lèi)食品含致癌物三苯四丙羈。導致蛋白質(zhì)炭化變性，會(huì )損壞我們的肝腎。

　　3、餅干類(lèi)

　　食品這類(lèi)食品含食用香精和色素過(guò)多，會(huì )損肝。而且嚴重破壞維生素，對減肥美容都沒(méi)有好處，想要減肥或者美容的朋友千萬(wàn)不要食用這類(lèi)食品。

　　4、方便面

　　膨化食品，沒(méi)有什么營(yíng)養，但有又有很高的熱量，更重要的是方便類(lèi)食物都含有防腐劑，這對人體的腎臟和肝臟會(huì )造成很大的負擔，所以在瘦身的過(guò)程中要盡量避免。

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