端正坐姿遠離亞健康

端正坐姿遠離亞健康

　　導語(yǔ)：坐姿不會(huì )引起駝背不僅影響美觀(guān)，且造成脊柱關(guān)節受力不均勻而引起頸肩腰背痛。下面是小編給大家整理的端正坐姿遠離亞健康內容，希望能給你帶來(lái)幫助!

　　（一）端正坐姿遠離亞健康

　　我們平常所說(shuō)的亞健康，由于因為癥狀不算太明顯，而且暫時(shí)并不會(huì )影響生活和工作，因此亞健康的癥狀一再被大家忽視，同時(shí)也引不起大家的注重，為了自己身體的健康，讓亞健康癥狀遠離你，預防亞健康是尤其重要。

　　端正坐姿，遠離亞健康

　　坐姿不會(huì )引起駝背不僅影響美觀(guān)，且造成脊柱關(guān)節受力不均勻而引起頸肩腰背痛。因此，人們應該采取應對措施，預防駝背的發(fā)生。首要的對策是糾正日常生活及工作中的不良姿勢，即應采取正確體位，伏案工作時(shí)桌椅的高度要適宜，務(wù)必保持坐直姿勢，避免頸胸腰屈曲位。

　　但在閱讀時(shí)要看清楚桌上即前下方的書(shū)或其他物體，人們就不得不低下頭，使頸椎處于前屈位，這就加重了頸椎的負擔，久而久之，易使人駝背或頸椎勞損，進(jìn)而患上頸椎病。甚至有些戴普通眼鏡的人在閱讀和書(shū)寫(xiě)時(shí)為了達到最佳視角，眼睛離書(shū)體貼得過(guò)近，這時(shí)鏡片和書(shū)本幾乎平行，使頸椎處于極度曲屈位，更加重了頸椎的勞損。

　　如果要保持坐直和頸椎生理前曲的姿勢，這時(shí)鏡片與鏡腿間的夾角應為50度，與面頰應為70度，并應該使鏡片的下緣盡量貼近面頰，這樣才能使視線(xiàn)與鏡片的角度為直角而方便閱讀。有的人為了看清楚前下方的物體，常常把眼鏡下拉至鼻的下半部或鼻尖，以調節最佳的視角。

　　但由于鼻的下半部無(wú)鼻骨，只有鼻軟骨，這樣一是感覺(jué)不適，二是眼鏡壓扁了鼻翼，影響呼吸的暢通。進(jìn)行不同的活動(dòng)視物時(shí)，鏡片與鏡腿間的夾角應該是不同的。如上原因，人的眼鏡與鏡腿間的角度應設計為仰俯可調節式的。

　　（二）如何遠離亞健康？

　　現代人約有50％處于“亞健康狀態(tài)”，這些人常感嘆自己活得很“累”，并常常伴有食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、疲勞、健忘及性功能障礙等現象，在醫院又檢查不出器質(zhì)性病變。長(cháng)期處于這種狀態(tài)，會(huì )使身體狀況走入低谷，致使某些疾病陸續發(fā)生。

　　導致“亞健康狀態(tài)”的原因，是現代生活中的環(huán)境污染、飲食結構不合理、嗜煙酗酒以及來(lái)自社會(huì )競爭的各方面壓力等原因，其中飲食不合理是最常見(jiàn)的原因。

　　如有些人仍以傳統飲食習慣為主，即機體攝入低蛋白、高熱量食物，許多人不重視早餐，甚至不吃早餐，機體經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，致使大腦供氧不足，影響腎上腺素、生長(cháng)激素、甲狀腺素等內分泌激素的正常分泌，嚴重者可產(chǎn)生情緒抑郁、心慌乏力、視物模糊、低血糖、昏厥等癥狀。針對目前許多職業(yè)女性面臨的亞健康問(wèn)題，多做運動(dòng)、合理飲食，有助于遠離亞健康。

　　首先，要保持三餐的規律性，每天至少有兩頓要有素菜。盡量多吃高蛋白、低脂肪的食品，比如牛肉、魚(yú)蝦等。盡量少吃高膽固醇、高脂肪、高糖分等“三高食品”，高鹽的食品也要避免。

　　早餐要多喝牛奶、豆漿；午飯非常重要，素菜攝入量應保持在40%左右。同時(shí)盡量少飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。

　　其次，要保持有規律的運動(dòng)，女性只要沒(méi)有心血管疾病，每周都應該保持4次以上的運動(dòng)，每次運動(dòng)要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。每次運動(dòng)應該保持心率在110次—120次之間，這才能真正達到鍛煉效果。

　　很多人認為，晚飯后散步就叫“運動(dòng)”，其實(shí)這是一個(gè)認識誤區。晚飯后散步僅僅有利于消化，對人體鍛煉的效果非常有限。

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