運動(dòng)減肥有哪些誤區

運動(dòng)減肥有哪些誤區

　　本文導讀：運動(dòng)是多數的人都會(huì )選擇的一種減肥方法。但是如果錯誤的減肥方法不僅對減肥無(wú)益，還會(huì )讓自己的身體受傷害。

　　多數對于自己的身形不是很滿(mǎn)意的人都會(huì )選擇運動(dòng)的方法來(lái)幫助自己減肥。但是我們的用來(lái)減肥的運動(dòng)方法正確嗎？下面帶大家一起了解下一些錯誤的運動(dòng)減肥方法提供大家了解。

　　練習強度過(guò)高、過(guò)頻繁

　　為了保持肌體的活力和運動(dòng)的新鮮感，健身計劃應張弛有度，即短時(shí)間耐力訓練（如20分鐘）與長(cháng)時(shí)間低強度練習（40～60分鐘）穿推進(jìn)行。每周的高強度練習不應超過(guò)2次。要知道，訓練強度越大，身體恢復起來(lái)就越慢。理想的狀態(tài)是每周2天的高強度訓練，1天的休整時(shí)間。在力量訓練方面，針對同一肌肉群的2次練習之間應至少休息1天。

　　墨守同一套力量練習

　　對于每個(gè)肌肉群，學(xué)習2～3種練習方法，嘗試新角度和新器械，如果沒(méi)有教練的指導，可以參考相關(guān)書(shū)目和錄像帶。例如，如果你經(jīng)常平躺著(zhù)完成啞鈴推胸練習，那么可以嘗試調整長(cháng)凳的角度;如果你平常使用推胸訓練器，那么可以嘗試啞鈴推舉或杠鈴推舉訓練。學(xué)習多種訓練方式，盡量每6～8周就換1套練習。

　　耐力訓練缺乏挑戰性

　　與其始終按部就班地進(jìn)行中高強度的耐力訓練，不如每周插入2次高強度的訓練。例如，在跑步機上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進(jìn)行1～3分鐘的中高強度練習作為恢復。這樣交替10～20分鐘，再停下來(lái)。

　　啞鈴重量不適宜

　　對于高強度的力量練習，每組練習做4～6次，而對于中等強度的力量練習，每組練習做8～12次。重量的選擇要適宜，以每組練習的最后幾次十分吃力才能完成為宜，但又不能重到使動(dòng)作變形的程度。如果完成最后1次練習后，感到自己還有能力再做1次，建議你把重量增加5～10%。你也許會(huì )發(fā)現，當大幅增加了重量之后，你會(huì )減少重復的次數，這不要緊，只要目標肌肉在最后幾次重復中感到疲勞即可。放心，抬舉至疲勞是不會(huì )把肌肉練得碩大粗壯的。 掌握正確的運動(dòng)方法，讓你的事業(yè)不再停滯不前！

　　動(dòng)作重復過(guò)快

　　每個(gè)動(dòng)作需要6秒的時(shí)間——2秒抬舉，4秒放下。在放下的過(guò)程中，由于有重力輔助，所以這一階段應該把動(dòng)作放得更慢，以便達到足夠的強度。專(zhuān)家認為，放慢動(dòng)作是一項重大的改進(jìn)，這樣，你可以從力量練習中獲取最大收益。

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