運動(dòng)減肥的好處有哪些

運動(dòng)減肥的好處有哪些

　　運動(dòng)減肥有什么好處

　　1、運動(dòng)可改善肥胖者的心肌代謝狀況，不少肥胖者伴隨著(zhù)心臟功能降低，適當的運動(dòng)可加強心肌的收縮能力，增加血管的彈性，加速血液循環(huán)。

　　2、運動(dòng)還可以改善肥胖者肺的功能狀況，增強呼吸肌的力度，增加胸闊活動(dòng)范圍，增加肺活量，改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快，有助于氧化燃燒多余的脂肪組織。

　　3、運動(dòng)還可以改善肥胖者的消化器官活動(dòng)相互調節的能力，包括增加胃腸蠕動(dòng)，改善胃腸血液循環(huán)，減少腹脹便秘等情況。

　　4、運動(dòng)可使肌肉等組織對胰島素的敏感性增加，增強肌肉的柔韌性，并能增加骨基質(zhì)和骨鈣含量，進(jìn)而增加骨骼強度，降低骨折發(fā)生率。

　　5、運動(dòng)可使肥胖者感到心情舒暢，愉快，培養自信心，有助于培養良好的有規律的生活習慣。

　　怎樣運動(dòng)才能減肥

　　有很多人說(shuō)運動(dòng)減肥會(huì )越來(lái)越胖，因此對運動(dòng)是否能減肥總是懷疑，其實(shí)，運動(dòng)是減肥最有效的方法之一，關(guān)鍵在于掌握好運動(dòng)量和運動(dòng)方式。

　　1、避免劇烈運動(dòng)

　　劇烈運動(dòng)對減肥無(wú)效而且無(wú)益，譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴踢足球等運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)間短，運動(dòng)量大，人體的消耗量激增，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì )不由的加大進(jìn)食量，這類(lèi)運動(dòng)也不易堅持，即使真的咬緊牙關(guān)，堅持到底的結果也是將全身的肌肉練的極為飽滿(mǎn)、有力。

　　2、堅持有氧運動(dòng)

　　慢性運動(dòng)是有氧運動(dòng)，具有強度低、有節奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)，例如散步、騎自行車(chē)、慢跑、游泳、打太極拳等。