運動(dòng)減肥的方法有哪些

運動(dòng)減肥的方法有哪些

　　開(kāi)一個(gè)好頭

　　萬(wàn)事開(kāi)頭難，剛開(kāi)始的時(shí)候，你難免會(huì )覺(jué)得早起晨跑很不習慣，也極不情愿，誰(shuí)不喜歡那暖暖的被窩呀？如果你被這種感覺(jué)所戰勝的話(huà)，那好吧，你就永遠別再提鍛煉的事了。但是如果你戰勝了這種感覺(jué)，把開(kāi)頭的那一段日子堅持下來(lái)，每天的鍛煉就會(huì )成為你生活的一部分，會(huì )像吃飯睡覺(jué)一樣自然和簡(jiǎn)單。

　　變換鍛煉時(shí)間

　　你習慣在晨跑嗎？那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換，會(huì )令你的感覺(jué)和心境大不相同。有變化，才有樂(lè )趣。

　　調節運動(dòng)速度

　　在單一的長(cháng)跑中，你可以試著(zhù)變換你的速度。充分熱身以后，你先用較快的速度跑完第一個(gè)800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個(gè)800米，如此交替，你會(huì )發(fā)現平時(shí)很艱巨的長(cháng)跑變得輕松如飛。

　　來(lái)點(diǎn)動(dòng)感音樂(lè )

　　在鍛煉的時(shí)候聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè )，只要是你喜歡的并且充滿(mǎn)動(dòng)感的音樂(lè )，就會(huì )令你能量無(wú)限�，F在就去購買(mǎi)一張新CD吧，磁帶也行，也許那些活力四射的舞曲會(huì )令你想停也停不下來(lái)。

　　找個(gè)“志同道合”者

　　心理專(zhuān)家告訴我們，和許多人一起跑步比一個(gè)人單獨更容易讓人感覺(jué)到輕松和愉快。邀請你的朋友一起鍛煉吧，或者參加一個(gè)跑步俱樂(lè )部，在那兒，你會(huì )認識很多“志同道合”的朋友。

　　及時(shí)補充能量

　　如果你在鍛煉中始終感覺(jué)體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì )迅速補充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿(mǎn)，能量充沛！

　　不忘放松

　　跑步不該是苦差事，適當地讓自己放松一下，比如一周休息一兩天，可以讓你的身心都得到恢復。

　　1.無(wú)氧運動(dòng)+有氧運動(dòng)

　　無(wú)氧運動(dòng)，一般都是通過(guò)做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過(guò)程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過(guò)消耗碳水化合物來(lái)給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì )開(kāi)始消耗。相比無(wú)氧運動(dòng)，有氧運動(dòng)消耗脂肪效果更好。因此，在進(jìn)行有氧運動(dòng)以前，可以先通過(guò)無(wú)氧運動(dòng)來(lái)消耗碳水化合物，然后通過(guò)有氧運動(dòng)來(lái)消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

　　2.全身運動(dòng)結合局部運動(dòng)

　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位運動(dòng)。其實(shí)，要想快速瘦下來(lái)，單單只針對某個(gè)部位做運動(dòng)時(shí)非常不足的。一些針對性的運動(dòng)脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動(dòng)，如跑步、游泳等運動(dòng)。

　　3.多做戶(hù)外運動(dòng)

　　研究發(fā)現，在戶(hù)外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶(hù)外，相對崎嶇的路面會(huì )產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運動(dòng)的身體會(huì )受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶(hù)外運動(dòng)能夠不停地變換節奏。因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車(chē)還是輪滑，練習者在戶(hù)外運動(dòng)會(huì )受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶(hù)外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長(cháng)時(shí)間。

　　4.每次運動(dòng)至少12分鐘

　　任何的運動(dòng)都會(huì )消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話(huà)，你至少需要12分鐘（熱身運動(dòng)不算）的運動(dòng)�；〞r(shí)間建立一個(gè)訓練效果，從而提高身體的運氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。

　　5.把握運動(dòng)時(shí)間點(diǎn)

　　研究發(fā)現，輕度運動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理；中度運動(dòng)應該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；高強度運動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運動(dòng)時(shí)間段：早餐后3小時(shí)至午餐前；午餐后3小時(shí)至晚餐前；晚餐后3小時(shí)至睡前。