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運動(dòng)減肥的方式有哪些
運動(dòng)減肥方式
1、游泳
游泳是最令人愉快的夏日減肥法，對kaluri的消耗也是很可觀(guān)的。如菜游泳每30分鐘可以消耗470000卡路里的熱量。堅持每天半小時(shí)游泳，再加上適當的飲食控制，可能很快失去身體脂肪堆積。
2、打壁球
打壁球消耗的熱量很大，在很短的時(shí)間內就可以取得較好的減肥效果。每30分鐘打壁球，可以消耗超過(guò)450000的熱量來(lái)自脂肪，可以幫助身體有效的毒素和廢物。
3、跳繩
跳繩是一個(gè)脂肪燃燒效果很好的有氧運動(dòng)，跳繩30分鐘可以燃燒440000卡路里。減掉1公斤的脂肪消耗7200000卡路里的熱量計算，在不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1磅的肥肉。
4、水中慢跑
消耗卡路里最高的運動(dòng)方法?我們都知道跑步有很好的瘦身作用，減肥作用更好地在水中慢跑。由于水的阻力的12倍多的空氣，密度和熱傳遞是大于空氣，所以慢跑卡路里的耗水比陸地上。慢跑100米水可以消耗65000卡路里。
5、打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效地提高身體的柔韌性。羽毛球比賽每30分鐘，可以幫助你消耗160000卡路里。
6、打排球
打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用，有助于鍛煉上肢力量和腿部的脂肪消耗。排球比賽每30分鐘，同樣能幫助你消耗160000卡路里。
7、打乒乓球
可別小看了打乒乓球的動(dòng)作，它可以幫助你鍛煉身體的肌肉，有效地消耗脂肪，而且提高了個(gè)人的反應能力。每30分鐘可以消耗130000卡路里的熱量。
8、吹氣球
吹氣球誰(shuí)都會(huì )，但不是每個(gè)人都知道吹氣球神奇的減肥效果。每一擊50的氣球，并運行在消耗脂肪的作用10分鐘是一樣的。
運動(dòng)減肥的方式
1、爬山：爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達到適應溫度的目的。
現在天氣越來(lái)越暖，空氣質(zhì)量這幾天是比較好的，這時(shí)候爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
2、騎車(chē)：騎車(chē)翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量
適應人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。
騎車(chē)運動(dòng)最好到戶(hù)外。如果你在戶(hù)外感覺(jué)到舒適，就可以采用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車(chē)路線(xiàn)和增加翻越小山的項目。
3、跑步：跑步是目前最佳的有氧運動(dòng)
適應人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運動(dòng)，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
減肥新時(shí)尚 氣功慢跑法
MM們一天到晚地想盡方法去想要如何減肥，慢跑是MM們選擇最多的運動(dòng)之一，如今把氣功加入慢跑中成為最新和最有效的慢跑方法，下面就來(lái)教教大家這種新式的氣功慢跑法吧!
將氣功功法納入慢跑運動(dòng)之中，可以使慢跑中的能量消耗進(jìn)一步增加，同時(shí)也能緩解長(cháng)跑所帶來(lái)的不適，可謂兩全齊美。
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