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運動(dòng)減肥的誤區有哪些
誤區1：運動(dòng)強度越大越好
運動(dòng)有很多種，有的運動(dòng)強度很大，有的比較緩和。運動(dòng)的時(shí)候一定要注意強度的選擇。
特別是女性的負荷量有限，在運動(dòng)的時(shí)候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動(dòng)做，會(huì )是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。
運動(dòng)時(shí)，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。
如心率達不到最低心率，說(shuō)明運動(dòng)量太小，運動(dòng)強度不夠，需要加大和提高；如果超過(guò)最高心率，說(shuō)明運動(dòng)強度太大，需要降低。
運動(dòng)減肥而對于運動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō)，運動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運動(dòng)強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
誤區2：運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說(shuō)越多越好，運動(dòng)也一樣。運動(dòng)的時(shí)候，集體會(huì )產(chǎn)生乳酸，長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)會(huì )讓乳酸大量堆積在身體內部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無(wú)氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì )讓你第二天疲憊不堪，更沒(méi)精神。
此外，運動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運動(dòng)方式進(jìn)行整理運動(dòng)，可以提升運動(dòng)后乳酸的排除效率。
誤區3：運動(dòng)完就洗澡
運動(dòng)是大汗淋漓，運動(dòng)后就覺(jué)得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運動(dòng)的女性都會(huì )有的心理。
加上，很多健身房都配備有浴室，所以運動(dòng)完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習慣�？墒悄阒绬�，在我們運動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多。
停止運動(dòng)后，這種情況仍會(huì )持續一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì )使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴重的還會(huì )誘發(fā)其他疾病。
而洗冷水澡更是危害多多！由于運動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強，皮下血管擴張，并大量出汗，運動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。
所以運動(dòng)后應該適當地進(jìn)行休息，在覺(jué)得自己的身體“消�！毕聛�(lái)后才可以開(kāi)始洗澡哦！
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