運動(dòng)減肥誤區有哪些

運動(dòng)減肥誤區有哪些

　　運動(dòng)減肥的誤區一：空腹運動(dòng)會(huì )有損健康

　　人們總擔心空腹運動(dòng)會(huì )因體內貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美中心霍帕博士研究認為，飯前1～2小時(shí)進(jìn)行適度運動(dòng)，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細胞，故易消耗多余的，特別是產(chǎn)能的褐色細胞，減肥效果優(yōu)于飯后運動(dòng)，但也要根據具體情況而定，如糖尿病患者就不宜在空腹時(shí)運動(dòng)。

　　運動(dòng)減肥的誤區二：運動(dòng)強度越大，減肥效果越佳

　　其實(shí)，只有持久的小強度有氧運動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運動(dòng)強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15%。因此，輕松平緩、長(cháng)時(shí)間的低強度運動(dòng)，心率維持在100～124次/分鐘的長(cháng)時(shí)間運動(dòng)最有利于減肥。

　　運動(dòng)減肥的誤區三：只要多運動(dòng)，便可達到減肥目的

　　運動(dòng)能消耗體內的熱量，但僅靠運動(dòng)減肥，效果是不明顯的。研究表明，即使你每天堅持數小時(shí)的鍛煉，但只要多喝一、兩聽(tīng)易拉罐飲料或多吃幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì )化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了運動(dòng)外，還應從飲食上進(jìn)行合理調控。

　　運動(dòng)減肥的誤區四：運動(dòng)局部并非只減局部

　　人們在一些廣告宣傳中常聽(tīng)到或看到“美臀”、“瘦腹”等詞句。那么，局部運動(dòng)是只減少局部脂肪嗎？1、局部運動(dòng)總消耗能量少，易疲勞，不易持久。2、體內脂肪的調節是全身性的，并非練哪個(gè)部位就只減哪個(gè)部位的多余脂肪。比如，減肥者運動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰部卻消瘦了，原因就在于運動(dòng)消耗大于攝入的熱量，就會(huì )導致全身脂肪的減少，而不會(huì )只是減腹部脂肪，其它部位不變。當然根據個(gè)體差異，減肥的效果也會(huì )有不同。

　　運動(dòng)的減肥好處

　　1、促進(jìn)新陳代謝

　　運動(dòng)能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的運動(dòng)，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統

　　運動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　運動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

　　運動(dòng)改善了腹腔內臟活動(dòng)的調節機能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、增加大腦活力

　　運動(dòng)調整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿(mǎn)，增加了戰勝肥胖的信心。