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冬季如何養胃
導語(yǔ)：胃部不太好的人尤其需要注意冬季的養胃，下面小編分享冬季養胃的方法，歡迎參考！
【篇一：冬季如何養胃】
1、多吃溫性食物。冬季人體為了保持一定的熱量，必須增加體內糖、脂肪和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的分解，產(chǎn)生更多的能量，以適應機體的需要。膳食中應多補充產(chǎn)熱營(yíng)養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以提高肌體對低溫的耐受力。此外，胃的脾性是喜燥惡寒，應多吃些溫陽(yáng)暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜等。
2、三餐定時(shí)定量。冬天晝短夜長(cháng)，很多人會(huì )改一日三餐為兩餐，并提高兩餐的餐量，這種做法不值得推薦。容易引起胃酸分泌紊亂而使胃黏膜受損。每日三餐應定時(shí)定量。三餐能量分布應為30%、 40%、30%，早餐在6：30~8：30，午餐在11：30~13：30，晚餐在18∶00~20∶00。
3、多吃燉菜少吃涼拌。冬季天冷，很多人喜歡吃燙嘴的食物。但人的食道壁由黏膜組成，非常嬌嫩，只能耐受50～60℃的食物，超過(guò)這個(gè)溫度，食道的黏膜就會(huì )被燙傷。過(guò)冷的.食物進(jìn)入胃部會(huì )刺激胃黏膜引起胃病，也不利于人體保暖。因此，冬季的食物要以溫熱為主，多吃燉菜、炒菜，少吃涼拌菜，喝湯不要喝剛煲好的滾湯。
4、細嚼慢咽。有人下班從寒冷的戶(hù)外回到家，看到熱乎乎的飯菜立刻端起來(lái)就狼吞虎咽地吃。但在短時(shí)間內大量、快速進(jìn)食，咀嚼不充分的食物到胃里不能充分與胃腸液相混合，直接影響其消化吸收，還容易吃得過(guò)飽而超出胃容量。細嚼慢咽則有利于食物與胃液的均勻混合，促進(jìn)消化吸收，食物中某些營(yíng)養成分的吸收率還可以提高 10%左右。建議每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分鐘。
5、餐前喝杯溫水。最佳飲水時(shí)間是早晨起床空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前一小時(shí)，餐后立即飲水會(huì )稀釋胃液，湯泡飯也會(huì )影響消化。
6、飯后室內散步。冬季的飯后散步可改為室內，并且不要飯后立刻走，而應在飯后20~30分鐘以后�！帮埡蟀俨阶摺敝贿m合平時(shí)活動(dòng)較少，形體較胖或胃酸過(guò)多的人。高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。
7、穿個(gè)棉背心。冬季寒冷會(huì )使胃的活動(dòng)減緩或出現胃痙攣，還容易導致”腸易激綜合征”，導致腹瀉、疲勞和渾身無(wú)力等情況。冬季一定要注意胃部的保暖，可以貼身穿一個(gè)保暖背心，給胃一個(gè)溫暖的環(huán)境。
8、保持心情舒暢。很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，“我一生氣就胃痛”。郁怒傷肝，肝氣犯胃，即可引起胃脘痛、嘔吐、泄瀉等胃腸道疾病。因此，要保持情緒穩定和心情愉快。冬季日照縮短，容易情緒低落，建議堅持運動(dòng)，盡可能多到戶(hù)外曬太陽(yáng)。
9、服藥更慎重。不少藥物對胃黏膜有刺激，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍，要慎服。對暫時(shí)性胃腸功能紊亂，也不宜隨意亂吃抗生素、解痙類(lèi)和止瀉類(lèi)藥物。
10、注意口腔衛生。幽門(mén)螺桿菌是導致胃病的元兇，主要來(lái)自于不潔的口腔，大量存儲于牙菌斑上。當機體抵抗力下降時(shí)，幽門(mén)螺桿菌易導致胃病的發(fā)生或復發(fā)。因此，要經(jīng)常更換牙刷，并堅持每餐飯后正確漱口。
【篇二：冬季如何養胃】
1、擦小腹
兩手分別緊貼肚臍兩側，上下來(lái)回擦動(dòng)，發(fā)熱為止。胃脹、腹痛的病人可選用，每日2—5次。肚臍兩側旁開(kāi)2寸為天樞穴，這個(gè)方法能刺激此穴，治療急慢性胃腸炎及消化功能紊亂引起的積食、嘔吐、腹瀉、便秘等。
2、喝桂花茶
古人認為桂花為百藥之長(cháng)，可以“散冷氣”。桂花性溫味辛，煎湯、泡茶或浸酒內服，可以化痰散瘀，對食欲不振、痰飲咳喘、腸風(fēng)血痢、經(jīng)閉腹痛有一定療效。用桂花、紅茶做成桂花茶，有暖胃的功效，適宜冬天飲用�？梢匀�7—10朵桂花，1—2克紅茶，用開(kāi)水泡開(kāi)，沒(méi)有糖尿病的人可根據自己口味添加少許紅糖，代茶飲。連續飲用7—14天，對冬季暖胃有很好效果。
3、控制酒量
少量飲酒能刺激胃腸蠕動(dòng)，以利消化，亦可暢通血脈，振奮精神，消除疲勞，除風(fēng)散寒。但過(guò)量飲酒，害處很多。李時(shí)珍曾言：“痛飲則傷神耗血，損胃亡津，生痰動(dòng)火……”。飲酒過(guò)量，脾胃必受其害，輕則腹脹不消，不思飲食，重則嘔吐不止。老年人酗酒或長(cháng)期大量飲烈性酒，更易導致腦出血、胃出血或肝壞死而損壽。
4、平心靜養
專(zhuān)家認為，胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時(shí)，注意勞逸結合，防止過(guò)度疲勞而殃及胃病的康復。
5、飲水擇時(shí)
想要護胃，必須要有足夠的胃液來(lái)消化，而早上起來(lái)胃酸比較濃，此時(shí)空腹進(jìn)食會(huì )大致消化不良。建議早上空腹喝一杯白開(kāi)水，餐前一小時(shí)也喝一杯白開(kāi)水，能很好的稀釋胃液，達到酸堿平衡，自然就不會(huì )影響消化了。
6、溫性食物最養胃
溫性食物有強身益氣，滋補腸胃的作用。太過(guò)熱性的食物會(huì )造成肝火、胃火旺盛，適得其反;過(guò)寒性的食物易造成腹瀉、腸胃炎等疾病，因此養胃需吃溫性食物，例如：牛肉、瘦肉、魚(yú)肉、龍眼、荔枝、石榴、大豆、牛奶等。
7、三頓要定時(shí)定量
從生活作息上做起，最起碼一天三頓要定時(shí)定量，最好給自己設定一個(gè)時(shí)間表，然后嚴格遵守。這同時(shí)會(huì )對睡眠時(shí)間產(chǎn)生影響，因為一些晚睡晚起的人是早中餐一塊吃的`，這種習慣必須要改，并不是說(shuō)晚上吃夜宵可以彌補過(guò)來(lái)的，因為人的生物鐘雖然可以前后移動(dòng)，但總是在一定范圍內，不可能產(chǎn)生太大的差別。
8、不能吃得過(guò)快
冬天吃飯的速度一定要慢。如果剛從室外回來(lái)，不要馬上吃飯，可以先喝點(diǎn)溫水，過(guò)10—15分鐘后再進(jìn)餐。每頓飯的進(jìn)食時(shí)間至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時(shí)間。冬天吃飯，最好先吃點(diǎn)主食，再吃菜肉、喝湯，這樣有利于刺激唾液分泌淀粉酶，增強胃的消化能力，還能保護腸胃。
9、多吃燉菜少吃涼拌
冬季天冷，很多人喜歡吃燙嘴的食物。但人的食道壁由黏膜組成，非常嬌嫩，只能耐受50～60℃的食物，超過(guò)這個(gè)溫度，食道的黏膜就會(huì )被燙傷。過(guò)冷的食物進(jìn)入胃部會(huì )刺激胃黏膜引起胃病，也不利于人體保暖。因此，冬季的食物要以溫熱為主，多吃燉菜、炒菜，少吃涼拌菜，喝湯不要喝剛煲好的滾湯。
10、飯前喝湯
在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收，尤其適合在冬季腸胃“懶惰”時(shí)。湯水會(huì )稀釋唾液和胃液，但它對腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯一起吞下去，飯沒(méi)有經(jīng)過(guò)充分咀嚼，容易消化不良。
11、腰部減肥
若腰部脂肪過(guò)量的堆積，很容易壓迫胃，從而導致胃液向食道流。另外，松開(kāi)腰帶也可以緩解胃灼熱，不妨改穿吊帶褲。
12、不宜餐后運動(dòng)
有胃病的人飯后不宜運動(dòng)，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開(kāi)始工作，或者慢步行走，也對消化比較好，總之，餐后不宜工作。
13、做好保暖
胃喜暖怕冷，喜潤惡燥，秋冬天氣寒冷，胃部受涼后會(huì )使胃的功能受損，故要注意保暖。尤其是注意胃部和腹部保暖，可以穿上一件保暖效果好的內衣，以防冷空氣侵入。睡前最好用熱水泡腳，這也可起到暖胃的作用。在溫度低的地方，可以準備一個(gè)方便攜帶的暖水袋，給胃部取暖。在家中，需穿好襪子，最好不要光腳。
14、注意口腔衛生
幽門(mén)螺桿菌是導致胃病的元兇，主要來(lái)自于不潔的口腔，大量存儲于牙菌斑上。當機體抵抗力下降時(shí)，幽門(mén)螺桿菌易導致胃病的發(fā)生或復發(fā)。因此，要經(jīng)常更換牙刷，并堅持每餐飯后正確漱口。
15、適度做運動(dòng)
身體長(cháng)時(shí)間得不到鍛煉也會(huì )影響消化功能，造成食欲不振、胃腸功能紊亂等。所以在冬季適當的運動(dòng)是非常必要的。適度的運動(dòng)鍛煉，可以提高機體抗病能力，減少疾病的復發(fā)。除了散步、慢跑、太極拳等體能鍛煉外，每天進(jìn)行腹部自我按摩也是防治胃腸病的有效方法。
16、找老友聊天
不少人生氣后一點(diǎn)胃口都沒(méi)有，原有胃病的還會(huì )加重病情。冬天人的心情容易隨氣溫一起變得低落，多和家人老友聊天，可以讓心變暖，胃也會(huì )隨之暖和起來(lái)。
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