夏季應該如何養生？

夏季應該如何養生？

　　夏天真的來(lái)了。頭痛、失眠、煩躁、坐立不安、胃口漸差……如何度過(guò)炎熱夏季？這不是空調冷飲就能解決的問(wèn)題，聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的建議，更貼合我們的身體需求。

　　夏日煩躁跟“心”有關(guān)

　　頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天，很多人就感覺(jué)渾身不適，想刻意進(jìn)行調整，卻日益萎靡不振、郁郁寡歡。

　　在中醫理論中，人和自然界是一個(gè)統一的整體，自然界的四季消長(cháng)變化和人體的五臟功能活動(dòng)相互關(guān)聯(lián)對應。心對應“夏”，到了夏天，心陽(yáng)最為旺盛，功能最強，當氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因為氣溫過(guò)高加劇了人們的緊張心理、心火過(guò)旺所致。此時(shí)人們不僅情緒波動(dòng)起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì )出現各種疾病。因此，在整個(gè)夏季的養生中，要特別注重對心臟的養護。多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營(yíng)養，又可達到強心的作用。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，還能起到預防動(dòng)脈硬化的作用。

　　多進(jìn)稀食有利補養

　　專(zhuān)家指出，多進(jìn)稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　同時(shí)，還要注意補充一些營(yíng)養物質(zhì)�！把a充充足的維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬；補充水和無(wú)機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類(lèi)或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源；多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用；適量地補充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白�！�

　　晚睡早起加午休

　　天氣一轉熱，午飯后就常常聽(tīng)到同事們喊著(zhù)：“好困呀！”“要回家睡個(gè)午覺(jué)了”……

　　對此，專(zhuān)家解釋說(shuō)，由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季正午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。

　　“對中午不能午休的上班族來(lái)說(shuō)，午間時(shí)分可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )或閉目養神30~50分鐘。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(cháng)讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著(zhù)涼受風(fēng)而生病�！睂�(zhuān)家說(shuō)。

　　多吃水果補充水分

　　立夏過(guò)后氣溫升高，出汗多了，體內丟失的水分也多。多吃水果不僅可以補充水分，更是消暑和補充身體養分的首選。

　　按照中醫的說(shuō)法，人的體質(zhì)有寒、熱、虛、實(shí)的區分，而水果也是有性味寒涼的區別。腸胃不好的人，最好選擇“溫和”一點(diǎn)的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。有的人吃芒果會(huì )感覺(jué)皮膚發(fā)癢，是因為芒果皮有組織胺成分，容易引起過(guò)敏。因此吃水果之前應該有所選擇，否則也會(huì )引起身體的不適。

　　“補充水分當然要多喝白開(kāi)水，但是不宜用飲料代替水，因為汽水、果汁、可樂(lè )等飲料中含有較多的糖分及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì )對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲�！睂�(zhuān)家提醒說(shuō)。

　　都說(shuō)女人是水做的，因此在夏季養生時(shí)千萬(wàn)別忘了補充水分，這樣才能保證肌膚水嫩光滑。

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