夏季飲食減肥的方法

夏季飲食減肥的方法

　　1.豆腐篇

　　豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。美國影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。

　　2.牛奶篇

　　牛奶篇——要想獲得喝奶減肥的好處，就要控制總能量，在多喝奶的同時(shí)相應減少其它食物的攝入量，特別是那些營(yíng)養價(jià)值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點(diǎn)、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類(lèi)和高油脂食物，適當減少晚餐主食，以保證總量的平衡。如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過(guò)量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯后或睡前喝奶。

　　3.服用時(shí)間：

　　在用這個(gè)菜單減肥時(shí)不需要其他食物，這個(gè)湯可以吃到飽為止。相關(guān)瘦身湯類(lèi)：七日瘦身湯服用時(shí)間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開(kāi)始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時(shí)你就明顯的感覺(jué)小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！

　　小提醒：用豆腐牛奶減肥時(shí)，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡。不然的話(huà)容易造成心臟血管疾病，您可以依照常見(jiàn)食品的熱量含量計算一下。

　　再次提醒：如果配合適當的瘦腹運動(dòng)，效果會(huì )更好哦，不要太懶哦！

　　夏季飲食減肥小妙招

　　1.首先要學(xué)會(huì )判斷饑飽

　　你真的知道饑餓的感覺(jué)嗎？你應該從生理發(fā)出的信息進(jìn)而做出準確的判斷，把饑餓感作為衡量食量的秤，知道自己需要多少食物。

　　我們的胃會(huì )有以下幾個(gè)狀態(tài)：

　　很餓：這時(shí)，你會(huì )覺(jué)得不舒服，肚里空空的，可能還會(huì )因為沒(méi)有食物補充而導致低血糖并伴有輕微的頭暈，這個(gè)狀態(tài)下暴飲暴食的危險性：極高。

　　餓：你已經(jīng)開(kāi)始在想著(zhù)下一餐了。如果你在一個(gè)小時(shí)之內不吃飯，那么就會(huì )向“極餓”方向發(fā)展了。

　　一點(diǎn)點(diǎn)餓：你的胃可能已經(jīng)開(kāi)始在叫了。這個(gè)時(shí)候是最佳吃飯時(shí)間。

　　滿(mǎn)足：這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)不覺(jué)得餓了。你可以再吃點(diǎn)小點(diǎn)心再滿(mǎn)足一下。

　　飽：這個(gè)時(shí)候如果你還繼續吃，那么你就會(huì )吃得過(guò)多了。這個(gè)時(shí)候胃已經(jīng)開(kāi)始覺(jué)得有負擔了，而且你也會(huì )發(fā)現：東西沒(méi)有吃第一口時(shí)那么香了。

　　撐：這個(gè)時(shí)候，你覺(jué)得不舒服，吃得太多而撐得胃都有點(diǎn)痛了。

　　2.一定要吃早餐

　　早餐時(shí)多吃些含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，這樣一天的時(shí)候就不會(huì )容易覺(jué)得餓，在午餐和晚餐的時(shí)候會(huì )比不吃早餐的人吃的少。在最近一項調查，很多人都養成了不吃早餐的壞習慣。

　　所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前過(guò)餓的話(huà)，那肯定是早餐吃得不夠飽。

　　如果早上太趕了，可以一起床就泡上一杯速食燕麥加牛奶，或者面包片加酸奶，有很多方法可以解決。最佳的早餐進(jìn)餐時(shí)間是起床內一個(gè)小時(shí)，如果不能辦到，那就遲一點(diǎn)再補回來(lái)，即使是九點(diǎn)、十點(diǎn)才吃，也好過(guò)不吃。

　　3.餐前必備茶水

　　餐前的一杯茶飲有效增加飽腹感，時(shí)下大家都推薦的天方一草堂的清諧茶可以在增加飽腹感的基礎上利用純草本的制劑的中藥效用，帶走體內的多余脂肪，夏季使用，配合介紹的饑飽判斷方法，每天都能收到不一樣的瘦身驚喜。

　　4.低碳水化合物飲食

　　像蔬菜水果這些食物含有豐富的水分，可以讓人容易獲得飽足感，比餅干面包等食物含有的熱量要低得多。

　　最明智的飲食方法：多吃低熱量食物

　　晚餐開(kāi)餐先吃個(gè)沙拉水果，或者喝碗湯，主食要含有豐富的蛋白質(zhì)、瘦肉和豆類(lèi)等有益食物。

　　5.每餐補充蛋白質(zhì)

　　多補充蛋白質(zhì)，能增加體內的瘦肌肉，能促進(jìn)脂肪的燃燒。

　　想瘦身：可以采用以下方法補充蛋白質(zhì)，雞蛋白、魚(yú)、瘦雞肉這些家常菜都含有豐富的蛋白質(zhì)。

　　6.多補充纖維素

　　纖維素能讓你更快覺(jué)得飽，而且更不容易很快變餓。而且纖維素含有的熱量也很低。多補充維生素也能降低糖尿病和心臟病的患病率。

　　想要瘦身：每天一定要補充至少25克的纖維素。

　　7.有規律的四小時(shí)進(jìn)食

　　如果你還是不能判斷自己饑餓感的程度，那么就盯緊你的表。一般來(lái)說(shuō)人體的饑餓周期是四至五個(gè)小時(shí)。如果長(cháng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，那么你就很有可能狂飲暴食。所以只有規律的飲食才會(huì )使人體內的血糖濃度保持平衡，才不至于餓到饑不擇食。

　　想瘦身：那么如果在兩餐之間的時(shí)段覺(jué)得餓的時(shí)候，稍微補充一下能量，吃些水果或堅果，既能補充能量和纖維素等，這些食物還含有很多有益的營(yíng)養素，可以增強人體抵抗疾病的能力。

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