夏季減肥的最快方法

夏季減肥的最快方法

夏季是新陳代謝最旺盛的季節，夏季要減肥的是最快的，那夏季減肥有那些方法。

夏季減肥的最快方法：1、‘加點(diǎn)力量練習’+‘按摩’

每周進(jìn)健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實(shí)，從而，這個(gè)時(shí)候輕輕按摩，能疏通經(jīng)絡(luò )，推開(kāi)打結肌肉塊，打造條狀曲線(xiàn)形肌肉狀態(tài)，消除多余脂肪，是促進(jìn)脂肪的自我消耗的。

夏季減肥的最快方法：2、“短”時(shí)多次運動(dòng)

有研究顯示，同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運動(dòng)，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。

因為每次運動(dòng)過(guò)后，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí)，體內囤積的脂肪也會(huì )在此時(shí)被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動(dòng)，減肥效果也會(huì )更好。

夏季減肥的最快方法：3、減少高脂肪食物攝入

脂肪是含有最高熱量的一種物質(zhì)。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦!而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質(zhì)，適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會(huì )讓你發(fā)胖的罪魁禍首，要減少食用哦!每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物，比如新鮮水果、蔬菜等，因為多吃蔬菜有助于潤腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋(píng)果都是高纖食物，可以多吃。

夏季減肥的最快方法4、規律充足的睡眠

有些MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起，導致睡眠不足;或者白天睡眠時(shí)間太長(cháng)，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒�？茖W(xué)研究發(fā)現：每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖，因為不規律睡眠會(huì )導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化。一般成年人每天要7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學(xué)習中，才能提高工作學(xué)習效率。

夏季減肥的最快方法5、多吃全谷食物

此種夏季減肥的最快方法尤其重要。因為全谷食物和水果蔬菜不僅能幫助你補充充足的營(yíng)養、增強你的抵抗力，還會(huì )幫助你減肥，而且它們都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能裝其他高卡路里食物的空間就越少。此外，全谷食物富含纖維素，纖維素在胃里消化比較慢，會(huì )延長(cháng)你的飽腹感.

夏季減肥的最快方法：如何不反彈

首先，我們先從飽腹感說(shuō)起。要扛餓，就是要讓身體"覺(jué)得飽"，而飽腹感就是這個(gè)意思。研究表明，在含有同樣熱量的情況下，食物的脂肪含量越高，飽腹感就越低;而含量較高，飽腹感就會(huì )增強。此外，食物的飽腹感還和其中的膳食纖維含量有密切關(guān)系，纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢，則食物的飽腹感增強�？偟膩�(lái)說(shuō)，低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感，同時(shí)它們的營(yíng)養價(jià)值也最高。

接下來(lái)，我們還要知道飽腹感、血糖指數和胰島素三者之間的關(guān)系。飽腹感與人體內的血糖水平存在著(zhù)緊密的關(guān)系。血糖水平降低會(huì )激發(fā)饑餓感，所以能使血糖升高的食物就會(huì )使人獲得飽腹感。說(shuō)到血糖，就不得不提"胰島素"。

相信了解的人對它非常熟悉，這種由胰腺分泌的激素，控制著(zhù)體內的糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大營(yíng)養素的平衡，其中最主要的任務(wù)之一就是調節血糖。但胰島素會(huì )帶來(lái)一個(gè)問(wèn)題，那就是它會(huì )促進(jìn)脂肪合成及抑制脂肪分解。血糖水平急劇升高時(shí)，胰島素就會(huì )促進(jìn)血液中的糖轉化為脂肪從而穩定血糖水平，還會(huì )抑制脂肪酶活性，從而阻止脂肪分解成為脂肪酸。、

因此，如果不想增加脂肪，我們就要在吃飯的時(shí)候要盡量地讓血糖慢慢上升，不要驚動(dòng)胰島素出來(lái)“幫忙”。

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