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夏季運動(dòng)減肥方法
夏季運動(dòng)減肥方法
不少姑娘都在苦惱著(zhù)怎樣夏季減肥。其實(shí)，減肥并不困難，而最有效的減肥方法就是運動(dòng)減肥啦，只要每天堅持適當的運動(dòng)就可以輕松燃燒脂肪！為大家推薦七種運動(dòng)減肥的方法，這個(gè)夏天做運動(dòng)減肥的最好方法，健康瘦下來(lái)！一、7種夏季運動(dòng)的減肥方法
夏季減肥運動(dòng)推薦一：游泳
游泳運動(dòng)可以說(shuō)是夏季運動(dòng)的一種極佳方法。游過(guò)泳的你應該會(huì )發(fā)現，游泳時(shí)水的阻力遠遠大于陸上運動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費力，所以經(jīng)常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
夏季減肥運動(dòng)推薦二：舞蹈
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關(guān)節、小肌肉的運動(dòng)較多，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動(dòng)的效果，使練習者在提高主肺功能的同時(shí)，達到減肥的目的。在舞蹈當中，連貫的動(dòng)作節奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂(lè )感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專(zhuān)注，忽略掉運動(dòng)疲勞。
舞蹈減肥法，讓你不用節食，不用拼命運動(dòng)，只要扭扭腰，擺擺臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以減掉贅肉，最棒的是隨著(zhù)舞蹈越練越好，你將成為人群中耀眼的明星，而渾身散發(fā)出的氣質(zhì)，更是下一個(gè)“萬(wàn)人迷”。
夏季減肥運動(dòng)推薦三：瑜伽
如果你不會(huì )游泳，身體對音樂(lè )的節奏感也不強，不用灰心哦，小編還有一個(gè)運動(dòng)推薦給你！那就是瑜伽啦！瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分�；⑹接欣谄胶馍窠�(jīng)系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(cháng)；弓勢有利于脊椎和腰關(guān)節，并且腹部肌肉和內部器官受到按摩；而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉，可調整整月經(jīng)周期的規律，也可用于產(chǎn)后恢復。瑜伽減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，只要堅持下去，也可以達到良好的減肥效果哦！
夏季減肥運動(dòng)推薦四：慢跑
慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類(lèi)人群，無(wú)論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來(lái)健身強體。跑步屬于有氧運動(dòng)，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒(méi)有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢(qián)，多么經(jīng)濟的運動(dòng)，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥啦。
跑步的時(shí)候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，這樣會(huì )在很大程度上減弱運動(dòng)減肥效果，也會(huì )打消自己的跑步減肥興趣。
夏季減肥運動(dòng)推薦五：呼啦圈減肥
呼啦圈減肥運動(dòng)簡(jiǎn)單易行，成本低，所要做的就是買(mǎi)一個(gè)呼啦圈，搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內健身運動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！
選擇呼啦圈，并不是越重越好，或許較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運動(dòng)，重點(diǎn)還是運動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動(dòng)只屬于無(wú)氧運動(dòng)，只會(huì )換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì )消耗多余的熱量哦。
夏季減肥運動(dòng)推薦六：騎單車(chē)
單車(chē)這項運動(dòng)對人體心肺功能的提高是很顯著(zhù)的，它平均每小時(shí)燃燒體內的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì )燃燒450到600卡路里熱量，相當于長(cháng)跑一個(gè)半小時(shí)! 每天騎自行車(chē)一小時(shí)，能消耗4~5千卡熱量，一周下來(lái)就可以減1磅左右，效果非常明顯。
可能有姑娘會(huì )擔心騎車(chē)會(huì )影響腿部曲線(xiàn)，其實(shí)，只要騎的姿勢正確，腳不只不會(huì )變粗，還會(huì )因為肌肉平順發(fā)展把線(xiàn)條拉得更好看！
夏季減肥運動(dòng)推薦七：小小動(dòng)作作用大
有時(shí)候夏天悶熱的天氣著(zhù)實(shí)令人難受，如果你不想太激烈的運動(dòng)，那接下來(lái)這個(gè)方法就最合適你了！平時(shí)的一些小動(dòng)作也能幫助減肥哦！比如，在地鐵里的簡(jiǎn)單動(dòng)作：握住車(chē)內手把，兩腿比肩稍寬的距離分開(kāi)，稍微彎曲膝蓋，堅持7秒，這對減大腿脂肪很有效！坐著(zhù)的時(shí)候，兩只胳膊用力抓包，堅持7秒，有助于減去胳膊脂肪！
二、夏天運動(dòng)減肥8大注意事項
1、補充水分不要停
夏天運動(dòng)水分流失較多，不必堅持一定要運動(dòng)結束才補充，可于運動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續。若真的短時(shí)間內流汗過(guò)多，可適量補充溫鹽水、運動(dòng)飲料，平衡身體電解質(zhì)。
2、別用冷飲降溫
有的人運動(dòng)后習慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì )傷害腸胃。這是因為運動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì )降低胃的溫度，還會(huì )沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
3、防曬樹(shù)蔭不可少
由于夏天氣溫高，體溫上升速度快，運動(dòng)時(shí)建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助于加快散熱速度。
重要的防曬工作也不可少，以抗uv帽子和薄長(cháng)袖遮陽(yáng)為首選，或者選擇系數足夠的防曬品并按時(shí)補擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。
女孩們別忘提醒自己的另一半，男生也需要防曬，打赤膊在籃球場(chǎng)上沖鋒陷陣固然很帥氣，但超標的紫外線(xiàn)對皮膚的傷害不容小覷，若曬傷更是紅腫痛癢一起來(lái)。
4、選對時(shí)段不逞強
雖然運動(dòng)并沒(méi)有限定時(shí)段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開(kāi)中午時(shí)段(11:00～14:00)，例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來(lái)運動(dòng)。
5、沖澡選溫不選冷
運動(dòng)后全身熱呼呼，若來(lái)場(chǎng)冷水澡或來(lái)瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實(shí)卻不然。
這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會(huì )對身體帶來(lái)過(guò)大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。
正確做法應該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來(lái)也沒(méi)有那么熱的時(shí)候，再以溫水沖澡。
6、兜風(fēng)游泳不悶熱
對于討厭流汗的人來(lái)說(shuō)，夏季的高溫可能是阻礙運動(dòng)的原因之一，但其實(shí)運動(dòng)并非一定要把自己搞得黏答答才有效。
以游泳為例，將身體泡在水溫較低的泳池里，即使來(lái)回游個(gè)好幾趟，身體還是涼涼的不會(huì )熱呼呼，可說(shuō)是夏季最消暑的運動(dòng)，而且可消耗的熱量頗多。
不擅游泳的人，也可以考慮騎自行車(chē)，可選擇太陽(yáng)下山、天未全黑時(shí)外出騎車(chē)，享受迎面而來(lái)的微風(fēng)與街景，非常涼爽又愜意呢!
常有人問(wèn)到：可不可以在冷氣房運動(dòng)?答案是可以的。人體的汗腺會(huì )代謝廢物和水份，卻不會(huì )將脂肪排出，大量流汗不等于大量消脂，觀(guān)察心跳數更重要哦!
7、室內運動(dòng)同樣燃脂
夏天紫外線(xiàn)比較強，選擇室內運動(dòng)可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專(zhuān)業(yè)的教練指導也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強的時(shí)候，一些適量的有氧運動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車(chē)等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。
8、不要空腹鍛煉
如果你覺(jué)得反正天熱也吃不下東西，空著(zhù)肚子直接去鍛煉效果肯定更好的話(huà)，你就錯了。餓著(zhù)肚子做運動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著(zhù)一輛沒(méi)有油的汽車(chē)上路。你的身體需要一定的熱量來(lái)保證正常的運轉(要知道坐在那兒不動(dòng)也是消耗熱量的)，適量的健康小食(如燕麥粥或香蕉)在去鍛煉的途中就能消化掉，并能提供接下來(lái)運動(dòng)所需的額外熱量。特別是選擇上午做運動(dòng)，這一點(diǎn)尤為重要，經(jīng)過(guò)一整夜，胃已經(jīng)清空，熱量也消耗殆盡，你需要給身體加些燃料讓它重新啟動(dòng)。
三、夏季減肥運動(dòng)原則有哪些
運動(dòng)減肥的原則一：堅持有氧運動(dòng)。
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行，因此有氧運動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動(dòng)有三個(gè)條件：有充足的氧氣參與;運動(dòng)時(shí)全身大多數肌肉群參與;保持20～40分鐘時(shí)間。有氧運動(dòng)的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車(chē)、健身操等。
運動(dòng)減肥的原則二：達到中等運動(dòng)強度。
控制肥胖的運動(dòng)處方，其運動(dòng)量必須達到中等強度，過(guò)小則沒(méi)有效果，過(guò)大也損害健康。自測運動(dòng)強度可通過(guò)脈搏(心率)來(lái)確定，運動(dòng)后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲，此時(shí)脈搏為110次/分)，即表明運動(dòng)強度適宜。若低于此值，"面不改色心不跳"，說(shuō)明運動(dòng)量不足;若超過(guò)此值，則說(shuō)明運動(dòng)強度過(guò)大。
運動(dòng)減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能。
這相當于步行5公里，騎自行車(chē)20公里，游泳1500米。減肥運動(dòng)應循序漸進(jìn)，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。
運動(dòng)減肥的原則四：因人而異制定運動(dòng)處方。
運動(dòng)處方最好由專(zhuān)業(yè)減肥機構來(lái)制定。通過(guò)平跑機、功率自行車(chē)等器械，測量有氧運動(dòng)能力水平，并根據所取得的數據和肥胖者的體質(zhì)來(lái)制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過(guò)程中，也需要不斷調整運動(dòng)處方，既不可以無(wú)處方運動(dòng)，也不可以一個(gè)處方用到底。
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