胖子運動(dòng)減肥注意事項

胖子運動(dòng)減肥注意事項

導語(yǔ)：胖人堅持運動(dòng)可以減肥，但是在運動(dòng)減肥過(guò)程中有哪些注意事項呢？下面是小編整理編輯的胖人運動(dòng)注意事項，希望對你們有幫助！

1.少做彈跳運動(dòng)

跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動(dòng)并不適宜胖人。過(guò)于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動(dòng)，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。

2.謹慎做伸展運動(dòng)

肥胖的人的腰椎長(cháng)時(shí)間被“脂肪”包圍，會(huì )有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運動(dòng)，會(huì )對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無(wú)法承受，可能會(huì )出現腰椎間盤(pán)突出等癥狀。

3.不能急于求成

大基數減肥相對小基數減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會(huì )出現一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。

4.避免長(cháng)時(shí)間運動(dòng)

長(cháng)時(shí)間站立，長(cháng)時(shí)間負重運動(dòng)對肥胖的人來(lái)說(shuō)，壓力都很大。尤其是長(cháng)時(shí)間同一個(gè)部位負重。運動(dòng)減肥要避免同一部位負重過(guò)多或過(guò)久，做力量訓練時(shí)，同一個(gè)動(dòng)作重復次數要量力而行，不宜貪多。

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