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盤(pán)點(diǎn)運動(dòng)減肥注意事項
運動(dòng)是女性減肥瘦身最健康也是最有效的一種方法，那么運動(dòng)減肥有哪些需要我們注意的地方呢?今天小編就為大家介紹下運動(dòng)減肥的七個(gè)小方法，幫助愛(ài)美的女性提升減肥的效率哦!是不是很感興趣呢?那就一起來(lái)了解下吧!
1、到戶(hù)外運動(dòng)
研究發(fā)現，在戶(hù)外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶(hù)外，相對崎嶇的路面會(huì )產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運動(dòng)的身體會(huì )受到更大的阻力。
其次，在戶(hù)外運動(dòng)的時(shí)候，我們經(jīng)常需要變換自己的運動(dòng)節奏，因為戶(hù)外的地形是隨時(shí)都在變化的。也正因為如此，不管我們在戶(hù)外進(jìn)行什么樣的運動(dòng)，都會(huì )消耗比室內更多的能量，從而更好的實(shí)現減肥的目標哦!
比起在跑步機上鍛鏈，戶(hù)外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長(cháng)時(shí)間。
2、重視熱身運動(dòng)
很多人開(kāi)始做運動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺(jué)得可以節省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話(huà)你浪費了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當的熱身運動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。
身體熱度每提高一點(diǎn)，燃燒脂肪的效率也會(huì )變快一點(diǎn)，所以只要在運動(dòng)前做一個(gè)簡(jiǎn)單的提升身體熱量的運動(dòng)，就能提高我們瘦身的效率了哦!當然，熱身運動(dòng)的好處還不止這些，還能幫助我們舒展身體，讓運動(dòng)變得更加舒適哦!
3、每次運動(dòng)至少12分鐘
任何的運動(dòng)都會(huì )消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話(huà)，你至少需要12分鐘(熱身運動(dòng)不算)的運動(dòng)。
花時(shí)間建立一個(gè)訓練效果，從而提高身體的運氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。
4、短時(shí)間高強度運動(dòng)消耗的熱量更多
短時(shí)高強度運動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內，短時(shí)間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長(cháng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。
短時(shí)高強度運動(dòng)的運動(dòng)中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現，用不同強度的騎自行車(chē)，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
5、1小時(shí)的運動(dòng)，每星期一次
運動(dòng)時(shí)間既不能太長(cháng)，也不能太短。根據科學(xué)的研究，我們可以了解到，一個(gè)小時(shí)的運動(dòng)比起半小時(shí)的運動(dòng)能夠消耗更多的熱量，也就能更好的實(shí)現減肥的目標哦!如果你愿意每天進(jìn)行一小時(shí)的運動(dòng)的話(huà)，也可以每周進(jìn)行一次的運動(dòng)，也很有用效果哦!
6、選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話(huà)，現在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會(huì )讓你在舉啞鈴的運動(dòng)中多燃燒25%的熱量。
因為重物打破了更多的肌肉蛋白質(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來(lái)恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。
研究人員發(fā)現，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。
7、盡量讓你的身體多活動(dòng)
如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話(huà)的時(shí)候站起來(lái)聽(tīng)電話(huà)，來(lái)回踱步，而不是整個(gè)人坐在椅子上;不要花太多的時(shí)間在電腦旁，多站起來(lái)走走;如果是短路途的話(huà)就用步行去取代其他的交通工具。
結語(yǔ)：很多女性都非常關(guān)注自己的身材，想要通過(guò)各種方式來(lái)達到減肥的目標!但是不同的人群適合的運動(dòng)減肥方式是不一樣的，所以我們要選擇適合自己的瘦身方法!上述介紹的這些女性運動(dòng)減肥方法都是非常有效的哦，希望每個(gè)女性都能塑造完美身形!
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